在沙发上可以练瑜伽吗

不能，沙发过于柔软，空间太小，不合适训练瑜伽，建议用瑜伽垫训练！

塑造女性美背的办法

塑造女性美背的办法

塑造女性美背的办法，日常有不少的女人的后背会比较的不好看，后背非常宽，也非常厚，致使如此是什么原因喝女人长期的低头有关，下面我为大伙带来了塑造女性美背的办法，让大家一块看看吧。

塑造女性美背的办法1

1、姿势叫你弯腰驼背

1、腰部拱起圆弧

坐著的时候，臀部的地方较为靠前，而腰部拱起圆弧的就是腰部驼背型了。在家放松的时候也一样，总会用如此的姿势。

2、对于背部驼背

对于背部驼背者，对长期维持背脊挺直著站立or坐姿最为烦恼。不自觉把后背拱起来的姿势对她们而言最舒服自在。

2、正确姿势塑造美背

1、站姿务必正确

将颈部挺直，后脑勺和背脊成一直线地挺直颈部。让肩膀向上提1～2釐米。腹肌用力收住将身体重心落在双脚的大拇指指根之上。

2、坐姿务必确实

头部挺直向上，肩胛骨上施力，稍稍向后靠，维持挺直向上。让胸腔向后方扩张展开，肩膀自然而然就会维持正确地方。大腿、小腿成直角弯曲，脚心牢牢贴住地面。

3、平时瘦背美背方法

1、平时保养维护工程

先用身体磨砂商品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实后背肌肉，平时的保养就能轻松完成。

2、上下楼瘦背法

日常上下楼更是一种非常不错的'健身训练，上楼兼有走和跳的两方面力量，不只使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到训练，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加强。

3、尽可能不坐沙发

软棉棉的沙发会让你想瘫在沙发上。椅子只坐三分之一，能让你维持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅能够美化曲线，还能让你的自信度和人际关系大幅加分。

4、塑造零缺点美背动作

1、维持颈部放松

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时维持颈部放松，尽可能拉直全身线条。

2、每天扩胸训练

只须一有空闲就做大幅度的扩胸运动，可以时而迅速、时而缓慢的调整步伐。只须感到后背肌肉有热络感，便达到了燃脂的成效。

3、双手贴紧墙壁

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意维持手臂平行于地面。然后绷紧后背、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽可能低的地方时维持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。

4、划桨训练动作

除去不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。做完划桨训练后还可以做些大幅度的转体动作来强化后背的深层肌肉。注意转体时双臂要随著身体自然摆动。

塑造女性美背的办法2

什么瑜伽动作可以美背？

1、海豚平板式

采拿下犬式的姿势，把手臂慢慢的放手并且贴在瑜伽垫上，双脚要打开，手肘和肩膀呈现垂直状况，尽可能要让身体维持直线，舒缓的呼吸5次左右，如此可以拉伸后背、腹部肌肉，肩膀与手臂等。

2、侧暮光式

双脚要并拢在一块并且站好，在休息的时候膝盖要弯曲，并且慢慢的下蹲，把双手举过头顶呈现暮光式的姿势，要把右胳膊绕过身体的前方，并且放在左膝盖的外侧同时呼吸，双手要合十，用手肘下端来按压住大腿的外侧，并且要把乳房尽量的往外扭转，最后在慢慢的把右臀部往后拉伸，要维持两个膝盖平衡状况，维持如此的姿势进行5次深呼吸，双方要用力的磴地并且吸气，让背部慢慢的抬起来，恢复到最初的地方。长期坚持下去可以让股四头肌与后背上方肌肉得到训练，同时也达到了美臀的目的。

3、勇士三式

双脚要并拢在一块并且站在床垫上，要把身体上所有些重心全部移到左腿上，把右腿往后慢慢的抬起，让身体往前倾和地面平行，双手臂要平行并且往前伸直，让小腹部收紧，维持如此姿势做5次深呼吸。坚持做可以强健后背肌肉与肩膀肌肉。

4、侧撑式

第一要呈现下犬式姿态，双脚要并拢在一块并且要夹紧大拇指。要把右手向左侧靠拢，一直到床垫中上方，向上翻转90度，让身体朝哪个方向右边，右脚跟要着地右脚弯曲维持身体的平衡，慢慢的把左手臂抬起来，并且往上举起，如此可以强健后背肌肉与腹部肌肉，另外也可以让身体两侧和手臂线条变得愈加完美。

可以减肥排毒的纤体瑜伽你还不了解吗

可以减肥排毒的纤体瑜伽你还不了解吗

可以减肥排毒的纤体瑜伽你还不了解吗，不做好热身运动大概拉伤肌肉，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，运动训练也是有不少办法的，目前推荐可以减肥排毒的纤体瑜伽你还不了解吗方法。

可以减肥排毒的纤体瑜伽你还不了解吗1

纤体瑜伽是什么

纤体瑜伽形体总的来讲有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的`肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，维持苗条柔韧的身材；同时因为重视呼吸的方法与调节，也就具备了很好的医疗健身效果。

纤体瑜伽有什么

1、 蝗虫式

俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽可能往上抬，离开地面，手和脚需要要维持在一个高度，同时维持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。通过这个运动可以将腰背和臀部与大腿上多余的赘肉降低。

2、 侧测伸式

将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽可能的将身体往下压，使右边的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。最后尽力的伸展我们的左臂，不可以够驼背。

3、 腰转动式

身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展。接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右边水平扭转九十度。再吸气，回到正中地方。再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。

4、 眼镜蛇扭动式

俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面。然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展。再接着呼气，脊柱后屈。在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，双眼看左脚脚跟。接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。

可以减肥排毒的纤体瑜伽你还不了解吗2

纤体瑜伽

纤体瑜伽就是通过科学和艺术结合的训练方法，达到身心灵统一的目的。

纤体瘦身瑜伽，牵动身体的全部肌肉，同时重视调节呼吸，塑造优美的身体线条。纤体瑜伽不只排毒美颜，瘦身减肥，并且还具备很好的医疗保健效果。

传授纤体瑜伽体式，叫你在纤体瑜伽的轻松环境中彻底放松身体和精神，尽情伸展身体，享受瑜伽的乐趣。

纤体瑜伽有哪些好处：

纤体瑜伽身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，维持苗条柔韧的身材；同时因为重视呼吸的方法与调节，也就具备了很好的医疗健身效果。

塑形美体、暖身健体，提升身体免疫力，预防感冒。冬天练瑜伽能消耗热量，能够帮助维持健康的体形。

练瑜伽可以促进血液循环，达到暖手脚的成效，预防手脚冰凉。

瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激大家的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助大家更好地控制食欲，预防身体发胖。

坚持有规律地进行瑜伽训练，可以增强身体对寒冷的适应能力，提升对各种病毒的抵抗力，降低疾病发生。

关于纤体瑜伽就介绍到这里了，对身体是有好处的，来试一试这个瑜伽。

轻松修形瑜珈

轻松修形瑜珈

轻松修形瑜珈？日常有不少人都爱做瑜伽的，由于做瑜伽不只能训练身体还能让自己更有风韵，其中瑜伽的方法是有不少的，有的瑜伽对塑性是非常有成效的，下面推荐轻松修形瑜珈。

轻松修形瑜珈1

从膝部到乳房姿势（伸展大腿和膝部)

脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，萦绕小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

拉伸腿部

脸朝上躺着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并维持一会儿。腿要保证伸直，越挨近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，挨近腿部，再慢慢躺回去。换右腿。

小猫姿势（伸展背脊)

用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起背部，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回背部和头，做这个动作就仿佛一只被激怒的猫。重复做5次。

向下小狗式（伸展腿后侧、侧肋)

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。维持一段时间。吸气，伸直腿训练你的四头肌，维持一分钟。

站立向前倾（伸展腿部和背部)

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。维持一分钟。

眼镜蛇（伸展背部、臀部、肋间肌)

脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷)，向上抬，维持30秒。

蝶式（收紧尾骨，内侧大腿)

坐在地板上，背部挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。维持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

儿童姿势（伸展脊背)

脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放放手臂放在地板上，维持两分钟。呼吸自然。

三角姿势

两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，维持45秒，吸气，回复，换另一边。

轻松修形瑜珈2

沙发瑜珈有什么方法

直角式

步骤：

1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

2、呼气，以脊柱基座为支点，直到后背和双腿形成直角。

3、在此期间，两眼一直注视双手；呼吸要自然，维持30秒。

4、恢复直立姿势。动作重复5次。

效果：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

站立拉弓

步骤：

1、手扶沙发靠背，双眼凝视前方。

2、弯曲右边膝关节，脚跟尽可能挨近臀部。

3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4、维持30秒；换另一侧。

效果：可以去除腿部多余的脂肪，改变身体的平衡。

鸟王式

步骤：

1、坐在沙发边沿，双眼平视前方。

2、双腿缠绕在一块，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4、呼吸要自然，维持30秒。

效果：放松小腿，能够帮助消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

卧英雄式

步骤：

1、跪坐在沙发上，双眼平视前方。

2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

4、呼气，身体缓缓向后躺，尽可能让后背平躺在沙发上；维持均匀呼吸。

效果：缓解去除脚跟疼痛，能够帮助治愈膝部因为风湿和痛风引起的疼痛。

双腿后背伸展

步骤：

1、坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。

2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。

3、抬头，双眼向上看，感受脊柱拉伸。

效果：伸展整个后背，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器遭到挤压，可以有效改变消化功能。

眼镜蛇式

步骤：

1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。

3、呼气，抬头，颈部放松，维持平缓的呼吸。

效果：能够帮助治疗各种背疼，舒缓、消除后背的僵硬和紧张。

蜥蜴式

步骤：

1、跪坐在沙发上，双膝并拢。

2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

3、呼气，尽可能将乳房贴向沙发，臀部翘起，后背下推。

4、呼吸平缓，维持15秒。

效果：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

脊柱扭动式

步骤：

1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

2、双眼平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

3、维持均匀的.呼吸。

效果：放松各节脊柱，使后背肌肉愈加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。

瑜伽的招式有什么

动作1、骆驼式

步骤：

1、跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线；吸气，双手放在贫骨上方。

2、呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上。手指向后，再把左手依同一办法放在左脚跟上。

3、吸气，挺胸朝天，头部放松，维持呼吸自然，维持姿势15至30秒，完成后，慢慢恢复原来姿势，以婴孩式作休息。

效果：扩展乳房，改变寒背，舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

提示：头部放松，颈项不要过分向后伸展；贫骨和大腿与地面维持垂直。

动作2、蝗虫式

步骤：

1、俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2、呼气，头、乳房，双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽可能伸展，维持呼吸自然，维持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。重复2至3次。

效果：锻练后背肌群，强化过弱的后背肌肉，伸展乳房及大腿，矫正寒背。

提示：借助腰背肌肉将四肢及上身尽可能向上抬高，只贫骨和腹部支撑身体。

动作3、反手婴孩式

步骤：

1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

2、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，维持呼吸自然。维持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。

效果：锻练上背斜方肌，强化过弱的后背肌肉，伸展乳房及肩部，加大肺活量。

提示：维持手肘伸直，肩胂骨内收，注意力放在上背。

动作4、背后扣手式

步骤：

1、山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈于背后胸椎地方，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如没办法将手掌放近胸椎，可借用右手将左手手肘拉近后背中央)。

2、提升右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上，维持呼吸自然，维持姿势约20秒，完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

效果；伸展乳房上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

提示：视线向前，头与地面维持平衡。上手尽可能把下手向上拉。

动作5、仰卧扩胸：

平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈”T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这个时候会感到乳房肌肉被拉紧。仅需简单维持这个姿势就能有效牵拉乳房和肩部肌肉，做动作时要放松，具呼吸缓慢。每次维持15-30秒，放松一会儿再重复，共训练5-6次。

仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，大家还需要训练”俯卧抬臂”，来增加后背肌肉的力量。

俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成”T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，维持这个姿势15-30秒种，休息一会儿后再重复，通常训练5-6次。这个动作将让两个肩胛骨向一块靠拢，并起到加大其周围骨肉力量有哪些用途，从而使女人的乳房曲线更美观。

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