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食谱大全100道营养汤

www.zdk8.com 2023-08-09 17:13 健康
什锦菜鸟菜汤

主料菜鸟菜 100 克、土豆 150 克、胡萝卜 120 克、青豆 50 克。

调料 盐、芝麻油、味精、鸡精各适当。

做法

1.菜鸟菜洗净,切段;土豆、胡萝卜分别洗净,去皮,切成菱形片;青豆洗净。

2.汤锅置火上,倒入适当水,放入土豆片、胡萝卜片、青豆煮 10 分钟,再放入菜鸟菜段煮开,加盐、味精和鸡精调味,淋上几滴芝麻油即可。

翡翠白玉汤

主料 油菜 100 克,豆腐 200 克。

调料 盐、鸡精各 3 克,清汤、香油各适当。

做法

1.油菜取叶洗净,切段。

2.豆腐洗净,切成片,下锅焯烫后捞起。

3.炒锅置大火上,倒入清汤烧开后加入盐,放入油菜和豆腐片烧沸,加入鸡精,除去浮沫,淋香油,起锅盛入汤碗中即可。

素罗宋汤

主料 西芹、土豆各 100 克,番茄 150 克,圆白菜 50 克。

调料 盐 4 克,胡椒粉 3 克,白糖 5 克,番茄酱适当,奶油少许。

做法

1.将西芹择洗干净,切小段;番茄洗净切块;土豆去皮,洗净,切块;圆白菜洗净,撕成小片。

2.锅置火上,倒入适当油烧至五成热,放入奶油、番茄和番茄酱煸炒,煸透后放西芹和土豆继续煸炒。

3.加适当清水和白糖烧开,转小火煮 15 分钟,加盐、胡椒粉调味即可。

海米冬瓜汤

主料 冬瓜、海米。

调料 植物油、葱末、姜末、胡椒粉、盐、芝麻油。

做法

1.海米用温水泡透,洗净;冬瓜去皮、去籽,洗净,切片。

2.锅置火上,放植物油烧热,放入葱末、姜末煸出香味,倒入适当水,烧开后放入海米和冬瓜片煮熟,加盐、胡椒粉调味,出锅前淋上芝麻油即可。

山药玉米浓汤

主料 玉米酱 1 罐,山药、胡萝卜各 80 克,鸡蛋 1 个。

调料 水淀粉适当,葱花 5 克,盐 4 克。

做法

1.山药洗净,去皮,切小块;胡萝卜洗净,去皮,切丁;鸡蛋磕开,打散。

2.锅中倒适当清水烧开,加入山药块、胡萝卜丁煮沸,加入玉米酱煮熟,用水淀粉勾芡,再将蛋汁缓缓倒入,轻轻搅拌。

3.水滚,加盐调味,撒入葱花即可。

黄瓜榨菜汤

主料 黄瓜 150 克,榨菜 25 克。

调料 清汤、盐、鸡精、料酒、香油、姜片各适当。

做法

1.黄瓜洗净,去除瓜蒂,切片。

2.榨菜洗净,切块。

3.锅置火上,倒入清汤,放入姜片、黄瓜片、榨菜,煮沸后调入鸡精、盐、料酒,淋入少许香油调味即可。

核桃仁莲藕汤

主料 莲藕 250 克,核桃仁 80 克。

调料 盐 5 克,香油少许。

做法

1.莲藕去皮洗净,切成小块;核桃仁洗净备用。

2.锅置火上,加适当清水煮开,放入莲藕和核桃仁,用大火煮沸,再改以小火煮至材料熟透,调入盐、香油即可。

银耳红枣羹

主料 银耳 100 克、红枣 50 克、枸杞 10 克。

调料 冰糖适当。

做法

1.银耳用清水泡发,洗净,剪掉根部,撕成小朵;枸杞清洗干净。

2.红枣用清水浸泡 10 分钟后,洗净,去核。3.汤锅中放入适当清水,加银耳、红枣、枸杞、冰糖,同炖至黏稠状即可。

花生桂圆红枣汤

主料 花生仁 50 克,干桂圆 25 克,红枣适当。

调料 白糖适当。

做法

1.花生仁洗净,用温水泡 2 小时;桂圆去壳洗净,去核;红枣洗净,去核,泡软。

2.锅中放适当清水,并加入泡好的花生仁、红枣煮 25 分钟,再加桂圆煮 20 分钟,关火,加适当白糖调好口味即可。

莲子薏米甜汤

主料 莲子、薏米各 50 克,银耳 5 克。

调料 冰糖适当

做法

1.莲子去心,浸泡半小时,洗净,捞出沥水;银耳放入清水中泡发,洗净,去蒂,撕成小朵,捞出沥水;薏米洗净,浸泡 3 小时,捞出沥水。

2.锅置火上,倒入适当清水放入莲子、薏米、银耳,大火煮沸后改小火煮 1 小时,加入冰糖,小火煮至化开,搅匀即可。

茭白草菇汤

主料 茭白、鲜草菇。

调料 植物油、姜片、料酒、高汤、葱段、盐、鸡精。

做法

1.茭白去皮,洗净,切成斜圆片,焯水过凉;鲜草菇洗净,放在淡盐水中浸泡几分钟,切片备用。

2.锅内倒植物油烧至六成热,放入姜片煸香,再放入草菇片煸炒一会儿,烹入料酒,倒入高汤大火煮沸,放入茭白片、葱段,开锅后加盐、鸡精调味即可。

什锦蘑菇汤

主料 干香菇 15 克,芦笋、金针菇各 100 克,粉 30 克,熟扇贝丝 20 克。

调料 盐 4 克,鸡精 1 克,姜末、蒜蓉、蘑菇高汤各适当。

做法

1.干香菇泡发,洗净,去蒂,切片;芦笋洗净,去老根,切斜段,焯水;金针菇洗净,去根;粉剪短泡软。

2.锅内放油烧至六成热,煸香姜末、蒜蓉,倒适当蘑菇高汤和清水烧沸,放芦笋片、香菇片、金针菇,开锅放扇贝丝稍煮,放粉烧沸,加盐和鸡精即可。

丝瓜蛋花汤

主料 丝瓜 200 克,鸡蛋 1 个。

调料 盐、料酒各 3 克,香油、鸡精各少许,鸡汤 100 克。

做法

1.丝瓜刮去外皮,切成 6 厘米长的段,再改切成小条;鸡蛋磕入碗内,用筷子搅打均匀。

2.锅置火上,倒油烧至六成热,倒入丝瓜煸炒至变色,加鸡汤、盐、鸡精和适当水烧沸,淋入鸡蛋液,加料酒,待开后放香油即可。

海带豆腐汤

主料 北豆腐 250 克,海带结 50 克。

调料 葱段、姜片、香菜碎各 5 克,盐 4 克,香油、鸡精各适当。

做法

1.海带结洗净;北豆腐洗净,切块。

2.炒锅烧热,倒油大火烧至六成热,放入北豆腐块,转小火,煎成金黄色,加适当水,放海带结、姜片和葱段大火煮开,转小火再煮 15 分钟,调盐、鸡精和香菜碎,淋香油即可。

三色豆腐羹

主料 豆腐、芹菜、胡萝卜、香菜。

调料 高汤、水淀粉、葱花、盐、鸡精、植物油、芝麻油。

做法

1.将豆腐洗净,切小丁,放入加了盐的沸水中焯烫,过凉;芹菜洗净,切小丁,焯水过凉;胡萝卜洗净,切小丁;香菜洗净,切末。

2.锅内倒植物油烧至六成热,放入葱花爆香,下胡萝卜翻炒一会儿,倒入高汤大火烧沸,放入芹菜、豆腐,开锅后转小火煮 5 分钟,用水淀粉勾薄芡,加入适当盐和鸡精调味,淋上芝麻油,撒上香菜末即可。

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