目前的人因为生活和饮食的影响，不少人的身体都是处于亚健康状况的，尤其是到了中老年，亚健康的状况就会愈加明显，不少人在这个时候就会好脆县高血压的状况，其实有一部分人是容易患高血压的，那高血压的高危人群有什么？什么人易患高血压？

1、高血压的信号

因为血压是渐渐上升的，人领会有一个耐受的过程，在高血压还没导致血栓、脑出血、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、肾功能损伤等状况之前，表面上都看不出来。因此，大家要敏锐地捕捉身体发出的信号：当你精神紧张、情绪激动或劳累后，假如感觉头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中，就该关注高血压的问题了。

2、如何监控高血压

中国高血压网盟主席刘力生教授指出：“血压高其实并不可怕，可怕的是不了解、不控制。”专家建议，所有成年人每年至少测量1次血压，而高血压高发人群则应半年测量1次血压。

3、高血压的高危人群

1.家族有高血压病史的人：假如爸爸妈妈有高血压，子女就比普通人更容易患高血压。

2.吃盐重的人：吃盐过多的人由于高钠摄入，会使血压升高。

3.吃得太油腻的人：食用动物脂肪过多的人，比食用植物油、鱼油的人更容易患高血压。

4.体重超标的人：肥胖是高血压的一个要紧原因。直观地来讲，体重超标的人由于体内脂肪堆积，外周血管重压增大，从而直接致使血压升高。

5.长期抽烟、过量饮酒的人：抽烟会使心率加快，小动脉缩短，致使血压升高。饮酒量与血压的升高也呈正比关系。

6.长期精神紧张的人：从事的工作需要长期高度集中注意力、长期高度精神紧张、或者长期受噪音刺激的人更易患高血压。

4、怎么样预防高血压

(1)低油低盐、合理膳食

正如上文所说，吃得太咸、太油腻和身体太胖都容易引发高血压。依据《中国居民膳食指南》，平时健康的饮食应该遵循多菜少肉七分饱的原则：多吃蔬菜、水果，少吃肥肉和荤油；每餐以七分饱为佳；吃清淡、卫生、不变质的食物。

特别需要强调的是，天天盐的摄入应该少于6克。而诸如酱油、辣酱、甜面酱、榨菜、酱萝卜、香肠、腊肉等食物中也含有较高盐分，控制盐摄入量时可不可以忽视了它们。

除此之外，研究发现，常吃富含钾、镁、碘和锌的食物，有降压和保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能。含钾高的食物有：柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆、家禽类、鱼和瘦肉；含镁高的食物有：各种干豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等；含碘高的食物有：海商品类、海带、紫菜等。

(2)“3、5、七”

步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、健身操等有氧远动比过于激烈的对抗性运动更合适预防高血压。运动应该学会“3、5、七”的原则，才能达到更好的成效：“三”指天天步行3千米以上，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上；“七”指运动后心率加上你的年龄约等于170，如此的运动量才适中。

(3)戒烟限酒、喝点茶

烟叶中的尼古丁会让神经开心、加快心率，同时也促进肾上腺释放很多儿茶酚胺，使小动脉缩短，致使血压升高。长期很多抽烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜渐渐增厚，使整个血管渐渐硬化。同时因为抽烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而减少血液含氧量，使动脉内膜缺氧，会加速动脉粥样硬化的形成。因此，有高血压危险原因的人和高血压病人必须要戒烟。

依据卫生部疾病预防控制局和国家疾病预防控制中心的推荐：成年男士每天饮用的酒精量应少于25克、成年女人每天饮用的酒精量也低于15克。血压升高或者是体重超标的人更要少喝或不喝酒，可以用饮茶代替喝酒。普洱茶因为经过发酵，形成了独特的活性成分组合，这类成分赋予了普洱熟茶降血脂、减肥、降压等多种保健效果。若使用由优质普洱加上珍品陈皮搭配而成的陈皮普洱茶，不但可以消脂解腻，更可以健脾暖胃，帮助身体减轻负担。

(4)规律睡眠、稳定情绪

情绪的波动致使的血压升高很明显。因此，维持稳定的情绪至关要紧。情绪的稳定源自积极乐观的生活态度，强大的抗压能力和应付突发危机事件的心理素质。平常应该培养好的睡眠习惯，晚上23点前入睡、中午20分钟午休能够帮助缓解重压，稳定情绪。而听听舒缓的古典音乐、养花、训练书法等有益健康的活动，也能够帮助让自己平静下来，稳定情绪，减少血压。

5、温馨小提醒

高血压病具备明显的遗传特点，因此爸爸妈妈患有高血压病者也是高血压病的高发人群。同一个家庭中出现多个高血压病病人，不止是由于他们有相同的生活方法，更要紧的是有遗传基因存在。另外，长期饮酒抽烟者、摄入动物脂肪较多者，也都是高血压病高发人群。

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