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怎么分辨自己是不是衰老
1、皮肤弹性
皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤,维持约10秒后再放开,察看皮肤的弹回状况,在一定量上可衰老度。皮肤恢复原状需要的时间越长,说明弹性越差,越显老。想要维持好皮肤,平常应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即便抗晒抗衰老能力较强的男士也应防止暴晒,外出时最好戴上帽子。
2、柔韧性
五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来测试柔韧性,即维持站立位,胳膊自然垂直,以肩为原点,由下往上举臂。假如幅度能到180度(胳膊与地面垂直),说明柔韧性很好,假如小于等于90度(胳膊与地面平行),则说明柔韧性差。专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性,如坐着时,伸直双腿,然后用手触碰脚尖,并停留10秒钟。应该注意的是,练此类拉伸动作时要把握好度,依据身体的疼痛感来判断,不然易使韧带。
3、听力
正常听力的规范是在相对安静环境中,听到20分贝以内的声音。人的听力在五六十岁时开始渐渐降低,假如明显知道到听力退化,应准时就医。特别在相对嘈杂的环境中,与多人交流时出现听力障碍,非常可能说明听力有问题。保护听力要做到三点,一是用听音乐时,声音别太大,每45分钟休息一下;二是遇见放鞭炮等强噪音时,使用捂住耳朵等方法保护;三是小心用庆大霉素等耳毒性物。
4、记忆力
研究者选取了几个词组,如书本、午餐、晨练、钥匙等。请200名年龄为60~91岁的老人阅读5遍。20分钟后,需要被测者仔细回想这类词组中的前4个词是什么。假如记不清或记得混乱,说明你可能存在记忆力衰退的危险。研究还发现,男士一般比女人脑力衰退的速度更快。建议大家做些增强记忆力的练习,如下棋、慢跑、快走等。
5、反应时间
作为人的基本能力之一,反应时主要人从接收信号到产生动作所用的时间。60~64岁年龄组里,男士与女人的平均反应时都是0.7秒。专家觉得,测反应能力最简单的办法是借助尺子,者将一把钢尺贴着墙壁放,然后忽然放开尺子,被测者手离尺子末端约20厘米,做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上,这个时候测量出尺子下滑的距离。距离越短,说明反应时较短,人的反应能力较高。这种反应能力会伴随年龄增长而变差。但大家可以通过科学训练来减缓这种降低,其中球类比较适合,如羽毛球、乒乓球等。
6、平衡感
具体办法是:两手扶在腰部,闭上眼睛,一腿站立,另一腿抬起,抬高或放低皆可。当站立的脚发生移动或者抬起的那只落地时,结束。两次,以坚持时间较长的那次为准。假如50岁以上的男士维持在17秒以上,女人维持在14秒以上,说明平衡力还很好。假如男女分别低于8秒和6秒,则应常常训练我们的平衡性。除去训练该动作外,还可以通过倒着走、走猫步等办法来提升平衡感。有条件的话还可以借助平衡板,将每一个动作训练3~5次,每次1分钟即可。
7、耐力
研究发现,一个健康的40岁男性,28分钟内应走完3公里的路程,等于正常步幅下每分钟走134步。另外,以50米为间隔的折回走也可以耐力,者用比平常快3倍以上的速度来回走,6分钟内假如完不成400米,就应加大耐力练习。慢跑、健步走、游泳等都是很好的选择,其中持仗健步走增加了胳膊的动作,消耗更多能量,成效更好。这种运动建议每周至少3次,每次半小时以上。除此之外,运动强度也有讲究。50岁以上、有训练基础的人,建议将心率控制在190减去年龄的值,而无训练基础的人,建议用170减去年龄来算,上下波动14都属正常状况。
8、腿部力量
女人可通过平卧举腿的方法腿部力量,办法是平躺在床上,双腿伸直并拢后抬起,与地面呈45度角再放手。每分钟30次以上为出色,10次则急切需要加大训练。男士可纵跳摸高腿劲,即先测原地站立摸高的高度,然后再测用力跳起后摸高的值,假如两者高度差在40厘米以上,说明下肢肌肉爆发力强;假如不足10厘米则提示下肢肌肉已老化。通过深蹲抬哑铃、扛铃等方法能提升腿部力量。中老年人选择能承受的最大公斤数后,可以做三四组深蹲,每组15~20次。做完后必须要拉伸下腿部肌肉,不只能防止腿变粗,还能预防骨质疏松。除此之外,原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定量上提升腿部力量,增加身体的协调性和灵活性。
9、心脏功能
静息心率是反映健康情况的一项要紧指标。办法是:在安静环境中,用手指按住脉搏,计算其每分钟的跳动次数。很多研究发现,心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险。多项调查显示,心率以每分钟6075次为最好。平常要培养关注心率的习惯,早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后,都要有意识地摸摸脉搏。假如一直心率过快,就应准时去医院做有关检查。除此之外,必须要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰节、戒烟限酒、心态平和等。
10、肺功能
35岁后,人体的肺活量就开始逐年降低。爬楼梯可以肺功能,假如连续爬4层楼梯,呼吸还非常自然,只不过稍有的急促,则说明肺活量很好;假如出现呼吸困难、喘气厉害,则提示需要多训练了。平时可以通过跑步、健步走、游泳等办法训练,还可以有意识地练练呼吸操,如瑜伽、气功等。忙碌的间隙可以试一试调节呼吸法:找个空气清爽的环境,慢慢吸气4~5秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,训练5~8分钟。除此之外,吹气球、吹蜡烛等游戏也能提升肺活量。
衰老是什么原因有什么
1、不注意皮肤保湿
皮肤外部保湿也至关要紧。不见得必须要用价格昂贵的保湿霜。专家建议,天天早上在脸上擦点椰子油,省钱还能高效保湿。
2、天天洗头
洗头过于频繁会使得头发油脂降低,致使头发干枯、分叉无光泽。一般情况下,每周洗头两次就足够了。洗浴时应用温水,水温过高容易致使头发及皮肤干燥。
3、喝水不足
天天喝够水,有多种健康益处。譬如调节消化、提升免疫力、增加能量和帮助减肥等。新研究发现,喝够水还能改变心理健康。在抗衰老方面,喝水的最大好处是让皮肤更滋润,预防皮肤暗沉、下垂和皱纹。专家表示,天天应喝够6~8杯水。
4、不涂防晒霜
不少人感觉外出在涂防晒霜特别的麻烦,所以就不做任何的保养手段就出去了,你是否了解,在炎热夏天如此是多么的伤害皮肤。紫外线容易致使皮肤胶原蛋白变形、肌肤干燥、色素沉淀,甚至出现斑点和皱纹。研究发现,即便人到中年,外出涂抹防晒指数至少为30的防晒霜,也不算晚。不过,培养防晒习惯,越早越好。
5、晚上睡前不洗脸
一天下来,皮肤和毛孔会聚集污垢和油脂,假如睡前不彻底洗脸,夜间毛孔会堵塞,皮肤,第二天的肤色看着也极不健康。
6、加工食品吃太多
目前的加工食物,食品添加剂太多了,糖分过多会致使出现黑眼圈,甚至还会致使皱纹已经皮肤脱水现象的出现。
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