不少人都爱追求苗条的身材，但有些时候过于苗条的身材反而是不利于身体健康的，所以不少长得瘦的人后来都想要让自己增肥，但大部分人都了解如何减肥却不了解如何增肥。那样瘦人怎么样增肥？身体瘦小怎么样增肥？增肥的办法有什么？

1、检查身体

为何要检查身体呢？由于不少的疾病也会叫人清瘦，最好可以提前做一次健康检查，确保你的身体是健康的，才能通过其他方法进行增肥。若是由于疾病致使的，就必须要尽快就诊，以免耽误病情。

2、健美训练

大家了解减肥要进行运动，增肥也同样需要进行训练。但增肥训练并不像减肥运动见效快，所以必须要天天坚持进行训练。应该注意的是想要增肥，运动训练的时候尽可能防止消耗热量的有氧运动，你可以选择像大哑铃进行的慢速运动如此的方法进行训练，既能帮助脂肪沉积也能不至于练出吓人的大肌肉。

3、肠胃调理

要了解瘦人不是吃不胖，而是吃进来的东西被吸收的太少了。所以瘦大家想要吃胖自己就先将肠胃调理好吧。譬如你可以改变你的饮食习惯，细嚼慢咽，充分咀嚼之后再吞下，减轻肠胃负担，营养才能更多地被吸收；二是你可以改变你吃的食物，尽可能选择易嚼好消化的食物，防止太过坚硬的食物。如此做你才能帮你的肠胃吸收营养价值。

4、营养丰富

增肥不同于减肥不可以吃这不可以吃那的。想要增肥就要吃。前面说要调理肠胃，还要保证营养的摄入，尤其是热量高、蛋白质高的食物。想要增肥必须要叫你的热量的摄取量高于你的消耗量才行。但不可以过于贪恋热量、脂肪高的食物，维生素、矿物质这类营养价值也不可以忽略。

5、精神愉快

长期精神紧张的人，第一食欲不好，摄入的营养量无法支撑身体囤积；第二是长期精神紧张的人，肠胃器官的功能减弱，即使可以吃下去，营养价值也不可以非常不错地被吸收囤积。想要增肥的朋友注意了，必须要维持心情愉快。长期郁闷紧张，也比较容易让疾病缠上身。

6、充足睡眠

睡觉是最好的增肥药。身体需要时间需要环境进行自我的调理修复时间，不注意睡眠的人，没给身体自由的时间，长此以往，比较容易就出现睡眠水平降低，胃口不好，食欲降低，身体机能降低，身体如何胖得起来。想要增肥的朋友必须要注意调整作息时间，让自己睡得饱饱的才行。

看完之后是否恍然大悟呢？原来瘦大家想要增肥办法这么多。你是否也了解了为何之前的自己一直胖不起是什么原因了？那就根据这类办法坚持下去吧。

7、增肥的办法

(1)身心愉快

瘦小男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这类不好的习惯，增加膳食的摄入量，膳食应多姿多彩。多吃碳水化合物，面食最管用，除此之外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不可以少，平时里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是很好的主意。

在摄入足够蛋白质的状况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。如此，多余的能量就能转化为脂肪储存于皮下，使瘦小者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

(2)饮食多样

要想增肥，第一应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应维持充足而好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就最好，而且也有益于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重干扰了睡眠的水平，如此下去不瘦才怪。

还应该注意的是个人心理健康。工作中的紧张和重压、日常一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人更加消瘦。相反，愉快的心理状况、和谐的人际关系则能够帮助增肥。

(3)适合运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来讲，天天应抽出肯定的时间来训练，这不只有益于改变食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，假如长期得不到训练，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就看上去瘦小。

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