从“不想动”到“我要动”，而今，大家的生活观念正在发生着巨大变化，身边喜欢运动和健身的人愈加多，运动已经成为大家日常必不可少的一部分。

日前，大河网对话河南体育科技中心副主任、副研究员、高级运动防护师、郑州大学体育学院校外硕导唐洪渊，河南疾病预防控制中心慢性病防治所慢病干涉室医师李卉，以“全民健身 与奥运同行”为主题，为网友带来一场别开生面的探讨。

“动则有益”参加体育训练要有规律性

伴随健康意识的提高和运动观念的转变，愈加多的人开始积极投入健身运动中，其中就包含很多以前并不热爱运动的人。

唐洪渊坦言，自己以前更不是一个特别爱运动的，自从参加了郑州马拉松的半程赛，就开始有规律地进行体育训练，从最初的每星期跑5次，每次跑5公里，渐渐延长到每次10公里。

“从去年到今年，经过规律性训练后，我发现感冒的频率比以前降低了，而且感冒后恢复得还特别快，最神奇的是，我的过敏性鼻炎今年一直没犯。”唐洪渊说，他的改变也带动了家人和朋友开始规律性地跑步。

唐洪渊说，最初跑步的时候，他的身体也会出现酸痛，其实，这类都是正常现象，“在你规律性运动一到两周后，这类疼痛就会慢慢消失，说明同样的运动量你已经适应了，在这样的情况下，机体的免疫力也会提升，因此我推荐，大伙可以规律性地去运动，会给自己和家人带来不少好处的”。

在李卉看来，大家应该秉持“动则有益”如此一个理念，将运动融入日常，就像1日三餐一样。

“我主要有3个渠道来保证天天的运动量，第一个渠道是借助碎片化时间进行运动，包含上下班走路，用上下楼梯的方法代替坐电梯，下班回家会做一些家务、遛遛狗，看电视或者刷视频的时候会借用一些健身器材进行上肢或者下肢的训练，降低久坐时间。”李卉说，第二个渠道主如果在互联网平台，跟着一些人气高或者点赞量高的运动博主进行有氧的健身操或者拉伸性的瑜伽训练等等。第三个渠道主如果去健身俱乐部，依据我们的身体状况和需要，寻求专业的教练进行专业的有针对性的训练，包含有氧运动、无氧运动与抗阻力运动和一些柔韧性运动。

运动可以缓解重压让身技巧到放松

在快步伐的现代日常，工作重压常常如影随形。长期坐在办公室里，不只身体容易僵硬，还可能引发各种健康问题。那样，怎么样进行简单而有效的运动，让身技巧到放松和舒缓呢？李卉觉得，久坐不动的生活方法是当今慢性病发生的第一独立危险原因，特别是腹型肥胖、心血管疾病，久坐办公室的工薪族都多少地面临消化不好的、脖子前倾、肩周炎、腰椎间盘突出、眼干眼涩等问题。

“大家可以借用一些工具来缓解，譬如可升降的站立式桌子，放置在办公桌上，可以坐一个小时后将桌子升起来，站立办公。可以借用一些人体工学矫姿护腰靠背垫子增加腰部的支撑力，可以借用筋膜枪放松肩颈部的肌肉，缓解疲劳。”李卉建议，也可以借助工间休息的间隙，做一做颈椎操、广播操、太极拳、八段锦等拉伸性的运动；对于有眼干眼涩的状况，可以做一做眼保健操。

李卉还推荐了两个简单易做的动作，一个是飞雁式，具体做法是趴在地毯上，以腹部为支撑点，把头和腿、脚向上翘，使身体呈船底型；一个是五点式，具体做法是将来脑勺、两肘、两脚为5个支点，用力向上挺腹部，使颈后背悬空，身体呈拱桥形。

唐洪渊觉得，对于健康人群来讲，运动可以刺激多巴胺分泌，减少抑郁症，控制体重，预防多种疾病的发生。对于亚健康和亚健康人群，运动可以促进亚健康向健康转化，减少血压、血脂、血糖，缓解脂肪肝症状，促进肌肉骨骼系统损伤后的迅速康复——运动康复，促进人体八大系统的健康进步。

2019年，由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系专家一同发表的《26种人类疾病的运动干涉指导策略》刊登在《运动与健康科学》（JSHS）英文版上，研究职员通过对26种疾病的运动干涉证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极推动作用。

科学健身这类误区，你中招了吗?

科学健身是降低疾病、维持健康的要紧方法，在追求生活水平的今天，也是不少人关注的话题。

爬山、跑步容易伤膝盖，是不是真的？唐洪渊觉得，爬山、跑步对膝关节有损伤的人群、肥胖人群与老年人群不友好，确实会加重对膝盖的损伤，可以选择既对心血管、呼吸系统有较好训练用途，又不加重关节负担和磨损的运动形式，比如游泳、骑自行车等这类对下肢冲击力比较小的有氧运动，若是常常规律性训练的人，肌肉足够强壮，爬山、跑步是不会导致膝盖损伤的。

李卉补充说，瑜伽、游泳是非常不错的训练方法，游泳时关节不承受过多重压，相同的速度下，游泳比陆地上跑步消耗的能量大；水中散热快，增强机体对寒冷的抵抗力，并且水对全身有按摩用途，帮助肌肉消除疲劳。有的人或许会说自己是“旱鸭子”，不会游泳，其实没关系，可以扶池壁做蹬腿活动，在水中行走，承受水对乳房的重压，抗阻力呼吸，感受水对身体的按摩。

唐洪渊表示，依据世界卫生组织的推荐，每周至少进行五次中等以上强度30分钟以上的体育活动，对健康是有积极的促进用途的。

穿上暴汗服运动，会出不少汗，训练成效明显，如此对吗？

“大家是反对暴汗服的。严格来讲，它就是挤出了身体中的水分，并非用来减肥的。通过很多出汗而致使体重的降低也只不过代表体内水分降低而已，之后喝几杯水就回来了。”唐洪渊说，运动员和普通人必须要区别开，运动员之所以穿暴汗服去减重，由于不少运动项目对体重有需要。在比赛当天的称重环节，有的运动员就会选择穿暴汗服来飞速地通过排出身体中的水分来减重，普通人如此做对于身体是有害的。

有的人天生就瘦，是否就不需要运动减肥？李卉提醒，这类人群应该注意体内脂肪的比重是否会超标，一方面可能是脂肪的绝对重量较高，一方面也会是肌肉成分少致使脂肪含量相对高，苗条的女人主如果后一种状况，这样的情况主如果训练不够和伴随年龄的增长尤其是中年将来肌纤维渐渐降低导致的。因此，即便吃不胖体质也要维持常常训练的生活方法。

Tags：运动