打呼噜是平时生活别容易见到的一件事，不少人都历程过自己打呼噜，或者家人打呼噜。有人说，打呼噜是由于睡得香，是正常的生理现象，还有人说，打呼噜是中年男胖的专用标准配置。然而这类都是不是真的？下面和百红鸟健康网一块儿关注一下关于打呼噜的那些谣言。

1、打呼噜是由于睡得香？

打呼噜并非睡得香，而睡得响！打呼噜又称睡眠呼吸中止综合症，由于人在睡觉过程中不只会发出呼噜声，更紧急的还随着发生呼吸中止的现象。当病人熟睡后响度增大超越60分贝以上即是鼾声；口鼻气流停止10s即判断为一次睡眠呼吸中止；睡眠1小时发生5次以上睡眠呼吸中止，或者睡眠7小时发生30次左右睡眠呼吸中止，即可判断为睡眠呼吸中止综合征。

2、打呼噜是正常的生理现象？

打呼噜意味着气道有部分狭窄或阻塞。打呼噜是因为睡眠时与呼吸有关的肌肉松弛，特别是舌的肌肉放松后导致舌根向后面轻度下垂，致使气道阻塞，空气通过口咽部时引起软腭及悬雍垂振动，从而发出鼾声。

3、打呼噜是中年男胖的专用标准配置？

对于打呼噜是中老年男胖的专用标准配置，这存在肯定偏见。打呼噜在任何年龄均可以出现，不分男女，无论老幼。只不过与正常体重的人相比，肥胖人群更容易打呼噜。这是由于肥胖病人颈部软组织（脂肪）体积增大，导致气道狭窄，睡眠时气道也更容易被堵塞。有时，新生小baby也会出现打呼噜的状况。当然，假如小baby或者小朋友出现打呼噜症状，们必须要多加留神，由于打呼噜或许会致使孩子成长缓慢及智商发育落后。

睡眠医学研究发现，凡体型肥胖、颈短而粗、软腭偏长、悬雍垂下垂、舌肌肥厚（请各自对照）的人容易打呼噜。简单来讲，就是咽腔左右径和前后径较小的人，更容易出现打呼噜的症状。当人过度劳累，或是饮酒后，下颚更易放松，会出现打鼾现象。

4、打呼噜的害处只不过缺氧？

打呼噜第一表现为缺氧。假如以每晚7小时的睡眠计算，睡眠呼吸中止综合征人群每晚约有300-400秒处于无氧呼吸状况（尽管胸腹呼吸运动还存在，但并没真的吸到空气），更容易发生脑血管意料之外。

白天更容易嗜睡。因为夜晚没办法得到好的休息，打呼噜的人有时会在谈话、看电视、坐车等场所中不自觉地入睡。

紧急时引起心脑血管疾病甚至猝死。因为缺氧对心脑血管影响较大，因此打呼噜或许会引起各种心脑血管疾病甚至猝死。有报道称，每小时呼吸中止大于15次打呼噜人群在夜间死亡率增加，未经治疗的打呼噜，病史在5年左右的死亡率为11%-13%，8年打呼噜病史者死亡率37%。

减少性功能。男科专家指出，打呼噜因夜间反复缺氧，而使缺少足够营养及氧气，海绵体受损而影响功能。同时血液中保持男士、第二性征和功能的睾酮水平降低，从而致使缺少。

影响家人及室友。有数据表明，由于先生打呼噜，72.5%的老婆每晚睡眠少1-2h，或有30.6%的老婆从鼾声中惊醒，9.7%的老婆因老公的鼾声而致使神经衰弱，而由于打呼噜导致宿舍关系不和的例子也比比皆是。

5、不打呼噜的小秘密？

选择一个高度适合的枕头。过高的枕头更容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。所以选一个高度适中偏硬一点的枕头可以有效缓解打呼噜。

侧卧也是一个很好的方法。仰卧因为重力用途更容易让舌根下垂，致使气道狭窄。侧卧能有效控制单纯性打呼噜，并且成效好。假如家人或室友打呼噜，可以想方法帮他们挪一下身体姿势。

7条建议抛弃打鼾的习惯

1.先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2.要忌酒戒烟。酒精有麻醉用途，可引起肌肉松弛，致使鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，特别是烈性酒。而烟雾中的毒物呼吸道，引起呼吸道肿胀，致使气道不畅。

3.打鼾紧急者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

4.枕头不适合过高，厚度以单侧肩宽为宜。

5.习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，如此，可以防止仰卧入睡，从而有效地预防打鼾。

6.睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

7.有的药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽可能防止服用。

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