不了解大伙有没过如此的体验，那就是走路或者运动的时候，膝盖骨骼像掰手指一样的脆响，这是你运动过少，或者有运动前没做热身致使的，那样假如打球的时候出现膝盖疼痛的症状，会是哪些原因致使的呢？怎么样才能预防和缓解这种症状呢？一块儿看看。

1、打球膝盖疼缘由

(1)没充分的热身

打球运动之前，没进行充分的热身，而像在篮球、羽毛球、网球等运动中，都是需要持续的奔跑、移位的。没做好热身运动，身体关节韧带都没活动开来，容易使得膝关节因忽然进行剧烈的运动而受伤疼痛。

(2)运动量大致使的

在打球运动中，像篮球、羽毛球、网球等都是用膝关节较多的，长期的反复摩擦、屈伸、会使得膝关节面容易磨损和韧带变性，再加上运动量大的话，会加重磨损程度，最后致使膝关节的劳损，从而产生膝盖疼的状况。

(3)用力过猛引起

在打球时，或许会为了能接住球，而用力过猛致使膝关节超出了其能承受的负荷范围，从而致使膝关节受伤，引发疼痛。

(4)姿势不正确致使

打球运动中，因为姿势和动作的不正确，是比较容易致使膝关节受伤从而引发疼痛感的。像在打羽毛球时，正确的前冲止动和回动时外翻等，在屈伸时会使得关节间的摩擦加剧。

(5)场地设施致使的

打球选择的场地设施不符合其需要，像打篮球、踢球在凹凸不平的场地上进行，都是容易导致膝关节在运动中遭到大的冲击，从而遭到损伤。

(6)鞋子不适合

打球时假如没选择好适合的鞋子，穿着拖鞋、凉鞋或高跟鞋就上场打球，无论是打羽毛球还是打篮球，穿这类不适合的鞋子，对于膝关节没缓冲用途，就容易在打球不断奔跑中受伤。

(7)膝盖遭到撞击

在打球运动中，因为运动的激烈，容易使得膝盖在运动中遭到强烈的撞击从而受伤，产生疼痛的现象。

2、打球膝盖疼如何解决

(1)停止打球运动

在打球时假如出现膝盖疼的状况，最好是能停下打球运动，以免因继续用疼痛部位用力，而致使疼痛感加大。

(2)放松肌肉

打球出现膝盖疼的状况，在结束打球后也不要忘记对身体肌肉进行拉伸，帮助放松肌肉，也是可以帮助缓解膝盖疼痛的。

(3)冷敷

打球出现膝盖疼的现象，可以在打球结束之后，用冰袋或毛巾包裹冰块对疼痛部位进行冷敷处置，冷敷时间维持在30分钟，天天两至三次。

(4)进行力量训练

大腿或臀部力量不足也是致使膝盖疼的一个缘由，所以出现膝盖疼可以通过力量训练来帮助肌肉重新平衡，也能缓解膝盖疼痛感。

1、静蹲。身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要依据自己状况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟，天天坚持30分钟左右。

2、靠墙蹲。后背靠墙，双脚坐落于身前45-60cm，慢慢的弯曲膝盖至小于90度，注意维持膝盖低于脚趾；维持一段时间后伸直膝盖。

3、单腿下蹲。把膝盖疼的那条腿放在台阶上，慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，然后再慢慢的伸直膝盖。

3、预防手段

1、打球前进行热身。打球之前要对身体肌肉进行充分的热身，如拉伸动作、进行下蹲、活动膝关节、踝关节、慢跑几分钟等，让肌肉关节能活动开来，防止运动伤害的发生。

2、佩带护膝。在打球时，可以佩带护膝，可以降低膝关节的磨损，对于保护膝关节有肯定有哪些用途。

3、控制好运动量。把握好打球的运动强度，要按部就班的增加运动量，从低强度短期开始慢慢的增加。

4、选择适合的场地和鞋子。打球要穿适合的运动鞋，场地最好是选择那种对应的专门场合。

5、打球后要进行放松。打球结束后不要忘记对身体肌肉进行放松。

4、护理手段

1、赛前、练习前的热身工作要做充分。一来可以叫你尽快进入运动状况，二来可以降低运动损伤。假如在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大伙应该都非常了解，不必多说。

2、比赛的时候，起跳脚尽可能戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意：这里说的起跳脚就是叫你向上跨的那支脚。)依据每一个人的习惯不同，上篮的时候，有些人用左脚起跳，有些人则用右脚。大多数人是用右脚。由于非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平常站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中，当遇见有物体向其撞击的时候(譬如他们球员的膝盖)，会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。

3、注意下肢力量的训练，尤其是起跳脚的力量练习。当大家上篮的过程中，因为非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且通常都是前脚掌着地。人体所有些重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生非常大压强导致的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加大下肢力量的练习，当下肢力量达到肯定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可降低膝盖受伤的可能。下肢力量练习的办法不少，就不多说了，譬如负重深蹲起、蛙跳等等。

4、赛后的保护，譬如冰敷膝盖。当然这通常都是“老人”用的，为了延长体育寿命。譬如斯托克顿、和尤因。

5、有一双好的篮球鞋也是非常重要的。为了保护大家的膝盖，大伙就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久，价格实惠，可是绝对不是一双好的篮球鞋。

6、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。

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