当今的篮球运动紧张、，充满着迷人的魔力。它不但要有速度，还要有高度;不但要进攻凌厉，还要防守坚固;不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全方位均衡进步的球队才能在日益激烈的抗衡中应对自如，战胜对手。以下是绿叶鸟健康我们为大伙收拾的关于如何才能把篮球打好，欢迎阅读!

如何才能把篮球打好:

第一，篮球好要有好的基础!

弹跳是必不可少的一项

先用跳绳热身几百次后(建议350次)，深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有成效哦。你天天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦!~

腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。

腿部力量在跑场用间隙跑(20米慢跑20米快跑，这样循环，能改变腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重。还有些是负重半蹲，去健身俱乐部练。

建议要定时食用蛋白质，由于训练弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来达成的!~ 第二，提升我们的传球意识。由于，团队合作是尤为重要的。办法非常简单，不要太独。注意场上的状况，和队友要有肯定默契。

最后，是自己的提升。投篮。运球。都是必不可少的基本功。我认为第一要提升我们的运球能力，力求扎实不要太过花哨。对于投篮的训练要做到第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，如此投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生非常大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽可能长(即随球动作时间长)，如此有益于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是不是投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作与整个投篮动作的步伐。每次投篮要重复同样的动作要点，正确的投篮动作变得非常顺畅的时候，命中率自然会因此而提升。还应该在离篮框不一样的地方、角度训练投篮。

如何才能提升投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那样，怎么样创造更多的得分机会，提升投篮的命中率，下面是在教学和练习中的一些办法：

1、加大规范化投篮动作的训练。投篮的动作有单手和双手，不论使用哪种方法，都要严格地按规范化动作去做。培养和学会投篮时的肌肉感觉是优先于所有的先决条件，这就应加强规范化投篮动作的训练，最后达到动力定型。

2、提升身体的练习程度。身体练习程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体练习较差的队员，运动量增大时，命中率就明显降低。因此，应把投篮与身体练习结合起来，在肯定强度下限时限数投篮练习，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提升。

3、选择好的投篮机会、果断出手。好的投篮机会，是提升投篮命中率的重要，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要擅长捕捉投篮的机会。投篮者要察看防守队员的重心、地方、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不可以干扰投篮时，或投篮者借助假动作诱使防守者失掉重心、地方和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。借助全队战术创造出来的机会或借助攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

4、要有强烈的投篮和自信心。强烈的投篮和自信心是提升投篮命中率的首要条件，对投篮起着要紧用途。在教学中要使投篮者得以全方位训练，学会各种投篮方法，发挥他们的主观能动性。在平常应付学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表彰，培养投篮者的自信心。

5、加大全身协调性和出手工作稳定性的练习。比赛中，常看到有的投篮者，在忽然遭到外力用途失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

6、选择适合的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线通常有低弧线、中弧线和高弧线三种，通常以中弧线为最好。但因为投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在练习中要依据实质状况来定。同时，稳定的心理原因也是至关要紧的，掌握自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、氛围和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

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