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高血压是日常非常容易见到的疾病,发病群体大多在中老年,患有高血压需要在日常做好护理工作,尤其是饮食方面有不少应该注意的地方,那样中年人高血压吃那些水果好?中年人高血压的饮食原则是什么?下面就来详细知道中年人高血压的饮食原则吧。
1、高血压的饮食原则
控制热能摄入,降低高脂肪饮食。高血压患者,如膳食热量摄入过多,饱和脂肪和不饱和脂肪比率失调,多钠、少钾、少钙,单糖过多,纤维素太多,都是不利的。因此,要降低饮食中脂肪的量,尤其是动物性脂肪,如肥肉、肥肠等。
应食用低胆固醇食物。高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。
限制含糖高的食品。特别是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者,要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。
控制食盐的摄入。通常来讲,轻度高血压病人,每个人天天摄入食盐量应控制在6-8g以下;有急性高血压病的人,食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10m1)。大凡合钠多的食物,包含咸菜、咸肉、腐乳等,应在限制之列。
多吃新鲜蔬菜。依据蔬菜上市状况,在低脂肪摄入的首要条件下,适合增加新鲜蔬菜的摄入量,如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等,均对高血压病病人有益。
严格控制烟、酒。抽烟有害健康,大家已常见形成公认。可饮酒依旧是很多处于更年期的朋友的癖好,却不知,饮酒对高血压病十分不利,特别是过量饮酒。因此,更年期高血压病病人应严格控制烟酒。
2、高血压的饮食忌讳
限盐:健康成年人天天盐的摄入量不适合超越6克,其中包含通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。
限糖:含糖高的食品主如果米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
限制脂肪过高的食品:日常要限制家畜肉类(特别是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。天天低于250克新鲜牛奶或酸奶。天天肉类控制在75克以内,主如果瘦肉,如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。
限制饮酒:酒也是“辛”类食物,对于嗜酒如命的市民,专家建议男士天天饮酒精低于30克,即葡萄酒小于100-150毫升,譬如2至3两;或啤酒小于250-500毫升,譬如半斤到1斤;或白酒小于25-50毫升,约0.5-1两。女人则减半,孕妇不饮酒,不倡导饮高度烈性酒。
食物过苦可致食欲不振:苦味食物主如果苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热,适合吃些有苦味的蔬菜是有好处的,可以清肝炎、心火。不过,苦味毕竟寒凉,过食则损伤脾胃,致使食欲不振或腹痛腹泻等,影响食物的消化吸收。
除去以上的什么时间以外,中年人高血压还可以吃些水果降压。
3、高血压吃那些水果好
苹果:含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素。具备预防血管硬化,防治动脉硬化和冠心病的功用。近年来研究证实,多吃苹果特别有益于嗜盐过多的高血压病人,所以说大伙可以参考自己的状况来吃这类苹果。
西瓜:西瓜有十几种营养素,对高血压有好的治疗用途。常见的办法有:取西瓜翠衣9—12g,草决明9g,煎汤代茶饮,疗效甚好。西瓜仁也是一味好的降压利尿药。西瓜有天然白虎汤之谓,又名寒瓜,故体质虚寒者不适合多食。
鲜梅:富含酸质、枸橼酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质,高血压头晕失眠,夜难入睡者,可取陈年炖梅3枚,(即乌梅和水微火加温炖制而成)、加适当开水炖服,有降压,安眠,清热生津用途,所以说多吃鲜梅的话会叫你的高血压症状得到比较大的缓解。
柠檬:柠檬富含的维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,缓解钙离子促进血液凝固,可预防和治疗高血压等心血管疾病。
中年人患了高血压在合理安排饮食的同时还要保证乐观的心态。
4、高血压的种类
1.原发性高血压
高血压可分为原发性及继发性两大类。在绝大部分病人中,高血压的病因不明,称之为原发性高血压,占总高血压病人的90%-95%。现在,原发性高血压主要通过药物进行控制。
2.继发性高血压
又称症状性高血压,继发性高血压可由多种疾病引起,容易见到的有:
(1)肾脏疾病,如慢性肾炎、肾盂肾炎及其他缘由引起的肾功能不全。
(2)肾上腺疾患,如原发性醛固酮增多症、库兴氏综合症、嗜铬细胞瘤等。
(3)肾血管疾患,如各种缘由引起的肾动脉狭窄。
(4)大血管疾患,如先天性主动脉缩窄、动脉粥样硬化或多发性大动脉炎引起的主动脉狭窄等。
(5)心脏疾患,如紧急的主动脉瓣关闭不全、完全性房室传导阻滞等。
(6)某些全身性疾患,如甲状腺机能亢进、脑血管意料之外等。某些继发性高血压现在可通过介入方法进行治疗,这类疾患主如果各种缘由的肾动脉狭窄及先天性主动脉缩窄。
3.小儿高血压
原发性高血压在小儿少见,约占20%~30%,但近年来有增加的趋势;继发性高血压较多,约占65%~80%。在小儿继发性高血压中,肾脏疾病占79%,第二为心血管疾病、内分泌疾病、神经系统疾病和中毒等。
4.妊高征
即妊娠高血压综合症,也是以往所说的妊娠中毒症、先兆子痫等,是孕妇特有些病症,多数发生在妊娠20周与产后两周,约占所有孕妇的5%。
5.老年缩短期高血压
指60岁以上的老年人缩短压高于正常水平而舒张压正常,是一种独立种类的疾病,是发生老年心血管疾病和脑卒中的独立危险原因,是影响老年人健康的要紧疾病。
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