目前不少人都愈加沉迷慢跑，相对于慢跑对大家的身体是有非常大的益处的，然而大家平常慢跑仅仅只不过速度慢了，其中慢跑的姿势我相信不少人都是没注意到过的，姿势的不正确比较容易身体出现异常反应，那样我和大伙推荐一下慢跑的正确姿势吧。

1、头和肩

跑步动作要点——维持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适合放松，防止含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽量上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要点——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度低于身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽可能抬高，然后放松前摆。伴随动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要点——从颈倒腹维持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，如此有益于呼吸、维持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时应该注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干一直维持直立。

4、腰

跑步动作要点——腰部维持自然直立，不适合过于挺直。肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，维持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要点——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.维持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要点——脚应落在身体前约一尺的地方，挨近正中线。小腿不适合跨得太远，防止跟腱因受力过大而劳损。同时应该注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽可能朝前，不要外翻或后翻，不然膝关节和踝关节容易。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放手，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要点——假如步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反用途力，对骨和关节损伤非常大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力飞速分散到全脚掌。

慢跑的正确姿势是非常重要的，他可以使大家的训练成效提升一倍并且还能使大家的身体维持一种好的状况，天天进行半个小时的慢跑对大家的健康是很有益处的，期望我对慢跑的正确姿势的概要可以真的的帮忙到你，祝你健康并且幸福。

Tags：慢跑