图示六步骤减压瑜伽

用途：缓解重压 解除疲劳

1.头部后背及手臂成一直线，下弯，身体成90度。

2.这个动作需要持之以恒的训练才可做到，初期可以弯曲膝盖。

3.双臂与肩平齐，脊柱维持垂直，腿成弓步，左右交换，交换时完成呼与吸的交替。

4.船姿：坐直，双腿并拢，膝盖弯曲，然后双腿向前滑行，放平渐渐抬高，身体后仰，双手尽量挨近脚后跟并握住。

5.平躺，弯曲双腿，用肩部与腹部的力量抬起身体。

6.像儿童的姿势，尽量伸长双臂，维持放松和呼吸。

建议：每一个动作维持的时间因人而异，配合动作保证充分的呼吸才可最大化的体现训练瑜伽的成效！

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