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1、怎么样在肌肉练习前作好充分热身2、在跑步前后去要做什么筹备活动(体测800m)最好能具体下3、健身之前的热身运动

怎么样在肌肉练习前作好充分热身

1、俯卧撑：对腹部，后背，乳房，臂部的肌肉与力量都能起到很好的训练成效。仰卧起坐：仰卧起坐是体能训练的一个要紧环节，主要用途是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐是练习腹部肌肉的有效运动方法做得正确，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护后背和改变体态的成效。

2、大腿内侧伸展：身体维持挺直，右脚先往右跨一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。抱膝抬腿：身体维持挺直，左脚站稳，右脚向上提升，双手抱住右膝，尽可能往身体贴近，伸展大腿及臀部后侧肌肉。

3、热身运动从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，防止忽然用力，被拉伸的那部分肌肉不要用力。

4、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽可能保证后脚蹬直，重复8~10次。膝关节运动。

5、每次俯卧撑运动之前，大家可以通过简单的开合跳、高抬腿等运动先让自己热身起来，第二再拉伸一下手臂和腿部。

6、健身训练前如何热身1原地高抬腿 这是大家上学时候体育课最常做的热身动作，幅度大，成效好，可以训练到全身的肌肉。

在跑步前后去要做什么筹备活动(体测800m)最好能具体下

第一就是你在800米比赛前两天筹备了，你可以选择在晨跑或者黄昏时候跑步。无论是校运会比赛的还是平常的体育课比赛，就是要比赛前做好筹备，不然等到临时抱佛脚是不可以的，手脚不够利索腿也迈不开而且比赛过后，手脚会非常疼痛，那都是平常没运动，临时做这么大的运动量致使的。

热身动作在做任何运动之前必须要进行热身活动，原地踏步跑、扭一扭脚腕和手腕，同时做一些拉伸动作，可以缓解肌肉的紧张感，让全身都放松下来。

弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽可能保证后脚蹬直，重复8~10次。膝关节运动。

在大家进行体测之前必须要去做热身筹备，由于热身筹备可以使大家的肌肉充分的活动开，给身体一个信号，让身体了解立刻要进行运动了，如此不但可以跑出更好地成绩还可以防止肌肉拉伤等事故出现。大家的热身运动可以简单的活动活动手腕脚腕，做几个高抬腿和原地蹦等动作。

跑步前：人体各内脏器官及四肢从相对静止状况到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适合的筹备活动，使机体生理机能可以在动的状况下协调地工作。假如跑前不做筹备活动，长跑时总是会发生关节韧带、肌腱扭伤。尤其是一块身就进行紧张的跑步，更易发生。

比赛的时候做好筹备活动很尤为重要，但总是大多数考生最忽视这一点。

健身之前的热身运动

踢腿运动 自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。原地踏步运动 原地踏步非常简单，相信大伙都做过这个运动的，看上去简单，事实上用途非常大哦！最佳选择原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。

行进高抬腿 站直，双脚与肩同宽。不改变姿势，在向前一步时左膝要抬得尽量高。用右腿重复。继续来回交替。侧向跨凳 身体右边朝哪个方向练习凳站立。向前面抬起右膝，然后旋转大腿，跨过练习凳。然后左腿跟着跨过练习凳。一旦左脚触地，就能逆向实行动作，回到练习凳的另一侧。这是一次重复。

做引体向上之前热身动作可以如下：扩胸运动 需要：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。振臂运动 需要：两臂伸直，尽可能向后振。腹背运动（侧面）需要：双手尽可能向下振，手尽可能接触地面，两腿伸直。

健身训练前如何热身1原地高抬腿 这是大家上学时候体育课最常做的热身动作，幅度大，成效好，可以训练到全身的肌肉。

健身基础知识一定要看怎么样安排运动的先后顺序？ 一般来讲，大家推荐的科学的运动顺序是 热身+无氧练习+有氧练习+拉伸 力量练习前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作最后练习核心 假如想减脂，可以在核心练习后加入有氧练习或HIIT练习，然后则是系统的拉伸。

活络头部的时候，应该先向前点头，然后再向后轻点头，左右也是如此，幅度不要过大，轻轻点头就能，假如太用力会伤及颈椎部。体转是热身运动非常重要的一步，旋转的时候，要将手臂抬起来，双腿与肩同宽，这种热身运动最能打开身体，缓解身体带来的疲劳。

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