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1、4个动作缓解腰酸背痛,在家就能舒缓2、室内训练身体的办法3、在家如何训练身体?4、合适在家做的有氧运动有什么5、在家干什么运动可以健身?

4个动作缓解腰酸背痛,在家就能舒缓

1、猫伸懒腰的动作，拱桥的动作，燕子飞的动作，后背下面垫枕头，这几个都可以缓解腰酸背痛。我一个人有腰脱，常常在训练，具体办法可以在网上搜。

2、后背伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，维持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展后背。向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。侧弯腰。身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。

3、北医附医物理治疗师刘仁凯表示，大扫除的劳动，由于持续某一个动作太久，让腰部承受过大力量，比较容易致使急性的腰酸背痛，最重要原则就是平躺休息，并且以热敷帮助肌肉放松。除此之外，刘仁凯建议民众可做以下4招伸展来缓解：针对下后背 针对下后背伸展。（摄影／黄志文）平躺在床上，双膝弯曲。

室内训练身体的办法

1、家做的话可以做俯卧撑 按部就班的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟，可以非常不错的训练到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。仰卧起坐训练腹肌 用哑铃的提举来训练手臂的二头，侧平举可以训练肩膀三角肌的中束。蹲马步来训练腰和腿 踮脚跳和深蹲可以充分的训练大腿和小腿的肌肉。

2、假如用得当的话，俯卧撑可以带来方方面面的训练。譬如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑合适不一样的人群。对于那些刚刚参加体育训练的人来讲，可以从简单开始。譬如，可以将手放在桌子上开始，然后减少高度，增加困难程度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。

3、最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐。俯卧撑可以训练乳房、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要训练腰腹部。爬楼梯 沿着楼梯慢跑是一种非常不错的有氧运动，具体办法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。

4、女孩增肌不必须要去室外，合适室内训练的办法也有不少，今天肆月就给各位女孩安利几个合适居家增肌的运动，快点get吧！ 开合跳 开合跳可以带动整个身体肌群的参与，让全身的肌群都动起来，可以在短期内提升大家的血液循环跟心率，而且这个运动困难程度系数小，菜鸟都可以轻松学会。

在家如何训练身体?

所以腰腹部和腿部都能得到有效的训练。深蹲。

在家训练身体可以做俯卧收腿跳、踏步半蹲跳、弓箭步跳。俯卧收腿跳 训练部位：手臂、腹肌、背肌、股四头肌 动作要点：身体直立，双腿打开与肩同宽。身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势。收腹以上肢支撑地面双腿向前缩短，双脚尽可能挨近双手。

合适在家训练身体的运动：压腿 压腿是一种很容易见到的健身方法，压腿是一种无需特定空间和场地的运动，就是做在地板上或者床上，将腿绷直，然后上半身向腿部压去，这种方法能非常不错的瘦腿并且塑造腿型。

合适在家做的有氧运动有什么

1、在家没任何器械可以做那些有氧运动1、仰卧起坐，仰卧起坐既可增进，腹部肌肉弹性，同时也可以收到保护后背和改变体态的成效，增强腹部肌肉力量。2、跳绳，跳绳应对减肥，预防血脂异常高血压最切实可行的方法，也是一个非常不错的，训练耐力的有氧代谢运动。

2、合适在家做的有氧运动有慢跑、划船、瑜珈、室内自行车、踏步机。慢跑假如家里有配置跑步机，可以选择慢跑进行有氧运动，假如家里没跑步机的，可以选择原地跑步，需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要训练30分钟以上。划船练习划船运动也是一项很合适在家进行的有氧运动。

3、慢跑，假如家里有配置跑步机的朋友，大家就能选择慢跑进行有氧运动。有氧运动一般是指强度不太大，大家可以匀速的进行呼吸，并且是处在供养量很充足的状况下进行的，所以慢跑运动很合适。假如一些朋友家里没跑步机的，那样大家可以选择原地跑步，由于家里空间有限，大家绕圈跑不太可能。

4、健美操和踢毽子。健美操、健美操不仅能够在室外进行，在室内也比较容易消耗身体的热量，是一种减肥速度较快的有氧运动。踢毽子也是一种容易见到的室内有氧运动，是一种健康的减肥运动。有氧运动一般是指强度不要太大，大家可以匀速呼吸，而且是在有足够支撑的状况下进行的，所以慢跑是很合适的。

5、运动项目有慢跑、爬山、游泳、骑自行车、跳绳、INSANITY、波比跳、郑多燕操、平板支撑、仰卧起坐、开合跳等等；常用装备IKU家庭运动垫、跑步鞋、运动服饰、跳绳等，其中IKU家庭运动垫是家庭健身必须具备装备之一，也是最基础装备，只须把它在家展开即刻迅速进行各种运动。

6、仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护后背和改变体态的成效，增强腹部肌肉的力量。跳绳 跳绳应对肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方法，也是一个非常不错的训练耐力的有氧代谢运动。俯卧撑 做俯卧撑对进步平衡和支撑能力可起要紧用途。

在家干什么运动可以健身?

在家训练身体可以做俯卧收腿跳、踏步半蹲跳、弓箭步跳。俯卧收腿跳 训练部位：手臂、腹肌、背肌、股四头肌 动作要点：身体直立，双腿打开与肩同宽。身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势。收腹以上肢支撑地面双腿向前缩短，双脚尽可能挨近双手。

假如一些朋友家里没跑步机的，那样大家可以选择原地跑步，由于家里空间有限，大家绕圈跑不太可能。大家需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要训练半小时以上，假如感觉家空间有限，可以选择附近的公园。

假如家有跑步机，可以选择慢跑进行有氧运动。假如家没跑步机，可以选择原地跑步。大家需要把速度控制在6 ~ 8公里/小时，一次训练30分钟以上。划船运动也是很合适居家的有氧运动。划船运动可以训练全身84%以上的肌肉群，还能高效燃烧脂肪、缩短腹部、训练腰肌，都能达到非常不错的成效。

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