1、多食富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、生菜等，维生素有促进肌肉增加恢复，缓解疲劳有哪些用途。

2、高蛋白饮食，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。肌纤维组织主如果蛋白构成高蛋白饮食，有益于肌肉组织的增长，达到锻练成效。

3、补充适当的碳水化合物，如燕麦片、玉米等，为锻练提供足够的能量。

4、对腹肌有较高需要的人，可食用蛋白粉，蛋白粉在肌肉训练中，对肌肉组织成长的促进用途，比高蛋白饮食更明显。

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