不少健身喜好者都忽视了呼吸的重要程度，在运动的时候假如大家不可以学会正确的呼吸方法，那样就会让大家不可以进步的，而且还容易出现一系列的不好的反应，所以必须要学会好呼吸方法，这是很要紧的，那样，无氧运动的呼吸方法是什么呢？

器械训练时，做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致，通常一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那样就是1秒钟将气呼出。还原的时候通常情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。

假如做一组强度非常大的训练时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。假如错误用憋气可以使血压降低，产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方法是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有步伐的进行。憋气不合适每一个动作都用，必须要在最后一次冲刺时或是做一次最大重量时用

无氧运动呼吸的形式使用口和鼻同时呼吸。如此可以增加氧气的摄入，提升运动表现，延长运动时间。同时降低了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅。

大家在进行运动（跑步、单车等）的时候，有一段时间出现胸闷、呼吸困难、运动频率减慢，情绪低落的现象。这是因为运动过于激烈，吸进的氧气难以满足机体的需要，导致了缺氧的现象，运动医学上将这种现象称之为“极点”。有效改变这种感觉的方法是通过深吸气，吸入更多的氧气被机体借助后，这种感觉也会随之慢慢消失。相对的是深吸气后要深呼气，维持有步伐的呼吸状况。如此的运动会坚持更久，提升心肺功能、减脂才更有效。

以上的方法对于运动的成效都是很好的，而且也可以让大家运动更好，所以平常呼吸一直不通畅的朋友可以试试看看以上的办法，成效都是很好的。注意在呼吸的时候最好憋气，如此的话可以让运动的成效愈加的好一些哦！

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