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对骨骼肌肉:矫正脊柱
打太极,对大家身体的脊梁骨脊柱,有非常明显的训练成效。练太极几乎每一个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有好有哪些用途。“极少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也极少。”
驼背是典型的老年畸形,是衰老的结果,但常常打太极拳的人,驼背的发生率就远比普通人少。常常打太极拳,脊柱的活动幅度最好,骨质疏松的发生率也会较低。“老人骨质疏松有两大缘由,一个是缺少运动,一个是缺钙,所以不可以盲目补钙,不运动,太极需要动作连贯,也有肯定的防老用途。”
对呼吸:拥有“开阔”的心胸
太极喜好者,常常都拥有一颗“开阔”的心胸,这就要归功于长期的坚持。常常训练太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。
太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌常常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这类都能够帮助维持老人的活动能力。因此,大家常常看到打太极的老人,不气喘,恢复又非常快,秘密就在这里。
对物质代谢:打击胆固醇
太极对身体的影响总是都是潜移默化的,对待胆固醇也是如此。诸葛纯英表示,打太极拳对脂类、蛋白质类与无机盐中钙、磷的代谢,有好的影响。她强调,打太极也会干扰物质代谢,可以说是运动防老。
以前曾有过实验,证实老年人打太极训练5~30钟后,血内的胆固醇含量会降低,其中以胆固醇增高的老人,降低尤为明显。对动脉硬化的老人进行训练前后的代谢研究发现,经过5~6个月训练后,老人血中的白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇的含量却明显降低,而且动脉硬化的症状也会大大减轻。
对心血管:消除瘀血的良方
太极拳的动作不少,包含了各组肌肉和关节的活动,还包含着有节律的呼吸运动,尤其是横膈运动。诸葛纯英表示,这类动作组合在一块,就能加大血液和淋巴的循环,降低体内的瘀血现象,是一种消除体内瘀血的良方。
打太极,常常需要“气沉丹田”,也就是说需要气向下沉。其实这就是一种横膈式呼吸,通过膈肌和腹肌的缩短与舒张,使腹压不断改变,加快血液的流通,也就改变了血液循环的情况。因此,太极的动作要点,不单可以有规律地肝脏,还是消除肝瘀血,改变肝功能的“省钱方”。
对中枢:优化大脑“软件系统”
大家都知道,神经系统是人体的“主心骨”,是所有调节系统中非常重要的一环,也是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。诸葛纯英指出,现在社会步伐快,重压大,中枢神经系统常常“不负重荷”,致使疾病的产生。因此,任何一种训练,假如能增强“主心骨”的机能,对全身都有非常不错的保健意义。
训练太极拳,需要“心静”“用意”,注意力要集中,对大脑活动都有好的训练用途。从动作上来讲,练太极动作要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,要上下不乱,前后连贯。由于动作有时较复杂,所以需要好的支配和平衡能力,无形中,就一次次地优化大家大脑的“软件系统”,加大了系统的工作能力。
对消化:机械,预防便秘
所谓“一物降一物”,由于中枢神经系统主管着体内的所有系统,因此常常训练太极拳,能达到“隔山打牛”的成效,通过中枢神经系统活动能力的提升,改变消化系统的仅能,还能防止因神经系统紊乱,而产生的消化系统疾病,如运动、分泌、吸收的紊乱。
除此之外,打太极所产生的规律的呼吸运动,可以对胃肠道起到机械有哪些用途,改变消化道的血液循环。所以可以促进消化,预防便秘,解决老年生活活的一大难点。
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