对骨骼肌肉：矫正脊柱

打太极，对大家身体的脊梁骨脊柱，有非常明显的训练成效。练太极几乎每一个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有好有哪些用途。“极少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也极少。”

驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但常常打太极拳的人，驼背的发生率就远比普通人少。常常打太极拳，脊柱的活动幅度最好，骨质疏松的发生率也会较低。“老人骨质疏松有两大缘由，一个是缺少运动，一个是缺钙，所以不可以盲目补钙，不运动，太极需要动作连贯，也有肯定的防老用途。”

对呼吸：拥有“开阔”的心胸

太极喜好者，常常都拥有一颗“开阔”的心胸，这就要归功于长期的坚持。常常训练太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。

太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌常常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这类都能够帮助维持老人的活动能力。因此，大家常常看到打太极的老人，不气喘，恢复又非常快，秘密就在这里。

对物质代谢：打击胆固醇

太极对身体的影响总是都是潜移默化的，对待胆固醇也是如此。诸葛纯英表示，打太极拳对脂类、蛋白质类与无机盐中钙、磷的代谢，有好的影响。她强调，打太极也会干扰物质代谢，可以说是运动防老。

以前曾有过实验，证实老年人打太极训练5~30钟后，血内的胆固醇含量会降低，其中以胆固醇增高的老人，降低尤为明显。对动脉硬化的老人进行训练前后的代谢研究发现，经过5~6个月训练后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显降低，而且动脉硬化的症状也会大大减轻。

对心血管：消除瘀血的良方

太极拳的动作不少，包含了各组肌肉和关节的活动，还包含着有节律的呼吸运动，尤其是横膈运动。诸葛纯英表示，这类动作组合在一块，就能加大血液和淋巴的循环，降低体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方。

打太极，常常需要“气沉丹田”，也就是说需要气向下沉。其实这就是一种横膈式呼吸，通过膈肌和腹肌的缩短与舒张，使腹压不断改变，加快血液的流通，也就改变了血液循环的情况。因此，太极的动作要点，不单可以有规律地肝脏，还是消除肝瘀血，改变肝功能的“省钱方”。

对中枢：优化大脑“软件系统”

大家都知道，神经系统是人体的“主心骨”，是所有调节系统中非常重要的一环，也是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。诸葛纯英指出，现在社会步伐快，重压大，中枢神经系统常常“不负重荷”，致使疾病的产生。因此，任何一种训练，假如能增强“主心骨”的机能，对全身都有非常不错的保健意义。

训练太极拳，需要“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有好的训练用途。从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。由于动作有时较复杂，所以需要好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化大家大脑的“软件系统”，加大了系统的工作能力。

对消化：机械，预防便秘

所谓“一物降一物”，由于中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此常常训练太极拳，能达到“隔山打牛”的成效，通过中枢神经系统活动能力的提升，改变消化系统的仅能，还能防止因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动、分泌、吸收的紊乱。

除此之外，打太极所产生的规律的呼吸运动，可以对胃肠道起到机械有哪些用途，改变消化道的血液循环。所以可以促进消化，预防便秘，解决老年生活活的一大难点。

Tags：中医