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一直听到有人说春困秋乏,当然大家也会发目前春天和秋天的时候确实是比较容易犯困的,不少人在上学或者是上班的过程中困得受不了,但又不可以睡觉,如此的感觉确实很难受,其实有预防春困是有办法的,那吃那些食物可以防春困?什么食物能预防春困?
易犯春困是什么原因
专家讲解,由于在漫长的冬天,大脑渐渐习惯了在氧气充足的状况下工作。春季阳光普照,气温上升,皮肤血管日渐扩张,血流量大大增加,汗腺和毛孔也随之开放。但,人体血液总量并未增加,导致大脑血液提供量相对降低,大脑供能不足,加之春季温暖的气候和较高的湿度,对人体的大脑皮层产生一种好的镇静和催眠用途,自然会感到头脑发沉,昏昏欲睡。所以,使人感到困倦,想睡觉。
同时,“春困”还与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关。其中,吃热性食品、开空调可算是两大“祸首”。吃过多热性食物,如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等,容易致使胃火上升,阴阳上亢,出现双眼肿痛、脸肿,紧急者还伴有脸色潮红,乃至心火上升。内火易伤人体气阴,致使人体体质、免疫力降低,从而影响人的精神状况和工作情绪,出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题。而长期处于空气中二氧化碳等有害气体含量过高的空调环境中,也会加重“春困”症状。
吃那些食物防春困
1、脱脂酸奶
很多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改变这种情况。假如天天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,由于钙具备缓解肌肉紧张、调节内分泌有哪些用途。
室内工作者暂时没办法“出走”该如何解决呢?要改变春困症状,就得改变大脑供血。按摩头部面部的多数穴位能达到此效果。像太阳穴、百会穴、风池穴,你可以尝试通过穴位按摩的方法缓解春困症状。
2、草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C能够帮助人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
4、麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此讲解说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管提供碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直保持在较高水平,因而不会非常快感到饥饿且精神饱满。
5、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的要紧任务。因此,假如人体内缺少铁质,就会致使贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最好来源,但常常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质有哪些用途,并能有效地改变疲惫、无力的情况。
预防春困的营养
多食碱性食物。碱性食物能中和体内的酸性代谢产物,消除疲劳感。天天多吃一些新鲜蔬菜和水果,可以明显改变春困。应该注意的是,食物的酸碱性并非依据食物的口味决定的,有些食物吃起来是酸的,经过体内代谢却是碱性的。容易见到弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包含葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。
增加维生素的摄入。维生素是非常不错的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、马兰、春笋等富含维生素,红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力、消除春困非常有好处。
补钾。缺钾会使人疲倦无力,因此在春天应注意补充含钾量较高的食物,如黄豆、苋菜和柑橘等。
补锌。海商品如紫菜、海带,含有丰富的锌,每周可进食1-2次。
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