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图示六步骤减压瑜伽

www.huihuarun.com 2023-12-16 19:39 健康

图示六步骤减压瑜伽

用途:缓解重压 解除疲劳

1.头部后背及手臂成一直线,下弯,身体成90度。

2.这个动作需要持之以恒的训练才可做到,初期可以弯曲膝盖。

3.双臂与肩平齐,脊柱维持垂直,腿成弓步,左右交换,交换时完成呼与吸的交替。

4.船姿:坐直,双腿并拢,膝盖弯曲,然后双腿向前滑行,放平渐渐抬高,身体后仰,双手尽量挨近脚后跟并握住。

5.平躺,弯曲双腿,用肩部与腹部的力量抬起身体。

6.像儿童的姿势,尽量伸长双臂,维持放松和呼吸。

建议:每一个动作维持的时间因人而异,配合动作保证充分的呼吸才可最大化的体现训练瑜伽的成效!

Tags:图示

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