怎么分辨自己是不是衰老

1、皮肤弹性

皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，维持约10秒后再放开，察看皮肤的弹回状况，在一定量上可衰老度。皮肤恢复原状需要的时间越长，说明弹性越差，越显老。想要维持好皮肤，平常应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即便抗晒抗衰老能力较强的男士也应防止暴晒，外出时最好戴上帽子。

2、柔韧性

五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来测试柔韧性，即维持站立位，胳膊自然垂直，以肩为原点，由下往上举臂。假如幅度能到180度（胳膊与地面垂直），说明柔韧性很好，假如小于等于90度（胳膊与地面平行），则说明柔韧性差。专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性，如坐着时，伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并停留10秒钟。应该注意的是，练此类拉伸动作时要把握好度，依据身体的疼痛感来判断，不然易使韧带。

3、听力

正常听力的规范是在相对安静环境中，听到20分贝以内的声音。人的听力在五六十岁时开始渐渐降低，假如明显知道到听力退化，应准时就医。特别在相对嘈杂的环境中，与多人交流时出现听力障碍，非常可能说明听力有问题。保护听力要做到三点，一是用听音乐时，声音别太大，每45分钟休息一下；二是遇见放鞭炮等强噪音时，使用捂住耳朵等方法保护；三是小心用庆大霉素等耳毒性物。

4、记忆力

研究者选取了几个词组，如书本、午餐、晨练、钥匙等。请200名年龄为60~91岁的老人阅读5遍。20分钟后，需要被测者仔细回想这类词组中的前4个词是什么。假如记不清或记得混乱，说明你可能存在记忆力衰退的危险。研究还发现，男士一般比女人脑力衰退的速度更快。建议大家做些增强记忆力的练习，如下棋、慢跑、快走等。

5、反应时间

作为人的基本能力之一，反应时主要人从接收信号到产生动作所用的时间。60~64岁年龄组里，男士与女人的平均反应时都是0.7秒。专家觉得，测反应能力最简单的办法是借助尺子，者将一把钢尺贴着墙壁放，然后忽然放开尺子，被测者手离尺子末端约20厘米，做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上，这个时候测量出尺子下滑的距离。距离越短，说明反应时较短，人的反应能力较高。这种反应能力会伴随年龄增长而变差。但大家可以通过科学训练来减缓这种降低，其中球类比较适合，如羽毛球、乒乓球等。

6、平衡感

具体办法是：两手扶在腰部，闭上眼睛，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。当站立的脚发生移动或者抬起的那只落地时，结束。两次，以坚持时间较长的那次为准。假如50岁以上的男士维持在17秒以上，女人维持在14秒以上，说明平衡力还很好。假如男女分别低于8秒和6秒，则应常常训练我们的平衡性。除去训练该动作外，还可以通过倒着走、走猫步等办法来提升平衡感。有条件的话还可以借助平衡板，将每一个动作训练3~5次，每次1分钟即可。

7、耐力

研究发现，一个健康的40岁男性，28分钟内应走完3公里的路程，等于正常步幅下每分钟走134步。另外，以50米为间隔的折回走也可以耐力，者用比平常快3倍以上的速度来回走，6分钟内假如完不成400米，就应加大耐力练习。慢跑、健步走、游泳等都是很好的选择，其中持仗健步走增加了胳膊的动作，消耗更多能量，成效更好。这种运动建议每周至少3次，每次半小时以上。除此之外，运动强度也有讲究。50岁以上、有训练基础的人，建议将心率控制在190减去年龄的值，而无训练基础的人，建议用170减去年龄来算，上下波动14都属正常状况。

8、腿部力量

女人可通过平卧举腿的方法腿部力量，办法是平躺在床上，双腿伸直并拢后抬起，与地面呈45度角再放手。每分钟30次以上为出色，10次则急切需要加大训练。男士可纵跳摸高腿劲，即先测原地站立摸高的高度，然后再测用力跳起后摸高的值，假如两者高度差在40厘米以上，说明下肢肌肉爆发力强；假如不足10厘米则提示下肢肌肉已老化。通过深蹲抬哑铃、扛铃等方法能提升腿部力量。中老年人选择能承受的最大公斤数后，可以做三四组深蹲，每组15~20次。做完后必须要拉伸下腿部肌肉，不只能防止腿变粗，还能预防骨质疏松。除此之外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定量上提升腿部力量，增加身体的协调性和灵活性。

9、心脏功能

静息心率是反映健康情况的一项要紧指标。办法是：在安静环境中，用手指按住脉搏，计算其每分钟的跳动次数。很多研究发现，心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险。多项调查显示，心率以每分钟6075次为最好。平常要培养关注心率的习惯，早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后，都要有意识地摸摸脉搏。假如一直心率过快，就应准时去医院做有关检查。除此之外，必须要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰节、戒烟限酒、心态平和等。

10、肺功能

35岁后，人体的肺活量就开始逐年降低。爬楼梯可以肺功能，假如连续爬4层楼梯，呼吸还非常自然，只不过稍有的急促，则说明肺活量很好；假如出现呼吸困难、喘气厉害，则提示需要多训练了。平时可以通过跑步、健步走、游泳等办法训练，还可以有意识地练练呼吸操，如瑜伽、气功等。忙碌的间隙可以试一试调节呼吸法：找个空气清爽的环境，慢慢吸气4~5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，训练5~8分钟。除此之外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提升肺活量。

衰老是什么原因有什么

1、不注意皮肤保湿

皮肤外部保湿也至关要紧。不见得必须要用价格昂贵的保湿霜。专家建议，天天早上在脸上擦点椰子油，省钱还能高效保湿。

2、天天洗头

洗头过于频繁会使得头发油脂降低，致使头发干枯、分叉无光泽。一般情况下，每周洗头两次就足够了。洗浴时应用温水，水温过高容易致使头发及皮肤干燥。

3、喝水不足

天天喝够水，有多种健康益处。譬如调节消化、提升免疫力、增加能量和帮助减肥等。新研究发现，喝够水还能改变心理健康。在抗衰老方面，喝水的最大好处是让皮肤更滋润，预防皮肤暗沉、下垂和皱纹。专家表示，天天应喝够6~8杯水。

4、不涂防晒霜

不少人感觉外出在涂防晒霜特别的麻烦，所以就不做任何的保养手段就出去了，你是否了解，在炎热夏天如此是多么的伤害皮肤。紫外线容易致使皮肤胶原蛋白变形、肌肤干燥、色素沉淀，甚至出现斑点和皱纹。研究发现，即便人到中年，外出涂抹防晒指数至少为30的防晒霜，也不算晚。不过，培养防晒习惯，越早越好。

5、晚上睡前不洗脸

一天下来，皮肤和毛孔会聚集污垢和油脂，假如睡前不彻底洗脸，夜间毛孔会堵塞，皮肤，第二天的肤色看着也极不健康。

6、加工食品吃太多

目前的加工食物，食品添加剂太多了，糖分过多会致使出现黑眼圈，甚至还会致使皱纹已经皮肤脱水现象的出现。

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