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本文重点介绍赖床的坏处有什么?女人赖床可能致使更年期提前,赖床5分钟可预防心脑血管疾病,怎么样克服赖床习惯?赖床小动作为健康加分。
赖床的坏处有什么?怎么样克服赖床不好的习惯?
赖床的坏处有什么?
1、人体正常的生物钟规律
维持人体器官正常的昼夜规律,才会使大家在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。
2、导致大脑供血不足
睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状况的,假如赖床,就会导致大脑皮质过长期地抑制,从而致使大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没精神。
3、致使消化不好的
赖床的人常常会不吃早餐,对肠胃功能不利。并且赖床还会干扰人体的排泄功能,容易导致便秘。
4、影响泌尿系统健康
尿液在体内长期滞留,其中的有毒物质会侵害人体健康。另外,长期的赖床,会减缓人体的血液循环,致使营养在体内不可以非常不错地传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不可以被排出体外。
女人赖床可能致使更年期提前
“赖床时间过长或常常赖床对身体有害。”燕利娟说,大家在起床前要做好身体和思绪的整理,而这个时间段最好在5分钟左右。这期间,可以让处在松弛状况的肌肉有个缓冲,恢复自然紧张状况,使正在“休息”的血液渐渐“清醒”,由缓慢流淌回到正常流速。
专家表示,女人赖床可能致使更年期提前。通常过早出现更年期症状的女人大多有多年赖床的习惯,一般都是“睡觉睡到自然醒”。假如长期地维持着“早睡早起、训练身体”的好习惯,体内正常的生物钟不被打乱,脑垂体分泌的激素水平也不会发生异常波动,人体的各项功能、代谢都能正常进行,更年期就不会提前。
赖床5分钟可预防心脑血管疾病
人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状况,各项生理机能保持着低速运转,人体代谢减少,心跳减慢,血压降低,部分血液淤积于四肢。早晨醒来后,呼吸、心跳、血压、肌张力等要飞速恢复常速运转,会致使交感神经开心与肾上腺皮质激素分泌,引起心跳加快、血管缩短、血压上升。但此时血液变稠,血流缓慢,循环阻力加强,心脏供血不足,醒后假如立即下床,最易诱发心脑血管等疾病,甚至导致意料之外死亡。
早晨醒来宜赖床5~10分钟。采取仰卧姿势,进行心前区和脑部自我,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起。稍过一会儿,从容地下床、着装,使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应平时活动。早晨赖床5分钟,可预防突发心脑血管疾玻
怎么样克服赖床习惯?
以下是一些可以助你从半梦半醒到神清气爽的小技巧。这类迅速清醒的技巧不只能助你节省时间,也能叫你少做挣扎。
1、灯光
人体的生物钟会受的影响。所以起床就打里所有些灯。充足的能唤醒你的身体,让它感觉是时候起床了。
2、运动热身
早上一块床就做一些运动。夏季我会晨跑一会,这能够帮助丢掉困倦。若温度降到零下30度,我就转而在房间里做些俯卧撑。运动叫你心跳加速,从而帮助身体离得远远的倦担
3、10分钟原则
假如你想培养同一时间起床的习惯,试一试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在下面的十分钟里维持清醒。一旦你熬过刚开始的10分钟,想再躺回床上的通常也就随之而去了。
4、主动的工作
在早上安排一些主动用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这种创作性的工作要比被动性的念书活动来得好。这类主动性的工作可以更有效地助你集中精神,摆脱困倦。
5、吃好早餐
早点起床,然后弄点东西吃。不吃早餐会叫你的新陈代谢失去平衡,叫你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低,感到疲惫。
6、按时睡觉
克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉,周末补觉肯定是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处置,从而保证天天晚上最少6-8小时的睡眠时间。
7、播放音乐
我发现早晨听些音乐或者有声图书能非常有效地叫人清醒。尤其是播放你最喜欢的朗诵者的有声图书,这总能鼓励你精神百倍地开始新的一天。
赖床小动作为健康加分
先赖一赖床,在床上做一点运动,既能够防止这类问题出现,又可以增加一次健身机会。
第一步:使劲伸懒腰——加速血液循环、缓解疲劳
先根据习惯,自然地伸伸懒腰。当机体疲劳时,血液循环减慢,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽可能伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的缩短和呼吸的加深,就能使血液循环加速,促进氧气提供,疲劳便会得到缓解。
具体做法是:在自然伸懒腰后,将双手掌五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上勾,四肢尽可能伸展的同时,渐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟。做如此一点改进,对伸展身体、扩张胸廓,全身肌肉的缩短和呼吸的加深,都会进一步加大,对加速清醒也非常有利。
第二步:左右大扭身——缓解腰腿痛、颈背疼痛
目前睡软床的人愈加多,而床垫假如太软,容易导致腰肌劳损或腰椎疾玻而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的病人,睡软床就更不妥了。作为一种弥补,可以在起床前,做一下赖床第二式,左右大扭身。
具体做法是:在强化伸懒腰结束后,左边卧位,将左边下肢伸直,把右边下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽可能离得远远的左腿置于床缘,双臂水平张开,并将上身向右边尽可能有步伐地扭转10~20次,在扭转的最大幅度上,最后静止10秒钟。然后,交换方向成右边卧位,重复做一次这个动作,可以加大腰背肌和颈肌的牵拉,并使每个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
第三步:团身滚一滚——促进各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳
左右扭完身子后,接着你还可以团身滚一滚,如此不仅能够促进各部位肌力恢复平衡,还有益于缓解疲劳。
具体做法是:在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽可能弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。主如果促进各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床。
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