精神紧张失眠如何解决

1、不把忧虑带。晚上要提前把自己所担忧或关心的事情都写下来，计划好明天应该干什么，然后把他们抛到九霄云外。

2、睡前防止用，如喝咖啡、抽烟、饮酒等，这类都会干扰睡眠。

3、控制。无困意不；后只不过睡觉不做其他事；假如40分钟内睡不着，就起床；睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

4、放松情绪。白天适合训练可以改变睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，防止开心。

5、培养好睡眠习惯是非常重要的。天天即便没睡好觉，早上也要按时起床。

6、睡不着时睁大双眼，睡不着不要有思想重压，千万不要使劲闭眼去睡觉；相反，你可以在黑暗中尽量长期地把双眼睁大，如此可能自然入睡。

怎么样缓解长期精神紧张

1、适合安排计划

若所拟的工作计划不符合实质，便会遭到挫折而引起情绪紧张，有些心理学家建议：在预约工作进度表中，可安排一小段真空时间，在这期间，完全真空不预先安排什么事情，每次到这期间时，可借助它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。如此既能够帮助完成计划又能感觉到自己能支配我们的工作，内心较为轻松。

2、真诚相处

在与其他人交往中，应真诚坦荡，与人为善，虚伪不只使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想其他人是否会得知真象，猜想其他人是不是在背后议论自己，并为此惶惶不安，致使关系紧张。

3、松弛练习

在紧张的工作，学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节我们的生活，松弛紧张状况，假如在工作学习中遇见难点或需要完成的紧急任务时，第一应该稳住我们的情绪，不必紧张，也不要急功近利，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的剖析，制定出必要的应对策略。，此时，还可做些松弛性的自我暗示：事情再难，再急，也需要一步步去做，焦急紧张是无济于事的，肯定能闯过难关，完成任务！如此紧张会被驱散。而排解难点或完成任务时，成功又会成为良性，使人的心理得以进一步松弛。

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