女性在过了四十岁之后，基本上就进入到更年期了，黄褐斑、皱纹、烦躁等等不少问题就都出来了。在进入更年期之后，脾气也就会愈加大，而且还会出现失眠多梦的状况，感觉什么都不顺心，这个是每一个女人都要精力的。那样吃那些能推迟更年期？想推迟更年期如何调理呢？

1、想推迟吃那些好

1、补充蛋白质，女人最好是使用一些生理价值比较高的动物性蛋白质，譬如牛奶、动物内脏、鸡蛋、瘦肉等等，由于这类食物中不只含有了人体所需要的氨基酸，还含有了维生素A、B2等，特别是猪肝，含有了丰富的铁与维生素、叶酸，是治疗贫血的要紧食物。

2、多吃一些新鲜的水果、绿叶菜，譬如苹果、香蕉、梨、山楂、菠菜、甘蓝、西红柿、葫芦波等等，这类食物中含有了丰富的铁和铜，同时还含有了丰富的叶酸、胡萝卜素，对防治贫血有非常不错有哪些用途。

3、针对一些食欲比较差的人，不合适吃一些油腻的食物，这个时候可以用红枣、桂圆加上红糖做成红枣桂圆汤，可以起到健脾、益气、补血的成效。

4、大伙在平时也可以适合的做一些室外训练，对我们的身体也是有非常大帮助的。另外，在更年期期间，也可以在大夫的指导下用更年安片，其成效也是很好的。

2、更年期如何调理

1、放松心情

放松心情最好的办法莫过于和朋友一块去做喜欢的事情，如聚餐、唱歌、逛街等，如此不仅能够排解不愉快的情绪更能增加友谊，心理变好或有助于睡眠。

2、营养均衡

平常饮食方面应该注意。防止接触烟酒、咖啡、浓茶等含有刺激性成分的东西，多补充一些高钙、高蛋白和维生素丰富的食物，如小鱼干、蛋、奶、绿叶蔬菜等，既能够增强体质，又可以稳定情绪，帮助入睡。

3、补充水分

人体拥有足够的水分才能保证机体功能的正常运转，而水分充足将加快新陈代谢，加速体内废物排出，可以防止因体内废物积滞致使的气虚郁结。注意一点，防止睡前2小时很多喝水，半夜多次去卫生间可没什么好感觉。

4、规律运动

每当自己心情焦躁或郁结而不可以入睡时，可以去户外运动一下。无论是散步、慢跑、太极、健身舞都是很好的选择，可以让自己放空思想，防止因烦躁而不可以入眠。

3、更年期抑郁咋办

1、心理治疗

病人第一需要维持好的心态，充分知道抑郁症的性质，要了解抑郁症并不是不可治愈，不要给自己太大的心理重压，而亲友也要对其进行开导。

2、劳逸结合

运动、工作、交际可以叫人变得充实，但不可过分投入到工作中去，必要的时候需要适合放松自己，发展我们的心理，对于治疗和调节抑郁情绪十分有效。

3、阳光治疗

多晒晒阳光对于治疗抑郁症成效很好。阳光可以抑制人体引起负面情绪物质的分泌，让大脑获得愉快感，因此建议坚持阳光疗法。

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