啃书文库 > 健康 >
有氧舞蹈是什么

你好,有氧舞蹈就是配合音乐,
有步伐地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把很多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的训练形式,反复或进行组合训练。
有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有很多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,训练时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提升。
有氧舞蹈有哪些好处:
1、控制体重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同于其他的运动健身方法,它具备强度低、步伐感强、无间断、持续时间长、容易坚持等优点,因而Z可以真的的消耗身体脂肪,而非水分或肌肉,对于减肥消脂的人来讲,具备较好的成效,但需要长期的坚持。
2、增强心血管功能,有氧舞蹈在运动时可以让肌肉吸收、输送氧气,所以可以训练心血管功能,让心脏的输出血量更多。
大一要选课啦,体育想选舞蹈,但分不清体育舞蹈和有氧舞蹈有什么区别,求具体解答!快快快!急急急!

体育舞蹈指拉丁舞和摩登舞两个大类,拉丁又分伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛五项,摩登又分华尔兹、探戈、狐步、快步、维也纳华尔兹五项,十项舞蹈共称为体育舞蹈,学校不同所选择的讲课内容也不同,通常选取一至二个舞种进行讲课教学,专业性较强,但选修课需要不会太严,南京理工大学就把华尔兹作为体育选课中体育舞蹈的讲课内容。
对有氧舞蹈不如何熟知,以下内容档自百度百科:
“有氧舞蹈是配合音乐有步伐地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把很多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的训练形式,反复或进行组合训练。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有很多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,训练时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提升。
有氧舞蹈依据动作、音乐的不同特征分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等很多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等很多风格。”
我感觉有氧舞蹈就是简化版的健美操..
什么是有氧舞蹈

有氧舞蹈是配合音乐有步伐地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把很多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的训练形式,反复或进行组合训练。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有很多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,训练时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提升。
有氧舞蹈瘦身
拥有一个纤细的腰肢,在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会叫你愈加的受众人瞩目。但,拥有纤蜂腰肢的一个愈加要紧是什么原因:你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食,有氧运动和以下的腹部收紧运动可以叫你离得远远的这一危险区。有氧舞蹈,芊芊细腰练出来。赶快行动吧。
这类动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次,间隔一天做一次。
坐式膝盖下移运动
维持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并在一块,把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的地方,维持你的脚踝压在一块,肩膀前倾。滚动你的双脚,但一直不要 离开地面。维持1秒钟,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后转向右侧。不要把你的膝盖直接放到身体侧面,注意掌控你的动作。如此从一边做到一边做 1分钟。
侧压运动
用你的身体右边册躺在地上,双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部,把你的右手放在你的左边。把你的左手放在你的脑后,左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起的腿,只须抬你的上半部身体。
用 你的左侧的斜三角肌(而不是你的右臂),缩短你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺,同时把你的左腿抬起约12英尺,维持这个动作2秒钟,然后慢慢 的回到初始地方。开始的时候身体左边右边各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组,每组之间休息1分钟。
有氧舞蹈是什么啊?
有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有步伐地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把很多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的训练形式,反复或进行组合训练。有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化。
有氧舞蹈有很多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,训练时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提升。
有氧舞蹈依据动作、音乐的不同特征分:AEROBIC DANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等很多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等很多风格。跳有氧舞蹈并不必须要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
有氧舞蹈的办法:
用你的身体右边册躺在地上,双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部,把你的右手放在你的左边。把你的左手放在你的脑后,左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起的腿,只须抬你的上半部身体。
用你的左侧的斜三角肌(而不是你的右臂),缩短你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺,同时把你的左腿抬起约12英尺,维持这个动作2秒钟,然后慢慢的回到初始地方。开始的时候身体左边右边各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组,每组之间休息1分钟。
以上内容参考:百度百科-有氧舞蹈
有哪个可以详细介绍一下什么是有氧舞蹈? 该如何训练?自己可以跳吗?
这里有视频,你可以参考。
有氧舞蹈是配合音乐有步伐地舞动的运动,非常易调节呼吸,跳起来也非常快乐,还可以“消灭”身上的多余脂肪。新手跳30分钟,能消耗106千卡路里热量,等于慢跑3.5千米。除此之外,这项运动还能促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力,改变平衡能力和身体的灵活性。难怪,萧亚轩等女明星都是其忠实拥趸。
跳有氧舞并不必须要去舞蹈教室,在家也能进行,还可以配合年龄编舞,有较大的自由度。选一些喜欢且步伐不太快的曲子跳跳看吧,流汗之后连心情都会开朗很多哦。
下面介绍两种基本跳法,选择合适你的跳法吧。
维持苗条跳法:配合音乐反复地轻轻跳跃,数1、2抬高膝盖,数3、4伸直膝盖尽可能抬高脚。
赶走脂肪跳法:配合音乐原地踏步,数1、2单脚屈膝,膝盖举向相反侧的胸口,手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头,数3、4还原;换脚跳。
选择你的有氧舞风格
有氧舞蹈之拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格,如爵士舞风格的有氧舞蹈(JAZZ AEROBICS);后来又出现了萨尔萨有氧舞(SALSA AEROBICS),融合了诸如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞等舞蹈精华,步伐较快。这类有氧舞的特征就是髋部动作不少,动作优美。
拉丁有氧舞自由随便、热情奔放、步伐感强。训练的侧重点在于腰部和髋部,同时使大腿内侧得到充分运动。另一个特征是在热烈奔放的拉丁音乐中获得享受,需要100%的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时,也叫你的脂肪一块燃烧。
合适人群:运动量少而腰节、臀围过大的白领一族
瘦身成效:★★★
瘦身部位:髋、腰、臀、大腿
提示:最佳选择鞋底柔软的运动鞋,全身心投入,跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。
有氧舞蹈之方克、街舞风格
方克(FUNK)、街舞(HIP HOP)的有氧舞蹈,带有自由舞和黑人舞风格,动作放松、自由多变;音乐欢快,让人产生跃跃欲跳的感觉。这些舞蹈有明显的步伐搭配,全身上下的自由摆动,不只具备更多的趣味性,还能达到提升协调性,增强心肺功能乃至减肥瘦身的成效。由于舞罢能使人精神愉悦,因此颇受青年的欢迎。喜欢舞蹈的你可以打开心扉,一块儿High一下。
合适人群:喜欢欧美时尚音乐,有肯定健美操基础
瘦身成效:★★★
瘦身部位:腿部
提示:运动强度可依据动作的学会、对音乐的理解自行调节,可作为提升协调性的减脂运动,非常重要的是调节心情、缓解重压,追求独一无二的感觉。
有氧舞蹈之搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫与一些舞蹈动作糅合在一块,配合强劲的音乐,是一种风格独特的有氧健身操。
一节完整的搏击操会消耗很多的热量。搏击操动作多变,包含直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且每一个动作迅猛、有爆发力,所以在训练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有些提升。
因为搏击操中的所有动作几乎都需要腰腹维持均衡爆发力,所以一节课下来对腰腹部的训练超越任何健身方法。
合适人群:脂肪堆积过多的青年
瘦身成效:★★★★★
瘦身部分:侧腰、腹部、大腿、手臂、后肩
提示:搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息一会儿后再决定是不是继续。若发生腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过快等状况,可停止训练。
有氧舞蹈之马华健身操
根据“马华健身”系统编排的健身操,每节讲课都在1.5小时以上,如此不但可以使训练者达到理想的瘦身成效,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操准时下时尚的啪啦啪啦舞等各种素材,在运动的同时提升了乐感、协调性,获得更多乐趣。除此之外,依据国人特点设计的修长健美法,适度扩展关节、拉伸肌肉,能使身材修长。
合适人群:对形体塑造需要较高的女人
瘦身成效:★★★★
瘦身部分:全身,强调腿部修长练习是其中闪光点
提示:起舞时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,那样会达到更好的瘦身成效。
- 上一篇:合适大寒节气吃的水果菜谱
- 下一篇:护发减肥抗衰老 整理海带的神奇效果
猜你喜欢
- 2024-03-09 冬季耳朵发热是什么问题 冬季耳朵发热为何
- 2024-03-09 他是齐国一代明君 看重人才兴办学宫 不以外人评论分忠奸
- 2024-03-09 孔夫子搬家歇后语下一句是什么
- 2024-03-09 求根公式的应用范围有什么求根公式是如何推导出来的
- 2024-03-09 迪士尼公主见面方法是什么
- 2024-03-09 宜昌旅游年卡激活卡有效期是多长时间
- 2024-03-09 孔雀鱼苗死亡率高是哪些原因,如何处置
- 2024-03-09 胎动频繁是是否正常 胎动频繁如何解决
- 热点排行
- 热门推荐
- 热门tag