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不了解大伙有没过如此的体验,那就是走路或者运动的时候,膝盖骨骼像掰手指一样的脆响,这是你运动过少,或者有运动前没做热身致使的,那样假如打球的时候出现膝盖疼痛的症状,会是哪些原因致使的呢?怎么样才能预防和缓解这种症状呢?一块儿看看。
1、打球膝盖疼缘由
(1)没充分的热身
打球运动之前,没进行充分的热身,而像在篮球、羽毛球、网球等运动中,都是需要持续的奔跑、移位的。没做好热身运动,身体关节韧带都没活动开来,容易使得膝关节因忽然进行剧烈的运动而受伤疼痛。
(2)运动量大致使的
在打球运动中,像篮球、羽毛球、网球等都是用膝关节较多的,长期的反复摩擦、屈伸、会使得膝关节面容易磨损和韧带变性,再加上运动量大的话,会加重磨损程度,最后致使膝关节的劳损,从而产生膝盖疼的状况。
(3)用力过猛引起
在打球时,或许会为了能接住球,而用力过猛致使膝关节超出了其能承受的负荷范围,从而致使膝关节受伤,引发疼痛。
(4)姿势不正确致使
打球运动中,因为姿势和动作的不正确,是比较容易致使膝关节受伤从而引发疼痛感的。像在打羽毛球时,正确的前冲止动和回动时外翻等,在屈伸时会使得关节间的摩擦加剧。
(5)场地设施致使的
打球选择的场地设施不符合其需要,像打篮球、踢球在凹凸不平的场地上进行,都是容易导致膝关节在运动中遭到大的冲击,从而遭到损伤。
(6)鞋子不适合
打球时假如没选择好适合的鞋子,穿着拖鞋、凉鞋或高跟鞋就上场打球,无论是打羽毛球还是打篮球,穿这类不适合的鞋子,对于膝关节没缓冲用途,就容易在打球不断奔跑中受伤。
(7)膝盖遭到撞击
在打球运动中,因为运动的激烈,容易使得膝盖在运动中遭到强烈的撞击从而受伤,产生疼痛的现象。
2、打球膝盖疼如何解决
(1)停止打球运动
在打球时假如出现膝盖疼的状况,最好是能停下打球运动,以免因继续用疼痛部位用力,而致使疼痛感加大。
(2)放松肌肉
打球出现膝盖疼的状况,在结束打球后也不要忘记对身体肌肉进行拉伸,帮助放松肌肉,也是可以帮助缓解膝盖疼痛的。
(3)冷敷
打球出现膝盖疼的现象,可以在打球结束之后,用冰袋或毛巾包裹冰块对疼痛部位进行冷敷处置,冷敷时间维持在30分钟,天天两至三次。
(4)进行力量训练
大腿或臀部力量不足也是致使膝盖疼的一个缘由,所以出现膝盖疼可以通过力量训练来帮助肌肉重新平衡,也能缓解膝盖疼痛感。
1、静蹲。身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要依据自己状况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟,天天坚持30分钟左右。
2、靠墙蹲。后背靠墙,双脚坐落于身前45-60cm,慢慢的弯曲膝盖至小于90度,注意维持膝盖低于脚趾;维持一段时间后伸直膝盖。
3、单腿下蹲。把膝盖疼的那条腿放在台阶上,慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面,然后再慢慢的伸直膝盖。
3、预防手段
1、打球前进行热身。打球之前要对身体肌肉进行充分的热身,如拉伸动作、进行下蹲、活动膝关节、踝关节、慢跑几分钟等,让肌肉关节能活动开来,防止运动伤害的发生。
2、佩带护膝。在打球时,可以佩带护膝,可以降低膝关节的磨损,对于保护膝关节有肯定有哪些用途。
3、控制好运动量。把握好打球的运动强度,要按部就班的增加运动量,从低强度短期开始慢慢的增加。
4、选择适合的场地和鞋子。打球要穿适合的运动鞋,场地最好是选择那种对应的专门场合。
5、打球后要进行放松。打球结束后不要忘记对身体肌肉进行放松。
4、护理手段
1、赛前、练习前的热身工作要做充分。一来可以叫你尽快进入运动状况,二来可以降低运动损伤。假如在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响,那可就不好玩了。这一点大伙应该都非常了解,不必多说。
2、比赛的时候,起跳脚尽可能戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是叫你向上跨的那支脚。)依据每一个人的习惯不同,上篮的时候,有些人用左脚起跳,有些人则用右脚。大多数人是用右脚。由于非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平常站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中,当遇见有物体向其撞击的时候(譬如他们球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。
3、注意下肢力量的训练,尤其是起跳脚的力量练习。当大家上篮的过程中,因为非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且通常都是前脚掌着地。人体所有些重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生非常大压强导致的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加大下肢力量的练习,当下肢力量达到肯定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可降低膝盖受伤的可能。下肢力量练习的办法不少,就不多说了,譬如负重深蹲起、蛙跳等等。
4、赛后的保护,譬如冰敷膝盖。当然这通常都是“老人”用的,为了延长体育寿命。譬如斯托克顿、和尤因。
5、有一双好的篮球鞋也是非常重要的。为了保护大家的膝盖,大伙就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久,价格实惠,可是绝对不是一双好的篮球鞋。
6、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。
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