每一个人都想我们的身体可以强壮一点，如此无论是生活还是工作都会更有精神一点。不过日常有的人的腿总是感觉无力，这就是缺少训练的后果，那样大家怎么样训练腿部爆发力呢？这个专业性比较强的问题是需要运动学专家给大伙解答的，一块去看看，期望大伙可以有所认识。

进步弹跳素质的方法和办法

对运动员的弹跳素质练习，应合理安排练习计划，并把练习方法科学化。依据多年来实践，笔者觉得进步运动员的弹跳素质应从以下方面入手：

1、在进步弹跳素质的练习中，应把进步弹跳和速度练习结合起来，青少年时期也是进步速度的好时期，两者结合起来，能起到相互促进有哪些用途。由于速度的提升，爆发力将增强，而爆发力是提升弹跳力的必要条件，因此在弹跳素质练习中，不只应该注意起跳高度，还应该注意起跳时的动作速度。只有拥有了好的起跳速度，才能获得足够的蹬地力量，才能增加弹跳的高度。

练习中可使用以下方法进行训练

A、单、双足连续跳，应该注意跳的连贯性，尽可能缩短脚落地时间。

B、5-8米迅速跑急停，起跳单、双手摸篮板(圈)。

C、立定跳，多级跳练习，提升运动员的爆发力。

D、训练急行跳远。

E、负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。

2、弹跳素质练习与通常身体素质练习相结合。通常身体素质是保证运动员进行正常练习的基础，只有拥有了较好的身体素质，运动员做动作时，才能协调用力，动作准确到位。譬如通过仰卧起坐训练，增强运动员的腰腹力量，如此运动员在弹跳时滞空能力就强，能有效地在空中完成技术动作。

3、弹跳素质练习与力量练习相结合。力量是运动的基础，力量的大小直接影响弹跳的高低。因此练习中在抓好弹跳练习的同时，还应抓好运动员的上、下肢力量的练习。如此，运动员才能适应比赛中日趋激烈的对抗，既保证了弹跳素质的提升，又降低了运动损伤的发生率。

4、进步弹跳素质练习应注意的问题

青少年时期，运动员同意能力、模仿能力强，有益于动作的学习与完成，但因为青少年运动员在练习中自制力差，注意力容易分散，极易导致学习动作不完整和错误动作的产生。因此，在练习中应抓好以下问题：

1、教练员解说要形象简明，示范动作要准确，让队员在头脑中打造正确的动作定义。要严格需要队员，训练动作需要规范化，要克服、不认真的思想。

2、注意练习方法的多样化。青少年运动员在练习中大脑皮层开心快，对长期单调重复的容易产生抑制，所以在练习方法的安排上要多样化，使运动员感动新鲜有趣，练习要与有关游戏相结合，以此来激起运动员的开心性，譬如单脚跳绕杆接力和跳越皮筋等。如此不但提升了运动员的兴趣，同时也提升了练习水平。

3、练习要按部就班，运动负荷要合理安排。因为青少年骨骼肌肉发育还未成熟，所以在练习中要合理安排运动量，注意运动员的恢复。在每一个练习周期中开始时的运动量要小一些，在队员适应后渐渐加强运动量，同时依据运动员的实质运动能力和身体素质的不同，拟定不同强度的弹跳素质训练，防止运动员伤病的产生和对运动员身体发育的不好的影响。

怎么样训练腿部爆发力？不了解大伙看完上面文章后有没对这类基本知识知道一些，假如你也嫌弃我们的爆发力不够的话，就能选择根据上面的办法去训练腿部。只须大伙持之以恒，肯定是可以将腿部训练得很有力量的，到时候就不会感到无力了。

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