日常，大家渴望获得健康的身体，会通过不少方法进行改变，其中作息就是相当要紧的事情，借用于好的作息时间、好的作息规律，可以更好地改变、保健身体。目前社会，大家面临较大的重压，为了生计日夜奔波，熬夜早已十分容易见到了。不了解在日常，你有多少次没按时睡觉了？

可能更多的时候，你还是到了深夜凌晨才睡觉。长期如此的作息，对于健康影响是比较大的，反之，假如维持好的作息时间，对于护理身体是相当要紧的，特别是根据如此的作息，比如天天保证晚上十点睡觉，早上六点起床，坚持如此做，会发现身体将会收成不少喜人变化，和百红鸟健康网一块儿认识一下吧。

当女人坚持晚上十点入睡、早上六点起床，根据如此的作息，对于护理皮肤是很好的，这是由于，在这种睡眠中，皮肤会处于更好的代谢阶段，此时，皮肤更新加速，促进排毒，结合脏腑气血流动，这类都能更好的濡养皮肤，使得皮肤看着愈加年轻，长期如此做，会比同龄人看着年轻五岁。

当女人天天早睡早起，根据有规律的作息时间，此时会发现，可以更好的控制好身材，不会太胖，这是由于在保持好的作息时间中，会使得内分泌调节愈加顺畅，离得远远的了内分泌失调的状况，身材得到有效维持。

天天做到晚上十点入睡、早上六点起床，如此的作息，会叫人离得远远的黑眼圈的困扰，双眼也会显现出炯炯有神的一面，看着愈加水嫩，离得远远的了干涩的状况。

天天根据好的作息，坚持晚上十点入睡、早上六点起床，可以更好地调节免疫力，使得抵抗力得到有效提高。要了解，当睡眠不足的时候，身体的抵抗力是比较弱的。

天天根据晚上十点入睡、早上六点起床的作息时间，会发目前早起后，精神状况是很好的，早上醒来后，没疲劳感，反而给人精神饱满一面。此时，精力充沛。而这种情况，也是身体健康的表现。

当维持好的作息，天天晚上十点睡觉、早上六点起来，会发现精神好、状况佳，这种情况，是会以愈加积极、乐观的情绪进行生活，不会出现抑郁的。反观一些人，睡眠不足、作息时间短暂，会更容易出现焦虑的心理，压抑的情绪出现，使得抑郁愈加明显。

其实想要维持如此的作息，达到上面介绍的这类好处，此时，可以如此做，比如睡觉前坚持泡泡脚，并且，在睡觉前就不要玩手机，这类都能更好地打造出好的睡眠环境，使得睡眠变得更好。

维持好的作息，是尤为重要的事情，坚持根据十点入睡、六点起床的作息时间，对于改变身体、调节身领会更好，这类好处，将会悄悄地出现，期望对于你保健身体有所帮助，不要熬夜、坚持好的作息，让身体愈加健康。、

健康睡眠

●现代的各种媒体上持续的宣传在22点到3点睡觉是最好的，缘由是：晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只须这三个小时睡好了，保证一天有精神，假如错过了，会对身体产生非常不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠通常要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。

●然而如此的察看是比较片面的。这是由于察看者是以睡觉必须要在晚上为首要条件进行察看的。

●那样事实到底是什么样子的，大家看看现实情况就了解了：城市里上夜班的工作者，尤其是夜班司机都是晚上工作，早上睡觉的，假如上述的发现是正确的，那样这类上夜班的人，就都死光了，或者至少都是感染了各种各样的疾病，最后不可以工作等。然而他们却都活得好好的，这就是最好的证据。

●并且白天与晚上有什么区别在现代社会里，真的非常小非常小，由于假如你在中国的晚上，搭飞机到了，但那里却是白天，那样大家是要睡觉呢还是不睡觉？而大家都有电灯，又多数时间在室内等。

那样身体默认的生物钟到底是哪种？大家到底要如何才能做到工作与休息时间的最佳化配置？

●你只须做一个小实验你就会了解了：当你拿一天晚上来看连续剧进行通宵，等到早上6点开始睡觉，最后你将会在下午12点-14点自然苏醒过来。这个时候，你只须算一算睡眠时间，你就会了解：刚好是6-8个小时。你感觉这是个偶然吗？为何它就不是根据你长期以来的起床时间7-9点呢？

●那样也就是说：默认的生物钟的睡眠时间，就是在睡后的6-8小时苏醒；而什么时间睡觉并非非常重要的。并且只须你睡觉了，那些睡后会发生的生理活动还是会照样进行的，或者说：只须你的睡眠时间足够了，无论你是在什么时间开始睡觉的，都不会干扰你的身体健康；而作息时间，只不过一个习惯而已，是可以随便改变的。当然，一个新习惯的培养还要肯定的时间的，通常是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。

如何获得好的睡眠

1、不要太计较睡眠的量。对睡眠量的需要是因人而异的，而且不同年龄的不同，年龄愈小，睡眠量需要愈多，伴随年龄的增长，睡眠会渐渐降低。一个人一天并不是必须要睡上8个或7个小时，适当的睡眠量应以能解除疲劳，维持精神愉快，能非常不错地进行一天的工作与学习为标准。

2、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种状况都会干扰人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶能够帮助睡眠。睡前忌饮很多含酒精的饮料包含啤酒及其它酒类，它们虽然能促进人入睡，但会干扰睡眠水平。除此之外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生开心用途，睡前最好不要饮用。

3、放松自己。睡前应防止从事性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

4、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场合。躺在床上看书、看报，或谈些开心性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个好的睡眠者，总是是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

5、创造一个好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的；假如室外的噪音大，睡觉时应该注意关上门窗。除此之外，舒适、适当的床上用具，对提升睡眠的水平也大有好处。使用高度符合人体科学的枕头，软硬适合的床垫与床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

6、使用适合的睡姿。人的心脏地方偏左，因此，健康的人睡眠最好不要使用左边位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，如此可以防止心脏而做恶梦；侧位睡觉时要预防枕头肋腺引起流涎。对于一个健康人来讲，睡眠的最好应该是右边位或正平卧位，如此既不会心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于患者来讲，睡眠的最好则视患者的病情和疾病种类而定。

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