不少人一定都非常喜欢训练，特别是一些男生，训练的时候就是为了有健美的肌肉，肌肉有些话，会变得看起来非常强壮，起到肯定美观有哪些用途，特别是男士朋友，假如比较瘦小的话，训练的时候练出一些肌肉，会有不少男子气概，但到底应该怎么样的增长肌肉？今天就来介绍一下办法。

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰缩短、持续紧张、组间放松、多练大肌群、练习后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。训练者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。1-5RM的负荷练习能使肌肉增粗，进步力量和速度;6-10RM的负荷练习能使肌肉粗大，力量速度提升，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷练习肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷练习肌肉内毛细血管增多，耐久力提升，但力量、速度提升不明显。

什么时间想起来要训练了，就做上2～3组，这其实是费时，根本不可以长肌肉。需要专门抽出60～90分钟的时间集中训练某个部位，每一个动作都做8～10组，才能充分肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的规范是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，与肌肉外形上的明显粗壮等。

假如想要增长肌肉的话，应该注意坚持，持之以恒的训练，才可以让肌肉起到肯定有哪些用途，而且女生也可以进行训练，可以不要做那样多高强度的，适度的训练可以让肌肉愈加紧实，可以起到减肥修身的成效，而且可以配合着吃一些高蛋白的食物。

Tags：增强