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图示六步骤减压瑜伽
用途:缓解重压 解除疲劳
1.头部后背及手臂成一直线,下弯,身体成90度。
2.这个动作需要持之以恒的训练才可做到,初期可以弯曲膝盖。
3.双臂与肩平齐,脊柱维持垂直,腿成弓步,左右交换,交换时完成呼与吸的交替。
4.船姿:坐直,双腿并拢,膝盖弯曲,然后双腿向前滑行,放平渐渐抬高,身体后仰,双手尽量挨近脚后跟并握住。
5.平躺,弯曲双腿,用肩部与腹部的力量抬起身体。
6.像儿童的姿势,尽量伸长双臂,维持放松和呼吸。
建议:每一个动作维持的时间因人而异,配合动作保证充分的呼吸才可最大化的体现训练瑜伽的成效!
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