对于肾友来讲，科学适当的运动至关要紧，以下是一些合适肾友的科学运动建议：

散步：这是一种温和且容易进行的运动。肾友可以参考自己情况选择适合的散步速度和时间。散步能促进血液循环，增强心肺功能，同时对身体的负担较小。

太极拳：它动作舒缓，重视身心的协调。训练太极拳能够帮助提升身体的柔韧性、平衡能力和专注力，还能帮助肾友放松身心，缓解重压。

瑜伽：通过各种体式和呼吸训练，能增强肌肉力量、改变身体的灵活性和协调性。但肾友在进行瑜伽训练时，应该注意选择合适我们的动作，防止过度拉伸。

游泳：水的浮力可以减轻关节的重压，对肾友较为友好。游泳能训练全身肌肉，提升心肺耐力，但应该注意游泳环境的卫生和安全。

室内健身操：可以参考我们的体能选择强度适合的健身操。这种运动能活动全身关节和肌肉，提高身体的活力。

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