早餐是1日三餐的开始，也是非常重要的一餐，早餐吃得好得话，那样身体也会愈加的有精神，早餐为一天注入了营养和能量，早餐如何吃菜健康呢？这是个值得考虑的问题，那样，早餐吃那些果蔬好？下面来看看清爽果蔬入早餐令肌肤年轻水嫩。

早餐吃那些果蔬

天然紫薯补足肌肤漂亮能量

其貌不扬的紫薯含有多种维生素和矿物质，特别是富含铁和硒元素，具备抗氧化、清除自由基的效果。因为天然矿物质拥有卓越的护肤效果，因此不少粉妆商品中都把它加入其中，期望带给肌肤健康纯净的美妆体验。

橄榄油吃出上乘健康肤质

橄榄油被叫做“液体黄金”，食用级的橄榄油对心脏病有好的保护用途，其实它的美容卸妆功能也不赖哦！橄榄油有脂溶性的成分，极易被皮肤吸收，清爽自然，可以温和不刺激地深层清洗肌肤，令肌肤免受伤害。

让鲜橘来做双唇的早餐前菜

橘色唇彩叫你一大早就有好心情。胶原和透明质酸物能有效锁水，让唇部完美展示光泽度，再配合维E有效保护双唇不受敏锐脆弱的困扰，你的双唇还会有哪些烦恼？

加点蜂蜜做道密集护理大餐

蜂蜜是个很棒的美容商品！它甜甜的花蜜里有很好的保湿锁水成分，可以帮助干燥敏锐肤质对抗刺激和紧张。每周做1到2次的蜂蜜面膜，必然会叫你的肌肤倍加细嫩。

小麦蛋白维持肌肤年轻

麦片和玉米粒不只只是牛奶麦片粥的，他们还有抗衰老的成效哦。在护肤品中添加萃取自小麦里的浓缩蛋白，混合着油梨和不同植物的提取物，可以加大肌肤的紧致度，促进肌肤再生能力。

香脆杏仁定制熟龄肌专用美颜餐

连着锁骨的颈部几乎没脂肪，因此这部分的肌肤特别娇嫩，一不小心就会泄露你的年龄。喂肌肤吃点杏仁吧，它可以有效提高肌肤弹性及紧致度，加大对抗“岁月痕迹”。

清爽水果入早餐

第一天：餐前西红柿美白好肤色

VC可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效降低黑色素的形成，从而达到使皮肤白皙，黑斑消退的成效。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使，不少明星也曾透漏了西红柿美白的偏方。

第二天：海带猪蹄汤降低角质积累

猪蹄中含有很多的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的秘籍。1日的三餐需要保持的胶原蛋白摄取量为5000mg，假如少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得冰肌玉肤起来。

而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有益于毛孔的通畅，还能降低角质的积累。

第三天：枸杞米酒让脸色红润

这不但一道口味最佳的美食，更是一道美白的大餐。热爱美容的MM可以将它作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一块煮，它还会产生有益于女人皮肤的酶类与活性物质。

而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有些维生素A与米酒相结合能促进营养价值的吸收，女人食用后的脸色愈加滋润动人。

第四天：猕猴桃色拉补充维生素

猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有很多的维生素C，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，能够帮助消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。

第五天：黄瓜粥消除雀斑

粥是不少MM都十分喜欢的食物，由于粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。是美白祛斑的不二选择，天天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和少量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质与芥、磷、铁等营养价值。常常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

第六天：山药青笋炒鸡肝滋润皮肤

这是一道合适身体虚弱的MM食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不比肌肉营养差，反而含有很多的铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不只有益于雌激素的合成，还是补血的最佳选择食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是非常不错的美容蔬菜。将三者混合，具备调养气血、改变皮肤的滋润感和色泽有哪些用途。

第七天：薏仁牛奶粥阻隔紫外线

相信大伙对薏仁的美白成效肯定不会陌生，被不少专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素B1、B2，有使皮肤光滑，降低皱纹，消除色素斑点的效果。此外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效，同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的成效。

枸杞黑芝麻粥

材料

大米，糯米，黑芝麻，枸杞。

做法

1.糯米洗净提前泡几个小时；枸杞泡发备用。

2.坐锅水，水开后把大米、糯米和黑芝麻倒入，并搅拌至开锅，为的是不粘锅底。

3.水开后转小火慢慢煮，大约煮四十分钟就好了，其间要搅拌几次。

4.等汤水乱乎了就能关火了。

5.喝的时候浇上勺糖桂花。

总结：相信大伙看完文章中讲到关于黑芝麻常识，心想吃它好处真多，不防一试哦。

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