欢迎访问啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 > 健康 >

打球膝盖疼是什么问题打球膝盖疼的治疗办法

www.jamiot.com 2023-08-08 13:24 健康

不了解大伙有没过如此的体验,那就是走路或者运动的时候,膝盖骨骼像掰手指一样的脆响,这是你运动过少,或者有运动前没做热身致使的,那样假如打球的时候出现膝盖疼痛的症状,会是哪些原因致使的呢?怎么样才能预防和缓解这种症状呢?一块儿看看。

1、打球膝盖疼缘由

(1)没充分的热身

打球运动之前,没进行充分的热身,而像在篮球、羽毛球、网球等运动中,都是需要持续的奔跑、移位的。没做好热身运动,身体关节韧带都没活动开来,容易使得膝关节因忽然进行剧烈的运动而受伤疼痛。

(2)运动量大致使的

在打球运动中,像篮球、羽毛球、网球等都是用膝关节较多的,长期的反复摩擦、屈伸、会使得膝关节面容易磨损和韧带变性,再加上运动量大的话,会加重磨损程度,最后致使膝关节的劳损,从而产生膝盖疼的状况。

(3)用力过猛引起

在打球时,或许会为了能接住球,而用力过猛致使膝关节超出了其能承受的负荷范围,从而致使膝关节受伤,引发疼痛。

(4)姿势不正确致使

打球运动中,因为姿势和动作的不正确,是比较容易致使膝关节受伤从而引发疼痛感的。像在打羽毛球时,正确的前冲止动和回动时外翻等,在屈伸时会使得关节间的摩擦加剧。

(5)场地设施致使的

打球选择的场地设施不符合其需要,像打篮球、踢球在凹凸不平的场地上进行,都是容易导致膝关节在运动中遭到大的冲击,从而遭到损伤。

(6)鞋子不适合

打球时假如没选择好适合的鞋子,穿着拖鞋、凉鞋或高跟鞋就上场打球,无论是打羽毛球还是打篮球,穿这类不适合的鞋子,对于膝关节没缓冲用途,就容易在打球不断奔跑中受伤。

(7)膝盖遭到撞击

在打球运动中,因为运动的激烈,容易使得膝盖在运动中遭到强烈的撞击从而受伤,产生疼痛的现象。

2、打球膝盖疼如何解决

(1)停止打球运动

在打球时假如出现膝盖疼的状况,最好是能停下打球运动,以免因继续用疼痛部位用力,而致使疼痛感加大。

(2)放松肌肉

打球出现膝盖疼的状况,在结束打球后也不要忘记对身体肌肉进行拉伸,帮助放松肌肉,也是可以帮助缓解膝盖疼痛的。

(3)冷敷

打球出现膝盖疼的现象,可以在打球结束之后,用冰袋或毛巾包裹冰块对疼痛部位进行冷敷处置,冷敷时间维持在30分钟,天天两至三次。

(4)进行力量训练

大腿或臀部力量不足也是致使膝盖疼的一个缘由,所以出现膝盖疼可以通过力量训练来帮助肌肉重新平衡,也能缓解膝盖疼痛感。

1、静蹲。身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要依据自己状况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟,天天坚持30分钟左右。

2、靠墙蹲。后背靠墙,双脚坐落于身前45-60cm,慢慢的弯曲膝盖至小于90度,注意维持膝盖低于脚趾;维持一段时间后伸直膝盖。

3、单腿下蹲。把膝盖疼的那条腿放在台阶上,慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面,然后再慢慢的伸直膝盖。

3、预防手段

1、打球前进行热身。打球之前要对身体肌肉进行充分的热身,如拉伸动作、进行下蹲、活动膝关节、踝关节、慢跑几分钟等,让肌肉关节能活动开来,防止运动伤害的发生。

2、佩带护膝。在打球时,可以佩带护膝,可以降低膝关节的磨损,对于保护膝关节有肯定有哪些用途。

3、控制好运动量。把握好打球的运动强度,要按部就班的增加运动量,从低强度短期开始慢慢的增加。

4、选择适合的场地和鞋子。打球要穿适合的运动鞋,场地最好是选择那种对应的专门场合。

5、打球后要进行放松。打球结束后不要忘记对身体肌肉进行放松。

4、护理手段

1、赛前、练习前的热身工作要做充分。一来可以叫你尽快进入运动状况,二来可以降低运动损伤。假如在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响,那可就不好玩了。这一点大伙应该都非常了解,不必多说。

2、比赛的时候,起跳脚尽可能戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是叫你向上跨的那支脚。)依据每一个人的习惯不同,上篮的时候,有些人用左脚起跳,有些人则用右脚。大多数人是用右脚。由于非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平常站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中,当遇见有物体向其撞击的时候(譬如他们球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。

3、注意下肢力量的训练,尤其是起跳脚的力量练习。当大家上篮的过程中,因为非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且通常都是前脚掌着地。人体所有些重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生非常大压强导致的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加大下肢力量的练习,当下肢力量达到肯定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可降低膝盖受伤的可能。下肢力量练习的办法不少,就不多说了,譬如负重深蹲起、蛙跳等等。

4、赛后的保护,譬如冰敷膝盖。当然这通常都是“老人”用的,为了延长体育寿命。譬如斯托克顿、和尤因。

5、有一双好的篮球鞋也是非常重要的。为了保护大家的膝盖,大伙就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久,价格实惠,可是绝对不是一双好的篮球鞋。

6、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。

Tags:导致运动量膝关节打球起跳脚

热点排行
热门推荐
热门tag
块儿 严铮 西双版纳 治病 陕西省 招数 理解 护肤 脾胃 儒家 莫干黄芽 直射 你让 李龟年 肾结石 免疫系统 窒息 白术 主线 文字 乳化剂 溶氧量 教授 检查 土松 新土 寝室 淮山 程思寒 增强 雨天 腹水 深处 吴继光 翻译 严奴国 助手 肠风 潮玩 东方之美 廊坊市 气海穴 故事 色泽 神意 凉茶 低头 马蹄 婉儿怎么飞 鱼轮 激光 烟液 种球 消费记录 巴勒斯坦 女性 红蓼 甘蔗 细粉 紫红色