居住在城市里面的人有不少都被心理问题所困扰。愈加多的人由于生活步伐快，工作重压重压大，致使焦虑、抑郁等等各种负面情绪。只有通过心理问题自我治疗才能改变悲观的情绪。到底心理健康的规范有什么呢？

心理问题自我治疗

积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过：“生活是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人一直笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我肯定可以成功”、“我看好我一个人”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

适当的运动

研究表明，运动可以消除一些致使焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去步、打打球或者游泳等，不只训练了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

做最有兴趣的事情

大家在做自己有兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放手手头的工作，做一些有兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这类事情的时候，你的烦恼焦虑早就不见踪影了。

情感宣泄

情感宣泄是缓解重压、维持心理平衡的要紧方法。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让我们的内技巧到调整;或者找一个适合的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

女人最容易见到的五种心理问题

1、焦虑症

焦虑症是在家庭生活或工作中受挫折，亲人病故，人际关系冲突等较强的心理原因下发病。

病人异常的心理表现是：心情沉重，缺少安全感，总感觉其他人在风险自己，常常预感到最坏的事情将要发生，出现莫明其妙的大祸临头感，而常常心烦意乱，坐立不安。

同时，伴有植物神经功能紊乱而躯体症状。如手指麻木，四肢发凉，有感，食欲不振，胃部烧灼感等。

2、忧郁症

其他人都可能由于各种原因而被这个病缠上。忧郁症的并发，一般都是几个生理和环境原因相互配合影响所导致的。除去心理和环境重压以外，忧郁症病人也由于脑神经传导物质血清素不足，而陷入沮丧情绪当中。

过去，心理病对社会或个人所导致负担和重压常常被忽略。但现在，心理问题，包含忧郁症，已经紧急地影响了全球社会。假如大家仍然不想面对、正视忧郁症所可以导致的，那样这个病症将更容易有机可乘，侵蚀无助的病人，把他们推向深渊。

3、癔病

癔病也称歇斯底里，大多由强烈的精神，心理受伤致使大脑失调，呈现出心理。患有癔病的妇女表现出意识模糊，阵发哭笑，胡言乱语。反应强烈时，抓我们的头发，撕咬衣物，说唱谩骂，打滚，撞墙，无所顾忌。

病人还不同程度地出现为运动障碍、感觉障碍。如忽然四肢抽动或全身挺直、失明、耳聋、失语等。此病病人大部分是壮年妇女，以农村妇女居多。

4、更年期综合症

女人的更年期又称绝经期，指最后来潮前后的一段时间。人的一生要历程两次性激素的波动，首次波动是性激素的“涨潮”，它使人从稚童进入了青春期;第二次波动是性激素的“退潮”，它使人从壮年转入更年期。

5、神经衰弱

神经衰弱是因长期过度紧张，思想负担重等负绪与极度疲劳引起的大脑高级神经系统失调的一种疾病。

神经衰弱的异常心理表现是：常常头痛、头晕、烦躁、既易开心又易疲劳，夜间难于入睡，精神萎靡，注意力很难集中，记忆力衰退，情绪激动等。

心理健康的规范

1、充分的安全感

安全感需要多层次的环境条件，如：社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为要紧。家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。

2、充分地知道自己

就是指可以客观剖析我们的能力，并作出恰到好处的判断。能否对我们的能力作出客观正确的判断，对自己的情绪有非常大的影响。如过高地估计我们的能力，勉强去做超越自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果，而使我们的精神遭受失败的打击;过低的估计我们的能力，自我评价过低，缺少自信心，常常会产生抑郁情绪。

3、生活目的符合实质

要依据我们的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来拟定生活目的。生活目的的拟定既要符合实质，还要留有空间，不要超源于己及家庭经济能力的范围。道家的开创者老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于满足。”

4、与外面环境维持接触

如此一方面可以丰富我们的精神生活，其次可与时调整我们的行为，以便更好地适应环境。与外面环境维持接触包含三个方面，即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。现在的老年活动中心、老年文化活动站与老年大学为老年人与外面环境接触提供了条件。

5、维持个性的完整与和谐

个性中的能力、兴趣、性格与风韵等每个心理特点需要和谐而统一，日常才能体验出幸福感和满足感。比如一个人的能力非常强，但对其所从事的工作无兴趣，也不合适他的性格特点，所以他未必可以体验成功感和满足感。相反，假如他对我们的工作有兴趣，但能力非常差，力不从心，也会感到非常烦恼。

结语：人的一生是充满挫折和挑战的，所以不可能一帆风顺，假如你感觉生活的特别压抑和苦闷，那样必须要准时的放松我们的情绪，掌握让自己释怀！如此大家的生活才会变得美好和精彩！

Tags：心理疾病