太极拳是中国国粹，世人称为“东方芭蕾”。它有防身和健身有哪些用途，防能御辱，健能养生。提到防身，笔者要谈谈练到什么程度才能防身。应该说，要练出太极内功强大暴发力！

大家常说太极拳“以柔克刚，四两拨千斤”。这种说法不全方位，或是人云亦云，只说出了太极拳实战中的一方面，而更能展示太极内功的却是“硬打硬进无遮拦”的强大暴发力！有这种内功暴发力，实战中何惧之有？平常，常常有练了多年太极拳的人找我推手，我都以“不会”，婉言谢绝。为何?其实，假如你有功夫，那样你会看出他们有无功夫，或功夫多大。有人不可一世，其实一看，他连胯都没开，太极动作还没达到“裆走下弧”，脚下没生根，更不需要说身上的力深入地下了。我通过20多年练太极拳、悟太极拳，再加上太极金刚王西安的指点，身上有肯定的内功。没内功的人与有内功的人如何推手？有内功的人稍微用力一抖，没内功的人就可能受不了。这不是危言耸听。我在传授学员太极拳时，有些学员曾在同意我传太极拳以前，就练过多年武术了，也总想试一试我这个老师的功力。无法，我看到自己学员的迫切心情，只好使3、四分力量应对他们了。就如此，学员们还是被我打飞，痛苦的受不了，只好安安分分地学拳了。同时，我也答应他们以后会教他们太极散手的。

练到有太极内功这一步，是困难的，需要有悟性。假如有名师指点，那自然更好了。练出太极内功暴发力，正像一本古书秘诀，太极神奇，古人所言不虚！不是古籍诡秘，是你没弄通，不是古籍迷信，是你不信，不是古籍没用，是你不需要，不是古籍太深，是你理解太浅，不是古籍太老，是你太幼稚了！

只须能坚持苦练，不懈耕云，总会有收成。人常说：拳不离手，曲不离口，终有成功之日。时时太极念，举手就练拳，不怕热，不怕冷，不怕雨，不怕风，没练不成的。现就将自己修炼出太极拳内功，产生强大暴发力的过程概要如下，以便自己更好地领会太极拳或传授别人正宗内功太极拳。

太极内功强大暴发力产生的每一个过程：

第一步：从基础开始练就丹田力。

太极拳不分你我，不分类型，各门各式太极，它们的拳理是相通的，都能产生内功暴发力。练拳时必须要放松，必须要有意念引导。放松就是：头上顶、肩下垂、肘下窄、气下沉、松两胯、脚趾叉开抓地。有一种全身没分量的轻想法觉，但脚用力往下踩，后跟要实。如此才有根基，所谓的“有根”莫过于此。但放松不是松懈，手臂要有一种沉重感，沉甸甸的，越沉，说明你越松。可以如此理解，松懈如不需要的鞭绳，正常的松好似甩上力的鞭绳，柔中有弯却有刚性的力度。意念引导是：打拳没人似有人，仿佛你的前面有人和你实战，你用每招每势去应付他们的招法。如此练下去，丹田就会渐渐有气感。假如再加上时常地站桩，那样成效会更好。如果是有太极名师指点，那太极内功的产生就好似虎添翼了！

经过上一步的训练，大家在实战中就有了一定量杀伤力的资本，但产生的内力还在丹田，要想法把丹田之运势到四肢才行。丹田（骶骨）是人体的总重心所在，就像一个圆的圆心。人的整体劲力皆由骶骨发出，下一阶段的训练，就要领会内力由中心向梢节传导的感觉。所有运动都以总重心为圆心，做阴阳、左右、前后、上下的圆形旋转运动。如此，大家就找到了修练太极功力的重要所在，再通过进行桩功练习，使周身骨架筋经贯通，也就是有的人所说的打通大小周天，用丹田之气带动双臂阴阳舞动，“牵动往来气贴背，实战格斗任挥洒!

第二步：脊柱和后腰力的产生

当丹田气产生后,就要开始训练脊柱的力量，将丹田之气通过“小周天”将气提上来，再过肩，送到脊柱和后腰，让背部和后腰产生膨胀气，壮实后腰。此劲源于丹田，一旦练出，终身不退。脊柱力是整体力传递过程中非常重要的一个环节，训练脊柱时意念应一直感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,让意念与身体相随，形神合1、这才开始进入中国武功的大门，为未来的功力发挥打下坚实的基础。

第三步：周身整体力的产生

只有周身整体力的产生，你打的太极拳才能称得上登堂入室。那样周身整体力指的是什么呢？“周身整体力”上身后，就拥有了实战的功力！周身整体力要体现：“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“豹头”、“鹰爪”、“雷声”的威猛。“鸡腿”是说通过训练太极拳，松胯而裆走下弧，产生强有力的腿功;“龙身”是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力；“熊膀”意在练就结实的臂膀，就如鞭子把柄，通过正确训练太极拳使后背慢慢变地好似钢板一样坚实，斜方肌与背阔肌向两前侧拉伸，肩胛下沉横开，含胸拔背，背圆胸实，两肋鼓胀，气血充盈，贯注周身。当周身之气膨胀和缩短时，便使内力有很大的弹性和暴发力；“豹头”需要拳练到头顶蓝天，脖如立柱，结实坚挺，劲力从脚下直贯头顶；“鹰爪”顾名思义，说明通过太极拳训练，气贯手指，手有鹰爪一样力度；“雷声”指在发力时发出的自然哼哈之声，如雷响，气贯山河。陈式太极拳犹为这样。特别指出的是，训练陈式太极拳需要运用好呼吸，用好了就会下沉放松，产生最强的暴发力。所以，陈式太极拳实战能力很强。但千万应该注意不可以憋气，也不可以让气填胸，如此会产生气结，伤身体的。

第四步：产生肢体稍节力

产生整体力后，要通过整体骨架贯通，筋力连结，气贯周身，将气力送到手臂，产生抖弹力。这种抖弹力是从松胯下沉，地面给大家反用途力，反用途力再从脚底到腿，再由腿到腰，贯通周身，通过丹田，全身发紧，瞬间产生最强的暴发力，再传递到手臂或腿脚，形成强有力的攻击力。这一步骤的目的就是通过松开肩关节,练出小臂的松沉力，实战时手臂好似一条钢鞭抽出去。全身发紧就是整体混元劲产生的表现，唯有松之极，才能紧之至，并力之大。这种力量打出来，血肉之躯根本没办法承受。以上就是我一个人产生内功暴发力的领会，我之诀窍，为已服务。人之不同，谨供参考。

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