乳腺增生是一种女人容易见到病症，患性乳腺增生通常表现为，胸部有肿块，按压会疼，肿块可以活动，常岁月经周期或情绪而变化。单纯性的乳腺增生症，无需通过药物治疗，注意平时饮食和通过指法按摩就能缓解。乳腺增生病人平时饮食要清单，多吃蔬菜水果、多吃奶制品、多吃粗粮、坚果等。通过饮食调理可以有效控制病情恶化。还有一种简单缓解办法就是指压法。下面一块儿学一学。

1、乳腺增生指压法

1、指压法（取坐位）做法如下：

1、按压肩并穴 在两分钟内，先用右手的食指和中指，按顺时针方向按压左边肩井穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。下面，再用左手的食指和中指按压右边的肩井穴，办法同左边。

2、按压合谷穴在两分钟内，先用右手的拇指按顺时针方向按压左手的合谷穴36圈，再按立逆时针方向按压36圈。下面再用左手拇指按压右手合谷穴，办法同左手。

3、按压膻中穴在一分钟内，用右手的食指和中指按顺时针方向按压膻中穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。

4、按压乳根穴在一分钟内，用双手的食指和中指，同时按顺时针方向按压乳根穴36圈，再按逆时针记向按压36圈。（注，按压此穴时，最好使用仰卧位）

5、按压期门穴在一分钟内，用双手的食指和中指同时按顺时针方向按压期门穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。

2、乳腺增生食疗法

1、菌类食物

乳腺增生病人应该多吃菌类食物来增强人体免疫力，预防乳腺恶性增生，黑木耳，蘑菇，香菇，银耳都是天然的生物反调节剂，每一个星期坚持用这类食材煲汤喝可以辅助治疗乳腺增生，如猴头菇炖瘦肉，香菇花生炖鸡爪，银耳雪梨糖水等都是乳腺增生病人可以多饮用的汤水。

2、含碘食物

含碘食物以海带胃里，海带含有很多碘元素，可以帮助促进卵巢细胞黄体化，减少人体内雌激素水平，消除疼痛，缩小肿块，乳腺增生病人每周食用一到两次海带，可以有效消除疾病隐患。

3、乳制品

酸奶，牛奶中都含有能抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，乳腺增生病人多食用奶制品可以刺激机体免疫力系统，提升抵抗力，有益于乳腺保健。天天喝一杯酸奶，可以有效调动机体积极原因，降低脂肪吸收，缓解乳腺增生症状。

4、大豆食品

大豆和大豆加工成的豆制品中含有些异黄酮具备减少女人体内雌激素水平，降低胸部不适有哪些用途，女人天天早上喝一杯豆浆，每周摄入适当的豆制品，可以有效抑制乳腺增生的发生，保证胸部健康。

5、深海鱼类

深海鱼中含有很多人体必需的氨基酸和不饱和脂肪酸，乳腺增生病人平时多吃鱼类可以有效保护乳腺，预防乳腺增生。乳腺增生病人菜谱上可以选择鱼类有不少，可以多吃香煎带鱼，红烧鲤鱼，丝瓜鲫鱼汤等。

6、含纤维素的蔬菜水果

乳腺增生病人多吃富含纤维素的蔬菜和水果可以帮助延缓胃的排空，延长食物经过消化道的时间，从而抑制脂肪合成，使激素水平降低，有益于疾病康复。乳腺增生病人平常可选择红薯，韭菜，芹菜，红萝卜等蔬菜和桑葚，石榴，猕猴桃，生活果等水果，天天的蔬菜摄入量在500克，水果摄入量250克为最好。

3、乳腺增生如何预防

1、日常应该注意维持情绪稳定、心情舒畅。假如情绪常常激动会干扰卵巢的排卵功能，引起身体内的雌激素增高、孕酮降低、久而久之就会引起乳腺增生。

2、倡导当令婚育，不可以过早也不要太晚。女人最好在23至28岁之间结婚，保证30岁前怀孕生育。也要尽可能降低意料之外怀孕，由于在怀孕6周左右，胚胎绒毛分泌的孕激素和雌激素会刺激到乳腺使之增生，假如这个时候做人流手术，乳腺组织困难萎缩，也就形成了乳腺增生。

3、目前市面上有不少护肤品和保健品都会含有雌激素，假如长期用这类商品，体内的雌激素过高也会诱发乳腺增生。

4、饮食上要尽可能清淡有营养，多吃一些水果蔬菜，离得远远的油炸食品、动物油、鸡肉等。一些女人的保健品，譬如蜂王浆、蜂蜜、花粉、蜂胶都要少用。据调查它们和乳腺增生都有肯定的关系。

4、乳腺增生如何缓解

1、选择适合的胸罩。对于乳腺增生的护理，病人需要注意不可以带有不适合的胸罩或者是不带胸罩。女人选择适合的胸罩是保护胸部的必要手段，绝对不要掉以轻心。乳腺增生的病人长期不带胸罩，会使胸部出现下垂，而且还会导致胸部外部的损伤。

2、不可以用过冷或者是过热的水刺激。乳腺增生的病人在进行洗浴的时候，不可以用过冷或者是过热的水来刺激胸部，胸部周围的微血管密集，受冷或者是受热对病人是很不利的。

3、不过度节食。乳腺增生的病人是不可以过度节食的，适当的饮食可以控制身体脂肪的增减，摄入含有足够的蛋白质和脂肪，能使身体每个部分储存足够的脂肪，从而使胸部可以健康发育。

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