要想拥有坚实的腿部肌肉，必须要做好体育训练，可以参考我们的爱好选择合适我们的体育训练办法，如此才能达到腿部曲线更修长的成效，那样腿部训练办法有什么？可以选择一些蛙跳 跳台阶练习的办法训练腿部的肌肉，大家来具体的认知下有关的训练办法吧。

大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲训练，可进步股四头肌。假如躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举训练，则可进步股二头肌。

小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵训练，比用小腿机练习成效更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵训练。

高抬腿~上楼梯时.两个台阶两个台阶的一块上，但上身要挺直，腿部用力。 在平时的日常只须用心注意都可以 坐的时候只坐凳子的三分之一，上身坐直，两腿放平踮脚尖，一块一放反复做，可以瘦腿。 上公交车手拉吊环两脚与肩同宽，然后也是做点脚尖引体向上的运动。

上述关于腿部训练办法的剖析与介绍，期望可以帮到大伙，也期望大伙可以积极的做好体育训练，如此不仅能够叫你拥有一个健康的身体，更可以叫你的身材变的修长迷人。

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