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俯卧撑训练办法及步骤都有哪些

www.tiwyd.cn 2023-08-27 16:29 健康

相信大伙会做俯卧撑,但假如俯卧撑的办法不正确,会给我们的身体带来肯定的伤害。大家不应该忽略,运动带给大家的危险。身体的健康,是十分要紧的。不正确的俯卧撑训练办法,会给身体带来巨大的冲击。下面大家为大伙介绍一下,俯卧撑训练的办法及步骤。

铁牛耕地式

1、这种方法可以用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种训练主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

倒立式

2、刚刚接触倒立式俯卧撑,可倚赖墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方法主要练习颈部和臂部的力量。训练时注意学会身体平衡。

夹肩式

3、动作与扩胸式大同小异,只不过双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方法训练的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。训练时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

扩胸式

4、以双手手掌作支撑点,张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽,背、腰、三点一线,肘部用力,屈臂运动即可。此方法主要训练的是胸肌、上臂的肱三头肌与腹部肌肉。

手指

5、手指支撑点既主要为十指,其他动作与前两种方法相同。伴随力量增加,着地的手指可以依次递减。该方法主要训练指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面训练,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再渐渐放到水平地面来练,以防手指。

通过以上文章的介绍,大家获悉了俯卧撑的正确办法。日常做一些运动,会使得我们的身体愈加强壮,身体素质会愈加健康,但在做运动的同时,也应该注意运动的安全。期望这类做俯卧撑的办法,让自己愈加健康的运动,让我们的生活愈加丰富多彩。

Tags:俯卧撑

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