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目前的人因为生活和饮食的影响,不少人的身体都是处于亚健康状况的,尤其是到了中老年,亚健康的状况就会愈加明显,不少人在这个时候就会好脆县高血压的状况,其实有一部分人是容易患高血压的,那高血压的高危人群有什么?什么人易患高血压?
1、高血压的信号
因为血压是渐渐上升的,人领会有一个耐受的过程,在高血压还没导致血栓、脑出血、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、肾功能损伤等状况之前,表面上都看不出来。因此,大家要敏锐地捕捉身体发出的信号:当你精神紧张、情绪激动或劳累后,假如感觉头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中,就该关注高血压的问题了。
2、如何监控高血压
中国高血压网盟主席刘力生教授指出:“血压高其实并不可怕,可怕的是不了解、不控制。”专家建议,所有成年人每年至少测量1次血压,而高血压高发人群则应半年测量1次血压。
3、高血压的高危人群
1.家族有高血压病史的人:假如爸爸妈妈有高血压,子女就比普通人更容易患高血压。
2.吃盐重的人:吃盐过多的人由于高钠摄入,会使血压升高。
3.吃得太油腻的人:食用动物脂肪过多的人,比食用植物油、鱼油的人更容易患高血压。
4.体重超标的人:肥胖是高血压的一个要紧原因。直观地来讲,体重超标的人由于体内脂肪堆积,外周血管重压增大,从而直接致使血压升高。
5.长期抽烟、过量饮酒的人:抽烟会使心率加快,小动脉缩短,致使血压升高。饮酒量与血压的升高也呈正比关系。
6.长期精神紧张的人:从事的工作需要长期高度集中注意力、长期高度精神紧张、或者长期受噪音刺激的人更易患高血压。
4、怎么样预防高血压
(1)低油低盐、合理膳食
正如上文所说,吃得太咸、太油腻和身体太胖都容易引发高血压。依据《中国居民膳食指南》,平时健康的饮食应该遵循多菜少肉七分饱的原则:多吃蔬菜、水果,少吃肥肉和荤油;每餐以七分饱为佳;吃清淡、卫生、不变质的食物。
特别需要强调的是,天天盐的摄入应该少于6克。而诸如酱油、辣酱、甜面酱、榨菜、酱萝卜、香肠、腊肉等食物中也含有较高盐分,控制盐摄入量时可不可以忽视了它们。
除此之外,研究发现,常吃富含钾、镁、碘和锌的食物,有降压和保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能。含钾高的食物有:柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆、家禽类、鱼和瘦肉;含镁高的食物有:各种干豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等;含碘高的食物有:海商品类、海带、紫菜等。
(2)“3、5、七”
步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、健身操等有氧远动比过于激烈的对抗性运动更合适预防高血压。运动应该学会“3、5、七”的原则,才能达到更好的成效:“三”指天天步行3千米以上,时间在30分钟以上;“五”指每周要运动5次以上;“七”指运动后心率加上你的年龄约等于170,如此的运动量才适中。
(3)戒烟限酒、喝点茶
烟叶中的尼古丁会让神经开心、加快心率,同时也促进肾上腺释放很多儿茶酚胺,使小动脉缩短,致使血压升高。长期很多抽烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜渐渐增厚,使整个血管渐渐硬化。同时因为抽烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而减少血液含氧量,使动脉内膜缺氧,会加速动脉粥样硬化的形成。因此,有高血压危险原因的人和高血压病人必须要戒烟。
依据卫生部疾病预防控制局和国家疾病预防控制中心的推荐:成年男士每天饮用的酒精量应少于25克、成年女人每天饮用的酒精量也低于15克。血压升高或者是体重超标的人更要少喝或不喝酒,可以用饮茶代替喝酒。普洱茶因为经过发酵,形成了独特的活性成分组合,这类成分赋予了普洱熟茶降血脂、减肥、降压等多种保健效果。若使用由优质普洱加上珍品陈皮搭配而成的陈皮普洱茶,不但可以消脂解腻,更可以健脾暖胃,帮助身体减轻负担。
(4)规律睡眠、稳定情绪
情绪的波动致使的血压升高很明显。因此,维持稳定的情绪至关要紧。情绪的稳定源自积极乐观的生活态度,强大的抗压能力和应付突发危机事件的心理素质。平常应该培养好的睡眠习惯,晚上23点前入睡、中午20分钟午休能够帮助缓解重压,稳定情绪。而听听舒缓的古典音乐、养花、训练书法等有益健康的活动,也能够帮助让自己平静下来,稳定情绪,减少血压。
5、温馨小提醒
高血压病具备明显的遗传特点,因此爸爸妈妈患有高血压病者也是高血压病的高发人群。同一个家庭中出现多个高血压病病人,不止是由于他们有相同的生活方法,更要紧的是有遗传基因存在。另外,长期饮酒抽烟者、摄入动物脂肪较多者,也都是高血压病高发人群。
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