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1、肚子有点大的人如何练腹肌?2、如何训练身体能减掉肚子和腿上的肉?3、如何才能减去肚子上的肉并且练出腹肌?4、想要减掉“大肚子”,什么运动姿势非常实用呢?

肚子有点大的人如何练腹肌?

：练腹肌最好的方法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人状况。可以适合增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，成效更好。2：俯卧撑也可以训练腹肌。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是训练腹直肌效果最好的训练。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种练习需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌可以产生最大的活动。因为需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹练习时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉缩短和控制。

腹肌其实还要简单，仰卧起坐.它有两种练习办法：不负重，高次数，和负重，低次数，依据我的时间经验，后者愈加有效！建议：使用10--20斤的杠铃片做2组，1组15--25个. 仰卧举腿.腹肌训练有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。

第一个动作是反向卷体，这是一个非常不错的下腹训练动作，专门训练下腹肌。第二个动作是触足卷体，主要训练上腹肌肉，每一个动作做20次。第三个动作是平板支撑，标准做法，维持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌。整套动作做四轮，中间不停顿。

如何训练身体能减掉肚子和腿上的肉?

运动1、举球运动 仰卧，手拿球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是一直朝上冲向房顶，而不是向前。

需要注意的地方：腰部和地面要有肯定的缝隙，但不要过度拱起，腹部收紧。运动过程中，两腿一直离开地面。两腿分开的幅度要大一些，使腹部有紧张的感觉。4-5组，每组坚持20-30秒。动作二 需要注意的地方：肘关节在肩关节的正下方，整个身体呈一条直线，双腿并拢。维持呼吸均匀，臀部往两边扭转。

犁式可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。第二个坐立前屈式 坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，领会其中的感觉。吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。

如何才能减去肚子上的肉并且练出腹肌?

1、坐式屈团身 仰卧位主要为训练上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，维持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。训练中，双脚一直不可以触及地面或床面。 “踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽可能大。历时20~30秒钟。

2、给你推荐一个还算简单的减肥办法：★多喝水，天天至少6杯。开水可帮你降低饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，维持新陈代谢动作畅通。★早餐不可忽略。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。★要尽可能少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝很多发胖的机会。

3、光靠做力量练习是不可以降低肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧练习来达成。想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要降低肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能达成，后者需要你进行力量练习才能达成。

4、平卧位做腹肌运动。 脐上训练：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下训练：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举训练，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌训练：完成上下腹部训练后，再做各种腰部转体训练。这种训练作为辅助训练，使上下腹部训练的减肥成效愈加明显。

5、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸我们的双脚尖（抬起身体），做的时候必须要慢，快了就会有惯性，就会干扰成效，必须要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。每次分组做到极限。

6、适当运动＋饮食。减腹不可以只依赖运动，任何健身的过程一定配合着饮食控制，不然输出多少热量又摄入更多热量，身体能量守恒不就不完整。02 第一，减肚子和练腹肌是要同时进行的。想要不花大价钱达到这类目的。那样运动周期就需要大大加长，这是势必的。

想要减掉“大肚子”,什么运动姿势非常实用呢?

1、减肚子的训练办法有什么减肚子训练办法1、支撑运动 俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，后背要维持挺直，不可以驼背。

2、深蹲起跳 第一个给大伙介绍的练习动作是大家的深蹲起跳，深蹲动作你应该会做，大家这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。在你向下深蹲的时候，尽可能将你的腹部弯下去，向上跳起的时候，将你的腹部伸展开，就会效果最好的减掉你的腹部赘肉。

3、世界公认瘦肚子最快的三个动作有：仰卧起坐、平板支撑、空中自行车等等。仰卧起坐 仰卧起坐是通过不依赖手臂支撑，仅依赖腹部的力量来使身体起来的动作。由于引导上身起来的力量全部来自腹部，所以如此就会训练到腹部的肌肉，让腹部的脂肪很多地被消耗，腹部的肌肉会慢慢地恢复弹性。

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