伴随社会生活步伐的渐渐加快，大家的生活重压也在渐渐加强当中，所以不少工薪族和学生党都有一个睡眠问题，譬如不少人会有一个容易失眠，与入睡困难的问题，这时就需要自己多加注意调理了。那样，一般入睡困难大家该如何解决呢？

1、睡前散步

人在夜间的时候，一天中工作、学习与日常的大大小小的事情都会留存在大脑之中，使得大脑在夜间的活动变得激烈而出现入睡困难的状况。所以睡前安排室外散步可以帮助放松思维活动，尤其是晚饭后外出散步还可以促进消化，有益身心健康。

2、睡前刷牙

口腔中含有些细菌是最多，而在睡觉中，口腔维持静止，这时细菌的繁殖速度也是最快的。睡前不刷牙比较容易致使白天的食物残屑附着在牙齿表面，引起很多细菌滋生，引发龋齿、牙周炎等病症。睡觉前刷牙可以帮助清除食物残渣，降低细菌滋生，维持牙齿健康的同时也可以帮助睡眠。

3、睡前洗脚

睡觉之前用温水洗脚不只能帮助改变脚部冰凉的状况，还可以引起血气下行而使人心神安宁，促进入睡。而且每一个季节睡前洗脚的保健效果是不同的。春季洗脚可以帮助固阳，夏季洗脚去暑湿、秋季洗脚润肺，动弹洗脚温水温身等等。

4、睡前梳头

睡觉之前梳头可以帮助促进入睡。头部的穴位海量，梳头可以对头部穴位产生刺激用途，起到平肝熄风、开窍守神的效果。睡前，女人朋友可以用双手指梳到头皮发红、发热，梳通头部血液循环，改变大脑思维和记忆能力，还可以帮助保护头发，消除大脑疲劳，使人更快入睡。

5、睡前做眼保健操

睡前做眼保健操吗，对眼部进行适合地按摩可以帮助眼球放松。譬如可以用手指对眼角、眼眶等进行点按、轮刮等按摩刺激，帮助保护双眼的同时还可以使人迅速产生困意，帮助入睡。

6、睡前喝杯水

人在夜间的时候需要排尿、呼吸、出汗等等，这都会使体内水分流失而致使血液变得粘稠。所以睡觉前喝杯水不只可以帮助补充身体夜间需要的水分还可以帮助防止出现脑栓塞、动脉硬化等等疾病。

7、吃那些容易失眠

1、人参

人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于开心状况，并增强机体对所有非特异性刺激的适应能力，降低人体疲劳感，是不少工薪族用于工作中提神醒脑的最容易见到食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续开心，导致夜晚入睡困难。

2、辣椒

辣椒或者大蒜这些辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。因为胃部不适和心脏供血量增加两大原因，会致使心跳加快，身体各部位处于活跃状况，严重干扰睡眠水平。

3、红薯

红薯含糖分较多，吃了将来会刺激胃酸很多分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生很多的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会致使失眠，所以晚上要少吃产气食物。

4、浓茶

浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激用途，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易致使大脑神经中枢过度开心。尤其是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易致使失眠。

5、功能饮料

功能饮料都会添加一些特殊的成分，以达到抗疲劳、提神醒脑有哪些用途。喝了这些的饮料后，身领会持续亢奋，自然容易导致睡眠障碍。

6、咖啡

咖啡是办公室白领应具备的提神醒脑利器，主如果由于咖啡因会假冒体内的腺苷酸，刺激大脑中枢神经活动，叫你倍感精力充沛、神志清醒，夜晚就容易失眠了。

7、肉

肉中蛋白质和脂肪不少，晚间吃了过多的高脂肪、高蛋白的肉食会加重胃的负担，胃部一直处于工作状况，大脑也会持续的工作得不到应有些休息，所以晚上吃饭要吃清淡一些。

8、干酪

干酪又称之为奶酪，营养成分极高。干酪中含有一种络氨酸的物质，可以刺激大脑神经产生传递很多的多巴胺，使得大脑愈加了解，很难进入深度睡眠。

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