女性要好好照顾我们的身体，从营养角度出发，女人朋友该怎么样保养自己呢？不少人都是通过饮食来保养我们的，对于女人朋友来讲，吃那些食物对健康有好处呢？下面，给大伙介绍几种合适女人吃的食物，大家一块看看女人吃了对身体好的食物。

合适女人吃的食物

葡萄抗氧化

葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。除此之外，葡萄还含有一种抗癌微量元素(白藜芦醇)，可预防健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。不止是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女人很有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的效果比维生素C高出18倍之多，可以说是真的的抗氧化明星。

提示：葡萄的一大多数营养来自葡萄皮，连皮吃对女人最好。

番茄延缓衰老

营养学家研究显示，每个人天天食用50克—100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄生吃能补充维生素C。煮熟后食用，所含的番茄红素和其他抗氧化剂含量会显著上升，起到减少心脏病的风险和抗衰老有哪些用途。

提示：生吃、熟吃，吸收的营养不同。

土豆是减肥佳品

土豆，是一种极为健康的食物，但一般让人们所忽略。它低热量且脂肪含量极低，易产生饱腹感，作为主食食用是女性最好的减肥食物。土豆含有丰富的B族维生素及很多的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等，在人的机体抗衰老过程中能发挥效果。其所含的蛋白质、磷和维生素C的含量为蔬菜之最。

提示：土豆发青、发芽后不可食用，以免中毒。

以上介绍的食物，不只能对女人健康有益处，还对肌肤保养有帮助。所以说，女人在平时饮食中，应该常常吃这类食物。当然了，对女人有好处的食材还有不少，女人可以参考我们的需要来选择。

女人要补充的营养

热量

女人身体脂肪的含量高于男子，而肌肉比率低于男子。因为安静状况下脂肪组织的代谢活性比肌肉组织低，所以女人的基础代谢率比男士低，热量需要也就低于男子，成年女人天天的热量需要比男士约低400千卡。但妊娠、哺乳期热量需要增加，孕妇的热量应在原有些基础上天天增加200千卡，乳母则天天要增加500千卡。

蛋白质

女人天天对蛋白质的需要量比男士大约少5-10克，蛋白质的摄入量应维持在天天每公斤体重1.2克左右，孕期天天要多摄入10-20克蛋白质，哺乳期天天则要多摄入20克才能满足健康和泌乳的需要。

虽然动物蛋白的吸收，借助率优于植物蛋白，但植物蛋白中的大豆蛋白对女人有特殊的效果。这是因为大豆蛋白中的异黄酮具备类似雌激素有哪些用途，可以明显抑制骨溶解，促进骨骼的钙化，减少骨质疏松的发生，这对防治女人绝经期的骨质有非常不错有哪些用途。

铁

铁是人体必需的微量元素，对保持生命活动发挥着要紧用途。因为缺铁而引起的贫血是全世界高发病率的营养缺少成人两性疾病之一。全世界约有10-30%的人群有不同程度的缺铁，男士发病率约为10%，女人大于20%，亚洲发病率高于欧洲。导致铁缺少的原因有多种，女人因为月经丢失铁量增多和孕期需铁量增多更容易引起体内铁缺少。

合理饮食可预防铁缺少。在食物类型方面，动物性食物血红素铁含量丰富，很便于人体吸收；植物性食物含铁为非血红素铁，吸收率非常高，其中大米含铁量尤低，因此以大米为主食的区域需要同时进食一些含铁丰富的食物。含铁丰富的食品有猪肝、瘦肉、动物血、黄豆、菠菜等。维生素C可使铁的吸收率提升5-10倍，但维生素C需要与食物同时进食才能起用途。

另外一个预防和治疗铁缺少的手段是口服铁制剂，其中EDTA铁钠（乙二胺四乙酸铁钠）是国际粮农组织和世界卫生组织的专家委员会推荐的铁源补充剂，其最大的特征是不会被食物中的铁抑制剂（如植酸盐、草酸盐、多元酚等）夺去活性，吸收率高，比临床上常见的铁补充剂硫酸亚铁高2-3倍，而且无胃肠道刺激症状，还可促进膳食中铁的吸收。

钙

钙摄入不足或丢失增多导致的钙缺少是骨质疏松的发病缘由之一，特别是绝经后的女人，骨质疏松的发病率是男士的6倍。这主如果因为绝经后卵巢供能衰退，雌激素水平明显降低，导致钙从骨骼中游离丢失增多，沉积降低所导致的。研究显示，补钙可以使绝经后骨丢失的速度减慢30-50%。

人体内的钙主要来自食物，钙含量高的食物有奶类食品，豆类制品和海鲜类食品，但并不是食物中所有些钙都能让人体吸收借助，而且因为国人的膳食习惯，单从饮食中摄取的钙远难以满足肌体的需要。1992年全国营养调查显示，微量元素中以钙的缺少最为紧急，平均每个人日摄入量为405毫克，仅占膳食营养委员会推荐量的49%。因此，合理补充钙制剂已成为防治骨质疏松的手段之一，特别是绝经后妇女。服用钙制剂是最佳选择，也是最常常的基础治疗办法。

维生素

自由基损伤是肌体衰老的主要原因，因为现代社会环境污染加剧，工作重压大，生活紧张，自由基产生增多，肌体的抗氧化系统不足以完全清除，需要补充抗氧化剂消除自由基的损伤。

维生素E、维生素C与β-胡萝卜素是非常重要的抗氧化剂，可保护肌体免遭自由基氧化损伤，降低脂质过氧化用途，除此之外，它对保持正常的免疫功能也是必需的。

番茄红素是近几年新发现的一种更强有力的抗氧化剂，属胡萝卜素类物质，人体自己不可以产生，在大部分水果和蔬菜中可以找到，如番茄、番石榴、西瓜和柚子等，是一种天然的生物色素。因为它独特的化学结构可消除自由基，特别是氧自由基，从而可以预防细胞损伤并修复已损伤的细胞。据报道，番茄红素的抗氧化能力比维生素E高100倍。

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