吃那些能够帮助提升睡眠水平？失眠是什么原因有什么？睡觉是给人体充电养神的时候，而目前生活失眠的人愈加多，失眠年龄愈加年轻话，大家的生活质量在不断提升，但承受的重压也随之愈加大，不少人都相继出现了失眠、睡眠水平变差等异常现象。为何会失眠呢？吃那些能够帮助睡眠？下面，来和360知识一块认识一下吧！

本文目录

1、吃那些能够帮助提升睡眠水平

2、简单的助睡方法

3、失眠是什么原因

吃那些能够帮助提升睡眠水平

1、蜂蜜

甜品等含糖量高的食物能够帮助提升人的开心性，不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素，叫人可以轻松入眠。所以，在牛奶中加几滴蜂蜜，安眠成效更好。

2、土豆

小小的烤土豆不但不会给肠胃道导致负担，反而还可以把影响睡眠的有害物质清除干净。假如将温奶和土豆混在一块做土豆泥，成效更棒。

3、食醋

如果人长期精神紧绷，身体就会分泌出很多的乳酸，从而叫人感觉异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且还能让已经形成的乳酸迅速氧化，消除疲惫感，叫人迅速入睡。

4、杏仁

杏仁里面的蛋白质含量很多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。可能你有所不知，镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁，可以有效改变焦虑现象，提升睡眠水平。另外，多吃一些杏仁能够帮助将肠道里面的垃圾排出体外。

5、香蕉

香蕉里面的营养物质也很多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠水平的效果多大。假如你或者你的家人正在被失眠困扰，那样可以适合的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药，吃了也不会有不良反应。

6、温奶

不少人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是因为牛奶中有种叫做色氨酸的物质，可以达到镇静有哪些用途。同时牛奶中的钙元素可以促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的。

简单的助睡方法

1、

是治疗睡眠不足的一种方法，可以帮助放松肌肉促进睡眠，针对头部进行可以帮助安神助睡眠，将我们的手指想象成一把梳子放在头皮上然后从额头开始向后适合用力推，用这种办法进行会感觉到头部放松，有肯定的舒适感。

2、物理治疗

经颅微电流疗法是治疗失眠的一种办法，是通过调节大脑分泌的改变睡眠不足的激素来达到成效的，譬如可以调节乙酰胆碱这种调节生活理与心理活动的激素，并进一步达到改变睡眠的成效。

3、做好入睡筹备

在睡觉之前必须要做好入睡筹备，不要喝咖啡、茶这种性的饮料，不要太过激烈的用法大脑，要平复我们的心情，维持一个平稳的心态，如此对拥有优质的睡眠有很大帮助，当然好的入睡环境还包含舒服的床垫柔和的灯光等等。

4、调整作息时间

对于那些作息时间混乱的人来讲，想要改变睡眠不足效果最好的方法就是调整我们的作息时间。

失眠是什么原因

1、环境原因

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者特别是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2、生理原因

高速跨几个时区的旅游(时差反应)与由白班改夜班工作，因为体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

3、心理社会原因

应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或同意要紧工作而担忧等都有是暂时性失眠的容易见到缘由。

4、躯体疾病

各种疼痛成人两性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病

抑郁症、精神症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

6、食源性原因

最常引起失眠的物质有茶碱与酒精和食欲。这种失眠称为反跳性失眠。

Tags：什么