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1、坚持做无氧运动,会给大家带来什么好处?2、运动将来需要补充什么元素,能对身体健康有好处?3、运动后吃什么食物能补充能量?应该如何选择?4、健身俱乐部训练完需要立刻补充能量吗?5、常常运动对提升新陈代谢有帮助吗?6、每次运动后都准时补充能量和营养,有什么用?

坚持做无氧运动,会给大家带来什么好处?

有效地改变心率。坚持适合的有氧运动，如健身操训练，可使心率适度减少，如此心脏就会得到更多的休息。因为心脏的工作能力和储备能力提升，人就能承受更大的负担。燃烧卡路里。无氧运动可以简单地理解为训练肌肉能力的重量练习。涉及搬动重物的运动（有时应考虑自己体重）的运动都为无氧运动。

提高骨质密度：无氧运动对提高肌肉的耐力和速度有非常大的贡献，无氧运动是力量型运动，可以提高骨质密度，减少骨质疏松的风险。有关专家对此也进行过研究表明：无氧运动相对有氧运动，可以更好的提高骨质密度。

无氧运动有哪些好处：可以增加肺活量。由于无氧运动的强度比较高，所以这对于肺活量是一种紧急的考验，长期坚持无氧运动，会叫人的肺活量增大。训练肌肉的强度。譬如说百米冲刺和爬山，可以训练腿部肌肉强度。扔铅球可以训练手臂的肌肉等。

给自己增加肌肉的围度，训练肌肉的力量，还可以预防骨质疏松，还能增强心肺功能。其实有氧运动和无氧运动并没绝对界限。

无氧运动有哪些好处燃烧卡路里，无氧运动可以简单地理解为训练肌肉能力的重量练习。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自己体重)的运动都为无氧运动。无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只不过在训练的时间内，40分钟后直接大比率地分解脂肪。

运动将来需要补充什么元素,能对身体健康有好处?

要适当的补充水分，但不可以过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。运动中 运动进行中及练习后也不适合很多喝水，在运动中及运动后需要以少量多次的方法来补充水分，使得身体渐渐得到水分的补充，以维持水分的平衡。

补充流食 假如汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这类流食带有很多的水分和维生素，飞速帮助身体得到补充。

最重要的补充就是水分，但应少量多次，一般每十五分钟就需要补充水。运动超越一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质。所以补充糖类可以减缓蛋白质的消耗，而适当蛋白质补充也可以缓解疲劳，同时需要补充B族维生素等，飞速恢复体力，提升运动成绩，同时补充在汗液中很多损失的电解质，预防肌肉抽筋。

运动后吃什么食物能补充能量?应该如何选择?

1、以下是一些合适运动后食用的食物：蛋白质丰富的食物：如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等，能够帮助肌肉修复和成长。复合碳水化合物：如燕麦、全麦面包、糙米等，能提供持久的能量。水果和蔬菜：如香蕉、苹果、橙子、菠菜等，富含维生素和矿物质，能够帮助身体恢复。

2、但身体又要补充能量，所以吃一些容易消化的东西最好，譬如香蕉、番茄等。吃两种水果的优点是：消化快、胃部负担小、能补充能量、补充维生素、补充水分，好处很多。

3、蛋白质类食物：运动后可以补充适当蛋白质，可以补充体内能量的消耗。由于运动后对肌肉会有肯定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。

4、高粱、小麦和野生水稻等)，与肯定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，比如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提升身体的状况。跑后饮食 在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

健身俱乐部训练完需要立刻补充能量吗?

1、补充蛋白质 大伙在健身结束后，要准时的补充蛋白质能量，尤其是增肌练习者，在这个练习后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效借助，所以千万不可以错过。那样大家练习后补充什么种类的蛋白质好？我建议大伙假如有乳清蛋白粉是最好的，由于它比较容易被吸收，且蛋白质借助率高。

2、不必须要补充能量。假如你1日三餐所吃的食物能量已经满足了身体的需要，那样你可以完全不需要补充能量。假如你训练完后感觉十分饥饿，都到了不吃难受的那种程度的话，那样你可以吃些粗纤维的食物，譬如麦片、玉米饼、这种食物的特征是能量不高，饱腹感强，吃一点就不感觉饿了。

3、但经过长期的跑步或者很激烈的跑步练习后，你会需要尽快补充能量。研究表明肌肉在运动后的第一个30分钟内最易重新打造糖原储存。假如你在长期运动或紧张训练后立即吃东西，可以将肌肉僵硬和酸痛降至最低。或许你会非常想吃一些碳水化合物一般来讲会是一些主食，但不要忽略蛋白质的摄入。

4、训练过后一小时可以进行肉、蛋的蛋白质补充。有氧运动结束之后，依据需要补充食物，运动后可以先适当饮水，同时降低饥饿感。搭配一些健康食品，与植物纤维类食物，适当碳水化合物，帮助减脂，当然了，有氧运动的目的想要提升细胞的新陈代谢率，可以补充蛋白质。

5、健身后是需要补充能量的。健身一小时后吃一些鸡胸肉和蔬菜是很好的选择，不会变胖的。

6、分钟到一小时内。健身完不急于吃东西是什么原因：运动健身完，身体处于极度开心的状况，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌降低。健身刚一结束，很多血液分布在运动系统，消化系统的血液降低，功能降低。所以运动后立即进食会干扰食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不好的，慢性胃炎等肠胃疾病。

常常运动对提升新陈代谢有帮助吗?

增加运动量一定会增加你的新陈代谢，不管你运动的水平怎么样，只须你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提升了你的基础代谢率。

科学适当的运动是提升新陈代谢效果最好的方法，个人要依据自己的体质来选择，另外应该注意营养的均衡，维持乐观的心态，准时减轻内心的重压，多吃碱性的食物。提升新陈代谢的方法：有氧运动：天天有40分钟以上的有氧运动，可以更快的提高新陈代谢，可以通过体液和尿液的方法，把废物排出体外。

青少年正处在成长发育阶段，体育训练对增强体质、促进健康有要紧的意义。它能促进新陈代谢，增强各器官、系统的结构和功能，提升生理功能，从而促进身体的发育与健康。增加心肌力量 体育运动能增进心肌力量，使心肌缩短有力，从而使每搏输出量增多，可从每搏60毫升血液增加到90毫升上以上。

跑步可以提升身体新陈代谢的速度，运动对提升新陈代谢速度有帮助。运动时需要循环系统向组织提升很多的能量和氧气，心肺会加快做功，以满足运动系统的能量和氧气需要，同时也会从肢体远端带走代谢垃圾，通过呼吸和大小便、汗液排出体外，从而成为一个完整的新陈代谢路径。

提升运动的强度能提升些陈代谢所燃烧的热量，在高强度的运动后，大家的静止代谢率能比平常提升好几倍。运动后即便停下来了，身体继续消耗的热量是运动过程中消耗热量的10%。

有氧运动与重量训练；有氧运动是提高代谢最迅速的快捷方法，而重量训练是效果最好的打造和保存瘦肌肉的方法，每一磅肌肉天天可以提升代谢率15卡，运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提升10%。降低饮食中的脂肪；人的胖瘦并不只取决于摄入热量的多寡，重点是热量的来源。

每次运动后都准时补充能量和营养,有什么用?

1、健身后准时补充营养的第一个用途是帮助人体肌肉迅速成长，运动后准时为正在进行肌肉构建与成长的身体，准时吸收一些蛋白质，如此可以帮助肌肉组成和构建，让大家的身体增加肌肉含量。

2、假如运动结束后你没准时为肌肉提供营养，为你的能量库补充能量，将不利于身体恢复。在这里，你将获悉理想的运动前，运动时和运动后应补充的营养，怎么样优化这类营养为健身提供能量。第一来看——运动前吃那些？在运动前，你以前会如此做，为身体补充蛋白质和脂肪。

3、因为它们的成碱用途，可以消除体内过剩的一般酸，减少尿的酸度，增加尿酸的溶解度，降低酸在膀胱中形成结石的可能。所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以维持体内酸碱度的基本平衡，维持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

4、运动是一个耗能的事情，运动过后，身体急切需要能量补充，好完成身体正常新陈代谢。适合的补充一点蛋白质和脂肪，即能够帮助保持身体新陈代谢，也能够帮助体内脂肪正常消耗。大伙都了解，在运动后需要给身体补充一些营养素，这其中蛋白质是尤为重要的一种。但不少人并不了解在运动后。

5、建议练习后立即补充碳水化合物：蛋白质3：1的比率进行补充。建议：香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。除去建议运动过后立刻进食补充营养以外，也建议在练习过后的2个小时内食用正餐，运动后的补给虽然能有效提高糖类合成和肌肉修复，但身体还要正常且全方位的营养。

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