练瑜伽有哪些需要注意的地方吗？

做瑜伽之前的筹备工作：

假如有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴。如此可以打开身体关节，能够帮助做动作的伸展。切忌做完瑜伽后立刻沐浴，至少也要等上半个小时将来再沐浴。

做瑜伽运动需要空腹吗：

是的，是必须要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不可以吃饭的：由于瑜伽有不少的转、扭、压等的动作，假如不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

做瑜伽后0.5-1个小时内也是不可以吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，如此会引起胃部的不适的哦。更甚者或许会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。

通常做瑜伽最好维持在天天1个小时左右。

做瑜伽时最好将手机静音：

若是去瑜伽培训机构训练瑜伽，关掉手机是对自己对别人最起码的负责和尊重；若是自个儿在家训练的话，最好也静音，瑜伽是塑身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的。

训练瑜伽什么首饰都不要带：

那些可爱又漂亮的装饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在训练瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们如此并非科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要。

另外，训练瑜伽也如果赤脚训练。

假如有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明我们的身体状况，让老师告知你什么动作不可做。手术后半年和女人生理期不适合练高困难程度动作；最好能天天训练，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息

瑜伽训练地址有讲究：

要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外训练更佳，服饰的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦

训练瑜伽的人，应该注意的点有什么

对于瑜伽吗，相信大伙都很熟悉吗，但大伙在训练瑜伽时，也是有很多地方应该注意的，特别是大家今天说到的这4点，你都注意了吗？

1、训练后半小时不要洗澡

1、皮脂和汗液会形成皮脂膜，皮脂膜在滋养皮肤方面发挥很好有哪些用途(这也是瑜伽具备美容护肤成效是什么原因之一)，立即洗澡会破坏这种有益物质，因此，建议不要立即洗澡。

2、对于高温瑜伽、力量瑜伽或形体瑜伽的练习状况不同，这几种瑜伽会让训练者出不少汗，汗水释放的毒素需要洗掉，而且汗渍会叫人们感到不舒服。

3、即使这样，也应该记住洗澡应该在呼吸和心跳恢复正常后进行。

2、防止佩带配饰

1、手表、项链、耳环等装装饰品，不只影响动作，而且训练时容易伤到身体。

2、这类异物也违背了瑜伽训练的宗旨和目的，至少，在训练过程中，你应该维持对瑜伽的崇敬，如此你的身心就能暂时离得远远的对外面事物的困惑和控制，你才能真的投入瑜伽的怀抱。

3、最好用专业的瑜伽垫

在健身俱乐部用有氧运动用的垫子训练瑜伽是不安全的，太厚会致使在完成某些动作时缺少适合的支持，在紧急的状况下还会伤到骨头。相反，假如垫子太硬，就不可以提供适合的保护，轻则致使受压部位发炎，重则会损害关节和骨骼的正常功能。

4、慢慢训练，配合正确的呼吸

呼吸一般是通过鼻孔进行的，除非有特定的姿势。呼吸通常使用自然呼吸，有的动作会使用腹式呼吸法来缓解胸腔重压。初级体位训练是无需屏气的伸展训练，深长，慢慢呼吸，呼吸应该与训练协调进行，特别是在维持运动时。

以上这4点就是大家在训练瑜伽时，应该注意的，大伙在训练前肯定压迫注意，特别是新手，必须要注意。

做瑜伽有哪些应该注意的

做瑜伽有以下几个方面应该注意的，期望对你有帮助：

1、做瑜伽之前要做好筹备工作

暖身非常重要。假如有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！如此可以打开身体关节，能够帮助做动作的伸展。切忌做完瑜伽后立刻沐浴，至少也要等上半个小时将来再沐浴。

2、做瑜伽运动建议空腹

是的，是必须要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不可以吃饭的：由于瑜伽有不少的转、扭、压等的动作，假如不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

做瑜伽后0.5-1个小时内也是不可以吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，如此会引起胃部的不适的哦。更甚者或许会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。

通常做瑜伽最好维持在天天1个小时左右。

 3、集体瑜伽时最好将手机静音

若是去瑜伽培训机构训练瑜伽，关掉手机是对自己对别人最起码的负责和尊重；若是自个儿在家训练的话，最好也静音，瑜伽是塑身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的！也不要大声喧哗，影响别人。

4、训练瑜伽什么首饰都不要带

那些可爱又漂亮的装饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在训练瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们如此并非科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要！

另外，训练瑜伽也如果赤脚训练的哦！

5、身体有不合适做瑜伽动作的症状要告知教练

譬如假如有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。假如有脊椎病，不适合做高困难程度动作。这类都要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明我们的身体状况，让老师告知你什么动作不可做。还有，手术后半年和女人生理期不适合练高困难程度动作。

6、瑜伽训练地址有讲究

做瑜伽要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外训练更佳，服饰的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。尽可能轻装上阵哦。

瑜伽的训练应该注意些什么啊？

训练瑜伽需要注意的事情：

1、训练时间：大家大都选择借助早晨、中午、黄昏或睡前的时间来训练瑜珈。其实，只须保证空腹的状况，一天中的任何时间段都是可以训练的。也就是说，除去饭后3小时内不适合训练瑜珈以外，其他时间都是可以的。不过，真的的瑜珈行者有我们的想法，他们感觉清晨4~6点是训练瑜珈的最好时刻，由于那个时候四周万籁俱寂，大方也最为纯净，肠胃活动也基本都停止了，大脑却还尚未活跃起来，最易进入到瑜珈的深层训练状况中去。

2、训练地址：训练瑜珈时最好可以在干净又舒适的房间，里面还要有足够的伸展身体的空间，尽可能防止挨近屋里的家具。房间内的空气最好是清爽、流通并且能自由地吸入氧气。摆上一些绿色植物或鲜花，或是播放一些轻柔的音乐可以在训练瑜伽时帮助松弛神经。

当然，你也可以选择在露天的场合来训练瑜伽，最好是花园等环境最好的地方，千万不要在大风、寒冷或是被污染的空气中训练瑜伽，也不要在太阳的直射下训练——黎明时分除外，那时的光线柔和，是对健康有利的。

3、训练瑜伽时的着装：训练瑜珈的时候，MM你应该穿着宽松而柔软的衣服，以棉麻质地的服饰最好，需要保证服饰不会干扰训练时动作的伸展性，还要吸湿排汗性好。训练瑜伽时脱掉鞋袜子，在天冷的时候应该注意保暖，最好是在有空调的房间里训练瑜伽。在训练瑜伽的时候还有一点应该注意，除去穿着舒适的瑜伽服外，身上的其他饰物譬如耳环、手表、眼镜、腰带等都应除下。

4、训练瑜伽的道具：训练瑜珈时最好用专业的瑜珈垫，由于当地面太硬或是不平坦的时候，瑜珈垫可以发挥一些缓冲用途，助你维持平衡。如果是没专业的瑜珈垫，铺上地毯或是对折的毛毯也是可以的。训练瑜伽时不要在过硬的地板或太软的床上进行，同时注意不可以让脚下打滑。新手可以用一些道具来辅助训练一些瑜伽姿式，可以使用的道具备瑜珈砖、瑜珈绳，墙壁或是桌椅也可以。不少瑜伽姿式都可以用相应的道具，这类道具可以帮助你进行按部就班的训练，同时愈加准确的学会每个姿式传达给身体的独特感觉。

5、瑜伽前后沐浴的忌讳：各位训练瑜伽的MM朋友要记住了——在沐浴前后的20分钟内最好都不要训练瑜珈！由于，瑜珈的训练会使身体的感官变得极其敏锐，应该作适当休息之后再进行沐浴，不然在20分钟的时间内沐浴，给予身体以忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗掉身体内储存的能量。而沐浴后的20分钟内血液循环加快，筋肉变软，立刻训练瑜珈，不只容易受伤，而且还或许会致使血压升高，加重心脏的负担。患有心脏病、高血压、甲亢等疾病MM们在训练瑜伽时特别应该注意这一点喔。

另，注意在长期的太阳浴后不要训练瑜珈；在训练瑜珈前1小时左右洗个冷水澡，会让你的训练获得更好的成效……

6、训练瑜伽期间饮食方面应该注意：前文有提到过，饭后3小时内不适合训练瑜珈。但，在训练前1小时左右你可以进食少量的流质食物或饮料，牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等都是很好的选择。在训练过程中，你可以喝一些清水，这可以帮你排出体内的毒素喔（而当你在做鸭行式的训练时，你甚至应该很多的喝水）！瑜珈训练结束1小时后再进食是最好的安排了，最美味一些天然的食品，防止食用油腻、辛辣或是会致使胃酸过多的食品。进食应该注意适可而止，吃得太饱会叫人感到烦闷，人也会变得懒惰……

注意，训练瑜珈后如果是出现饭量降低，排气、排便增加的现象请勿惊慌，属正常状况。

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