相信大伙会做俯卧撑，但假如俯卧撑的办法不正确，会给我们的身体带来肯定的伤害。大家不应该忽略，运动带给大家的危险。身体的健康，是十分要紧的。不正确的俯卧撑训练办法，会给身体带来巨大的冲击。下面大家为大伙介绍一下，俯卧撑训练的办法及步骤。

铁牛耕地式

1、这种方法可以用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种训练主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

倒立式

2、刚刚接触倒立式俯卧撑，可倚赖墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方法主要练习颈部和臂部的力量。训练时注意学会身体平衡。

夹肩式

3、动作与扩胸式大同小异，只不过双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方法训练的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。训练时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

扩胸式

4、以双手手掌作支撑点，张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽，背、腰、三点一线，肘部用力，屈臂运动即可。此方法主要训练的是胸肌、上臂的肱三头肌与腹部肌肉。

手指

5、手指支撑点既主要为十指，其他动作与前两种方法相同。伴随力量增加，着地的手指可以依次递减。该方法主要训练指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面训练，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再渐渐放到水平地面来练，以防手指。

通过以上文章的介绍，大家获悉了俯卧撑的正确办法。日常做一些运动，会使得我们的身体愈加强壮，身体素质会愈加健康，但在做运动的同时，也应该注意运动的安全。期望这类做俯卧撑的办法，让自己愈加健康的运动，让我们的生活愈加丰富多彩。

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