本文重点介绍赖床的坏处有什么？女人赖床可能致使更年期提前，赖床5分钟可预防心脑血管疾病，怎么样克服赖床习惯？赖床小动作为健康加分。

赖床的坏处有什么？怎么样克服赖床不好的习惯？

赖床的坏处有什么？

1、人体正常的生物钟规律

维持人体器官正常的昼夜规律，才会使大家在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。

2、导致大脑供血不足

睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状况的，假如赖床，就会导致大脑皮质过长期地抑制，从而致使大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没精神。

3、致使消化不好的

赖床的人常常会不吃早餐，对肠胃功能不利。并且赖床还会干扰人体的排泄功能，容易导致便秘。

4、影响泌尿系统健康

尿液在体内长期滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长期的赖床，会减缓人体的血液循环，致使营养在体内不可以非常不错地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不可以被排出体外。

女人赖床可能致使更年期提前

“赖床时间过长或常常赖床对身体有害。”燕利娟说，大家在起床前要做好身体和思绪的整理，而这个时间段最好在5分钟左右。这期间，可以让处在松弛状况的肌肉有个缓冲，恢复自然紧张状况，使正在“休息”的血液渐渐“清醒”，由缓慢流淌回到正常流速。

专家表示，女人赖床可能致使更年期提前。通常过早出现更年期症状的女人大多有多年赖床的习惯，一般都是“睡觉睡到自然醒”。假如长期地维持着“早睡早起、训练身体”的好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，脑垂体分泌的激素水平也不会发生异常波动，人体的各项功能、代谢都能正常进行，更年期就不会提前。

赖床5分钟可预防心脑血管疾病

人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状况，各项生理机能保持着低速运转，人体代谢减少，心跳减慢，血压降低，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要飞速恢复常速运转，会致使交感神经开心与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管缩短、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加强，心脏供血不足，醒后假如立即下床，最易诱发心脑血管等疾病，甚至导致意料之外死亡。

早晨醒来宜赖床5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过一会儿，从容地下床、着装，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应平时活动。早晨赖床5分钟，可预防突发心脑血管疾玻

怎么样克服赖床习惯？

以下是一些可以助你从半梦半醒到神清气爽的小技巧。这类迅速清醒的技巧不只能助你节省时间，也能叫你少做挣扎。

1、灯光

人体的生物钟会受的影响。所以起床就打里所有些灯。充足的能唤醒你的身体，让它感觉是时候起床了。

2、运动热身

早上一块床就做一些运动。夏季我会晨跑一会，这能够帮助丢掉困倦。若温度降到零下30度，我就转而在房间里做些俯卧撑。运动叫你心跳加速，从而帮助身体离得远远的倦担

3、10分钟原则

假如你想培养同一时间起床的习惯，试一试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在下面的十分钟里维持清醒。一旦你熬过刚开始的10分钟，想再躺回床上的通常也就随之而去了。

4、主动的工作

在早上安排一些主动用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这种创作性的工作要比被动性的念书活动来得好。这类主动性的工作可以更有效地助你集中精神，摆脱困倦。

5、吃好早餐

早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会叫你的新陈代谢失去平衡，叫你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲惫。

6、按时睡觉

克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉肯定是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处置，从而保证天天晚上最少6-8小时的睡眠时间。

7、播放音乐

我发现早晨听些音乐或者有声图书能非常有效地叫人清醒。尤其是播放你最喜欢的朗诵者的有声图书，这总能鼓励你精神百倍地开始新的一天。

赖床小动作为健康加分

先赖一赖床，在床上做一点运动，既能够防止这类问题出现，又可以增加一次健身机会。

第一步：使劲伸懒腰——加速血液循环、缓解疲劳

先根据习惯，自然地伸伸懒腰。当机体疲劳时，血液循环减慢，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽可能伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的缩短和呼吸的加深，就能使血液循环加速，促进氧气提供，疲劳便会得到缓解。

具体做法是：在自然伸懒腰后，将双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上勾，四肢尽可能伸展的同时，渐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟。做如此一点改进，对伸展身体、扩张胸廓，全身肌肉的缩短和呼吸的加深，都会进一步加大，对加速清醒也非常有利。

第二步：左右大扭身——缓解腰腿痛、颈背疼痛

目前睡软床的人愈加多，而床垫假如太软，容易导致腰肌劳损或腰椎疾玻而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的病人，睡软床就更不妥了。作为一种弥补，可以在起床前，做一下赖床第二式，左右大扭身。

具体做法是：在强化伸懒腰结束后，左边卧位，将左边下肢伸直，把右边下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽可能离得远远的左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右边尽可能有步伐地扭转10～20次，在扭转的最大幅度上，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右边卧位，重复做一次这个动作，可以加大腰背肌和颈肌的牵拉，并使每个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

第三步：团身滚一滚——促进各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳

左右扭完身子后，接着你还可以团身滚一滚，如此不仅能够促进各部位肌力恢复平衡，还有益于缓解疲劳。

具体做法是：在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽可能弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主如果促进各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。

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