目前，晚睡好像成为一种生活方法。对于晚睡族来讲，生活总是是从下班才开始，午夜的万籁俱寂也不过是一个人狂欢的序曲……

大家为何爱上晚睡？怎么样改掉晚睡强迫症

解释说明：晚睡强迫症

晚睡性强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人一直被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前开心，他们在日常反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，但其行为能力并未降低，自知力完好，了解如此是没必要的，甚至非常痛苦，却没办法摆脱焦虑或是神经上的开心状况，最后致使没办法入睡。

或许上面的讲解过于学术，大家可以如此理解：生活仿佛变成了一段循环放映的电影胶片，自己被锁进或者卡在了某一个环节上，没办法冲出来；又仿佛站在一扇关不上的门前，在窥视和关门这两种之间痛苦犹豫……晚睡强迫症就是这样，明明了解晚睡对身领会带来不好的影响偏偏不可以睡，也睡不着，天天早上不能不起床的时候，又对昨晚的行为后悔不迭。这样周而复始。

晚睡强迫症 YES还是NO

请看以下列表。如你的YES回答多于NO，那你就有晚睡强迫症；假如90%都是YES，那你的晚睡强迫症很紧急……

1、天天都很辛苦。无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎叫你没时间做我们的事情，更没时间娱乐和休息。

2、坐在公交车、地铁或者办公桌前，只须一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。

3、眼中一直布满血丝或者黑眼圈明显。时不时打哈欠。

4、晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或者看小说或电影。然后没办法自拔。打游戏的时候一直想着“下一局就是最后一局”或者看连续剧想着“看完这集就睡觉”结果每次都食言。

5、天天都睡得很晚。一般是凌晨两三点之后才睡。起床的时候对昨天熬夜又很后悔。但第二天依旧重蹈覆辙。

6、觉得“有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“目前就睡觉还太早太费时了，不如先做点什么吧”。

7、觉得自己在深夜的时候特别是凌晨3点左右头脑异常清醒，思路明确做什么事情都能达到“想法爆发”的程度。

8、不少事情明明可以白天做，却偏要留在半夜再去做，由于觉得“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这类的时候。”

专家心理分析：大家为何爱上晚睡？

一是由于工作。

晚睡心理明显带有赎罪的色彩，他们觉得晚上是白天的弥补。这类人总是白天对我们的自我评价不高，感觉这一天没干什么自己真的喜欢的事情，到了晚上，突然感觉这一天需要补偿。他们会想，“我已经挤压了睡眠时间来完成工作，我确实已经尽力了。所以，你没任何理由和借口来斥责我了。”

二是对白天生活的。

他们白天劳累了一天，重压非常大，到晚上需要一种亢奋，先去除心理上的疲惫，然后才能睡觉。这种类型的人会沉溺在互联网，观看互联网视频、泡平台、聊天，有些人会流连夜场，在快步伐的强劲音乐中疏散重压。豆瓣网上专门有一个晚睡小组，组员有一句名言：晚睡是对白天生活的无声。这句话好像就能概括此种晚睡者的深层心理。

除此之外可能是由于遗传，或者其他原因的影响，天生就带有一些神经质的风韵，这种类型的人一般都有一点睡眠障碍，所以也会加入此族群。

晚睡强迫症：不折不扣的健康冒险

晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。

国家健康研究中心的最新研究成就表明：熬夜是大家向自己健康赊债的一种“”行为，就是“睡眠”。

英国心理学专家也觉得，睡眠是仅次于健康饮食和体育训练的一项直接影响人健康和长寿的原因。多睡一小时，你得到的不仅仅是工作时愈加充沛的精力，还大概挽救了我们的生命。

研究生物步伐的专家觉得，睡眠不足的影响会累积起来，最后紧急风险健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常，从而致使细胞突变，产生癌细胞。

睡眠专家觉得：睡眠是新陈代谢活动中要紧的生理过程，没睡眠就没健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且因为激素合成不足，会导致体内环境失调。

综上所述，有的事情需要做，特别是治好我们的“晚睡强迫症”。

“暴露不反应”击退晚睡强迫症

推荐你使用时行的办法：“暴露不反应”。比如让一个患有洁癖的强迫症患者摸脏东西，而不去洗，他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。这个方法就叫做“暴露不反应法”。从中，你可以学到怎么样防止习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。具体办法如下：

1、抛开强迫症，跟自己对话

到了夜晚，明明应该睡觉时，你的大脑却公告你说：不可以睡，你应该……这个时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性考虑！如此的考虑方法是由于我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟１如此的话，能叫你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

2、主动出击，对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开，即便是几分钟也行。第一选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，比如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮你睡觉的事情都可以。当大脑第三提醒你说，目前不可以睡时，不要陷入习惯性的考虑，需要告诉自己：“我的强迫症又有，我需要做其他的事。” 你可以决定“不要”对强迫考虑做出反应，你要做我们的主人，不要做强迫症的奴隶！

3、贬低、轻视，最后告别强迫症

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了我们的强迫症，下面，你要做的是贬低它轻视它，才能最后告别它。当“不该睡”的第三来袭时，你已经做好心理筹备了。你将了解：“那是我可笑的强迫想法，那是没意义的，那只不过我的脑部障碍，不必注意它。”坚持根据如此的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点睡觉了。这样坚持下去你会日渐恢复正常的睡眠时间。

专家特别建议：自我催眠击退不好的习惯

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方法，可以试试看看，即使你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮你戒除一些不好的习惯。它会帮你催生自我控制能力，但不可以操之过急，需要时间慢慢巩固成效。

1、放松

这种放松在任何环境下都可完成，譬如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽量排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

2、发送指令

和自己默念的指令需要明确准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”应该注意的是，指令需要发送21次，由于在心理学范畴，这个次数是效果最好的记录频度。自我指令必须要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

特别提醒：

1、晚睡≠晚睡强迫症

心理学概念的强迫症需要有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人了解“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以如此概念，是由于其实不少人只不过晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以如此的人不必太紧张。但晚睡族应该注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

2、防止不好的心理暗示

不要以为自己白天不可以做事，没想法，只有晚上才能静心做事甚至想法迸发。这种不好的的心理暗示必须要慢慢淡化。要掌握积极地在白天做科学的时间规划。

3、不要享受拖拉的收获感

有些人会由于自己在最后一刻完成了工作而获得收获感，如此只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外重压，而后享受那种战胜重压的收获感。这种近乎自虐的自我挑战方法很损耗能量，绝对要不能。

4、掌握多种解压方法

无论是“宅”在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方法，但它们不是惟一的，更不是最好的。假如大概，可以把重压释放在健身俱乐部或者一些更有益的兴趣喜好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓重压的方法之一，为何要舍弃它呢？

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