适合的拖延可以帮助大家减缓重压、让绷紧的生活得以暂时小憩一会儿。但过度的拖延却会严重干扰到生活水平，还可能致使信心低下、抑郁、消极等紧急后果，让人痛苦不堪。为此我们花了不少时间去搜集了一些过去是重度拖延症病人的朋友们推荐的自己战胜拖延的经验，在这里推荐给大伙，期望可以帮助有需要的朋友早日战胜拖延恶疾，感受正常生活的愉悦。

1、改变环境

环境会给大家的工作及学习状况带来非常大的影响，假如你很不容易咬紧牙开始了任务，但所处环境中却有着各种各样的如沙发、手机、朋友等原因存在，那样你可能非常快就会躺下、玩手机、聊天了，在不情愿的过程中又延迟了任务的达成时间，所以假如想战胜拖延，必须要离得远远的充满魅惑你偏离正常工作的人或物；对此你可能有疑问，我需要用电脑工作，如何能离开电脑呢，我需要手机来通信进行业务来往，如何可以离得远远的手机呢？方法一直有些，如借助软件在指定时间内封锁有关网站禁止访问，把手机锁在同事的抽屉里下班再取，只须你想想，你就肯定能防止再被那些因素所干扰，而且你需要记住小小的干扰是会大大减少效率的；

2、重视过程

拖延还有一个经常见到是什么原因就是畏难，由于感觉任务非常难，而不自觉的选择拖延，直到非做不可。其实假如大家不要只去关注整个任务的全貌，而是看其过程，或许就会轻松不少了，假设你要完成一篇30页的论文，当你想要这个时或许会非常恐惧，但假如只不过叫你写60分钟，那恐惧感就会小不少了，当然60分钟一定是不可以全部写完的，但却足够叫你开始行动，这总比由于畏惧迟迟不愿动手要好的多，天天都进行几次60分钟，你会发现高效率的工作状况在你身上展开了；

3、提供奖励

除去上面两个限制拖延症发作的方法外，你还需要在一个能叫你在精神上强烈打击拖延症的助手。那就是给自己在高效工作一天之后的奖励，至于如何算高效你可以参考具体状况自己概念，由于工作时没费时，所以你在享受这类奖励是可以很舒心和自由的，让娱乐也变得愈加轻松有意义，而且放松了身心后，第二天的继续维持工作状况也将愈加积极有动力。

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