有氧舞蹈是什么

你好，有氧舞蹈就是配合音乐，

有步伐地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把很多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的训练形式，反复或进行组合训练。

有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有很多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，训练时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提升。

有氧舞蹈有哪些好处：

1、控制体重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同于其他的运动健身方法，它具备强度低、步伐感强、无间断、持续时间长、容易坚持等优点，因而Z可以真的的消耗身体脂肪，而非水分或肌肉，对于减肥消脂的人来讲，具备较好的成效，但需要长期的坚持。

2、增强心血管功能，有氧舞蹈在运动时可以让肌肉吸收、输送氧气，所以可以训练心血管功能，让心脏的输出血量更多。

大一要选课啦，体育想选舞蹈，但分不清体育舞蹈和有氧舞蹈有什么区别，求具体解答！快快快！急急急！

体育舞蹈指拉丁舞和摩登舞两个大类，拉丁又分伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛五项，摩登又分华尔兹、探戈、狐步、快步、维也纳华尔兹五项，十项舞蹈共称为体育舞蹈，学校不同所选择的讲课内容也不同，通常选取一至二个舞种进行讲课教学，专业性较强，但选修课需要不会太严，南京理工大学就把华尔兹作为体育选课中体育舞蹈的讲课内容。

对有氧舞蹈不如何熟知，以下内容档自百度百科：

“有氧舞蹈是配合音乐有步伐地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把很多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的训练形式，反复或进行组合训练。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有很多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，训练时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提升。

有氧舞蹈依据动作、音乐的不同特征分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等很多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等很多风格。”

我感觉有氧舞蹈就是简化版的健美操..

什么是有氧舞蹈

有氧舞蹈是配合音乐有步伐地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把很多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的训练形式，反复或进行组合训练。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有很多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，训练时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提升。

有氧舞蹈瘦身

拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会叫你愈加的受众人瞩目。但，拥有纤蜂腰肢的一个愈加要紧是什么原因：你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧运动和以下的腹部收紧运动可以叫你离得远远的这一危险区。有氧舞蹈，芊芊细腰练出来。赶快行动吧。

这类动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。

坐式膝盖下移运动

维持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一块，把你的双手放在你的身后作为支撑。

把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的地方，维持你的脚踝压在一块，肩膀前倾。滚动你的双脚，但一直不要 离开地面。维持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右侧。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。如此从一边做到一边做 1分钟。

侧压运动

用你的身体右边册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左边。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只须抬你的上半部身体。

用 你的左侧的斜三角肌(而不是你的右臂)，缩短你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，维持这个动作2秒钟，然后慢慢 的回到初始地方。开始的时候身体左边右边各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。

有氧舞蹈是什么啊?

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有步伐地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把很多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的训练形式，反复或进行组合训练。有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化。

有氧舞蹈有很多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，训练时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提升。

有氧舞蹈依据动作、音乐的不同特征分：AEROBIC DANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等很多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等很多风格。跳有氧舞蹈并不必须要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

有氧舞蹈的办法：

用你的身体右边册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左边。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只须抬你的上半部身体。

用你的左侧的斜三角肌（而不是你的右臂），缩短你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，维持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始地方。开始的时候身体左边右边各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。

以上内容参考：百度百科-有氧舞蹈

有哪个可以详细介绍一下什么是有氧舞蹈? 该如何训练?自己可以跳吗?

这里有视频，你可以参考。

有氧舞蹈是配合音乐有步伐地舞动的运动，非常易调节呼吸，跳起来也非常快乐，还可以“消灭”身上的多余脂肪。新手跳30分钟，能消耗106千卡路里热量，等于慢跑3.5千米。除此之外，这项运动还能促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力，改变平衡能力和身体的灵活性。难怪，萧亚轩等女明星都是其忠实拥趸。

跳有氧舞并不必须要去舞蹈教室，在家也能进行，还可以配合年龄编舞，有较大的自由度。选一些喜欢且步伐不太快的曲子跳跳看吧，流汗之后连心情都会开朗很多哦。

下面介绍两种基本跳法，选择合适你的跳法吧。

维持苗条跳法：配合音乐反复地轻轻跳跃，数1、2抬高膝盖，数3、4伸直膝盖尽可能抬高脚。

赶走脂肪跳法：配合音乐原地踏步，数1、2单脚屈膝，膝盖举向相反侧的胸口，手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头，数3、4还原；换脚跳。

选择你的有氧舞风格

有氧舞蹈之拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格，如爵士舞风格的有氧舞蹈（JAZZ AEROBICS）；后来又出现了萨尔萨有氧舞（SALSA AEROBICS），融合了诸如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞等舞蹈精华，步伐较快。这类有氧舞的特征就是髋部动作不少，动作优美。

拉丁有氧舞自由随便、热情奔放、步伐感强。训练的侧重点在于腰部和髋部，同时使大腿内侧得到充分运动。另一个特征是在热烈奔放的拉丁音乐中获得享受，需要100%的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也叫你的脂肪一块燃烧。

合适人群：运动量少而腰节、臀围过大的白领一族

瘦身成效：★★★

瘦身部位：髋、腰、臀、大腿

提示：最佳选择鞋底柔软的运动鞋，全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

有氧舞蹈之方克、街舞风格

方克（FUNK）、街舞（HIP HOP）的有氧舞蹈，带有自由舞和黑人舞风格，动作放松、自由多变；音乐欢快，让人产生跃跃欲跳的感觉。这些舞蹈有明显的步伐搭配，全身上下的自由摆动，不只具备更多的趣味性，还能达到提升协调性，增强心肺功能乃至减肥瘦身的成效。由于舞罢能使人精神愉悦，因此颇受青年的欢迎。喜欢舞蹈的你可以打开心扉，一块儿High一下。

合适人群：喜欢欧美时尚音乐，有肯定健美操基础

瘦身成效：★★★

瘦身部位：腿部

提示：运动强度可依据动作的学会、对音乐的理解自行调节，可作为提升协调性的减脂运动，非常重要的是调节心情、缓解重压，追求独一无二的感觉。

有氧舞蹈之搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫与一些舞蹈动作糅合在一块，配合强劲的音乐，是一种风格独特的有氧健身操。

一节完整的搏击操会消耗很多的热量。搏击操动作多变，包含直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且每一个动作迅猛、有爆发力，所以在训练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有些提升。

因为搏击操中的所有动作几乎都需要腰腹维持均衡爆发力，所以一节课下来对腰腹部的训练超越任何健身方法。

合适人群：脂肪堆积过多的青年

瘦身成效：★★★★★

瘦身部分：侧腰、腹部、大腿、手臂、后肩

提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息一会儿后再决定是不是继续。若发生腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过快等状况，可停止训练。

有氧舞蹈之马华健身操

根据“马华健身”系统编排的健身操，每节讲课都在1.5小时以上，如此不但可以使训练者达到理想的瘦身成效，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操准时下时尚的啪啦啪啦舞等各种素材，在运动的同时提升了乐感、协调性，获得更多乐趣。除此之外，依据国人特点设计的修长健美法，适度扩展关节、拉伸肌肉，能使身材修长。

合适人群：对形体塑造需要较高的女人

瘦身成效：★★★★

瘦身部分：全身，强调腿部修长练习是其中闪光点

提示：起舞时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，那样会达到更好的瘦身成效。

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