如何做到坚持健身的？

1、第一要有目的:健身喜好者，都有我们的健身目的，如此才能长期坚持下去。

2、培养习惯:不健身不训练，固然可以活下去，但真的会减少生活水平。

3、基础体能练习:侧身弯腰运动，躯体运动，举腿收腹运动、扭腰等。这类运动可以参考自己体力的状况来选择。

4、动作规范，不规范的动作会对关节肌肉韧带带来意料之外的损伤。

5、保证休息，健身训练后身体透支，进入细胞很多损伤需要充分的休息，休息包含充足的睡眠和其他有益于身心健康的娱乐活动。

6、需要坚持，就算工作再忙再累，也要去跑一跑，做几个俯卧撑，深蹲等。

7、健身可以使你意志里愈加强，同样也训练一个人的意志力。依据健身训练的原则:按部就班，力所能及。不要刻意的增加运动负荷，需要有个恢复阶段，使肌体注逐步适应。

健身可以改变你的体型和精神面貌与个人风韵。

怎么样让自己坚持健身

坚持训练身体的方法：1，做你喜欢的运动。

2，找个健身伙伴。

3，所有以训练优先。

4，尽可能早上运动

。5，在下班去训练一下再回家。

6，即便非常累了，也可以稍微训练一下。

7，为健身做日志。

8，告诉自己健身的成效已经出来了

。

如何坚持健身训练

每一个人都期望自己可以拥有完美身材和健康的身体。为此，不少人都在积极训练身体。……但，进行健身训练的人不少，真的获得好成效的人却并不多……不少人健身训练做得非常努力，但身体状况却不甚理想。这其中是什么原因，就是没可以学会健身运动的规律。……因此，在健身训练期间认真概要，找到合适我们的健身训练办法，对于增进身体健康，有着尤为重要的意义。

具体来讲，在坚持健身训练的过程中，自己需要注意以下几方面原因：

1，要依据健身的目的来选择针对性的健身方法。

健身训练在大体上具备增强体质的成效。

从具体来讲，不一样的健身方法合适于不一样的健身目的。……譬如大强度健身运动合适于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更合适于减脂。……因此大家在选择不一样的健身方法的时候，需要结合我们的健身目的去做针对性选择，如此才能获得最好成效。

2，健身训练的强度和运动量需要符合自己身体状况。

不一样的人，身体状况不同，进行健身运动时所推行的运动量和运动强度也各有不同。

有的人年轻体健，就能进行强度高中一年级些的健身运动。……而上年龄的人则更合适相对舒缓的健身运动方法。……结合自己实质状况选择有针对性的健身训练方法，才能获得最好成效。

知道这一点原因，对于做好健身训练尤为重要。

3，控制好饮食，是健身训练获得好成效的重要原因。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

假如片面强调健身训练，而忽略营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会降低……如此的健身训练不但不可以强健身体，反而会干扰身体健康。……正确的办法应该是在合理控制饮食数目，确保不营养过剩的首要条件下，全方位补充营养，如此才能让体质渐渐增强，健身训练的成效才能得到体现。

这方面问题不容忽略，进行健身训练的人需要知道这方面常识。

4，健身训练需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身训练，大家第一想到的就是汗流浃背地坚持训练的样子。

但事实上，健身训练不只要持之以恒，更应该注意量力而行……不考虑自己身体状况，一味坚持健身训练，只能让身体健康受损。……假如自己由于工作等缘由而身体疲惫，那样就应该降低运动量，甚至取消当日的健身训练计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身训练时自己需要知道和学会的几方面原因……自己应该认真剖析和概要有关经验，拟定切实有效的健身计划，并科学推行，如此才能收成最好成效，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充推荐受健身训练所带来的成就。

如何才能坚持健身

你有没过到健身俱乐部办完卡去了两次就坚持不了的历程？

你是否会一直感觉没时间健身?

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健身非常重要的就是坚持！

坚持不下去就说没成效，

这种人我只能说：呵呵。

那样有没什么办法能帮助大家更好的坚持？

诗诗为你提供以下8种办法:

特别是当你要坚持不下去的时候

选择更有趣的训练办法

人对于某种健身运动的热情或许会在几个月内消退，假如你感觉没了热情，或没办法再提升了，就立刻换一种运动形式吧。可能TRX、壶铃、哑铃操等一些小器械运动更合适你。

找一个适合的伙伴

跟朋友一块去健身能够帮助更好地实行健身计划，或许你正想偷懒或者正筹备偷懒的时候，朋友会喊上你一块，健身时还能能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

调整练习计划

使用千篇一律的练习程序，一定会厌倦，慢慢就失去了激情。建议每隔一两个月就改变一下练习计划，特别是碰到了“平台期”，更应该准时进行调整。

保证充分的休息和恢复

健身怎么样坚持？不论精力有多么充沛，你的身体都需要有肯定的时间来恢复。在拟定练习计划的时候，就应该安排好休息时间。如此可以防止受伤和过度练习，肌肉增长和恢复都需要时间，长期维持疲劳和过度练习会干扰肌肉的增长，练习成效也会大优惠扣。

一边练习一边听音乐

日复1日地重复单调的练习动作，像机器人一样机械地增减轻负担重量，健身练习正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇练习“平台期”。其实，你可以来点音乐。选择有激情的音乐，跟着音乐步伐动起来！

目的要高，但不可以高不可及

设定一个目的无疑可以帮你更好地坚持下来，你的目的应该是短期、具体而现实的，如此才容易坚持下来。假如轻松地就达到了目的，可把目的订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没偏离正确的方向。

记下我们的进步

详细地记录你的健身过程，可以给你带来收获感，并能帮助知道自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，与我们的进步有多大，用这类来挑战自己，设立新目的。

掌握奖赏自己

譬如坚持1个月，我给自己买一套好看的健身服饰；坚持3个月，给自己一双好看的运动鞋...据美国有关研究发现，比起从不奖励我们的人，常常奖励我们的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。

健身不坚持，所有等于零

还记得刚开始踏入健身俱乐部的梦想吗

完美的身材

健硕的肌肉

时常想想初衷

然后看看那我们的改变

还有哪些理由舍弃呢！

健身坚持不下去？看看这篇文章

当健身热情消耗殆尽的时候，你去健身俱乐部训练的频率就会降低，练习成效也会大优惠扣。一次逃避练习之后，非常或许会致使更多次逃避。下面6种办法，可以令你能更好地坚持训练身体，维持训练热情。

找个健身搭档or健身私教一块练

找个练习搭档一块去训练，或者有一个健身私教随时提供专业指导，是维持热情的最好办法。由于单独练习时，你或许会非常随便地决定舍弃某次练习，但和练习搭档一块练习，或者有私教的督促，就会产生事半功倍的成效，从而大大增加你的练习成就。

找一个和自己有一同兴趣和练习目的搭档来一块练习，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性角逐关系叫你能比单独练习时练得更刻苦。除此之外，当你用大重量做深蹲如此的复合练习动作时，健身私教还能助你更安全地完成，监督你的动作规范。

健身如何坚持？并非所有些练习，都要是那样的一本正经。与别的人相比，你或许更喜欢练习课中的某一个部分，或者更喜欢某种训练方法。离得远远的那些你不喜欢的练习动作，只做自己喜欢的练习动作，这将使你待在健身俱乐部的时间更长，而且练习的频率也会更高。

假如你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑固定自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方法来代替，使心率达到较高的水平，健身俱乐部内都有花样繁多的健身设施，可供不同兴趣的人选择。

既然运动能维持健美的体形，又能让训练过程充满乐趣，并且使训练的成效最大化，还有比这更美妙的事情吗？

如何坚持健身

如何坚持健身

如何坚持健身，大伙都了解运动健身是有益于人体的，是老少皆宜的事儿，说的容易但做起来难，健身不是1日见效的，那意志力不强的朋友们该如何坚持健身呢，一块儿看看坚持健身的办法吧！

如何坚持健身1

怎么样坚持不懈运动健身

有总体目的

凡是运动健身发烧友都是有归是自己的运动健身总体目的，因而她们可以长期性坚持到底；

培养好习惯

运动健身的习惯性，长期性出来是很难戒除的，一天不运动健身仿佛浑身酸疼，乃至观念也在抵抗；

管束自己

可以坚持不懈出来的运动健身，全是对自己十分狠心的约束，要不然达不上理想化的实质成效；

基本体能练习办法

一些基本的体能练习办法全是运动健身发烧友的基本功，因而，也更可以长期性坚持不懈运动健身；

全方位运动减肥办法

运动健身的办法并非单一的，各式各样的运动健身办法更让她们多运动健身痴迷；

擅于探求运动健身有哪些好处

运动健身是一种体育运动项目，如各种各样途手健身操、韵律操、形体操及其各种各样自免疫能力姿势，体操运动可以 提升能量、柔韧度，提高体力，提高融洽，控制人体各一部分的工作能力，进而使人体强壮。倘若要做到释放重压的目地，最少一周锻练3次。

游水、快步走、跑步、骑单车，及所有有氧运动减肥都能锻练心脏。有氧运动减肥益处多：能锻练心肺功能、提升呼吸系统用途、消耗脂肪、增加肺功能、降低血压，乃至能预防肝癌，减少心脏病的产生。英国健身运动医科院建议，想要了解有氧运动减肥抗压强度是否合适，可在运动后测试心跳，以做到最大心跳的60%90%为宜。倘若想依据有氧运动减肥来减肥瘦身，可以 挑选轻度到轻中度的运动量，另外增加健身时间，这种方法耗费的发热量很多。健身运动频率每星期35次，每一次2060分钟。要想练肌肉，可以 练抓举、做体操及其别的反复伸、屈肌肉的健身运动。

如何坚持健身2

1、掌握奖赏自己

研究发现，比起从不奖励我们的人，常常奖励我们的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1－2倍。邓恩博士说，在大家的研究中有一位女人决定，只须她可以坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅游，最后她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以非常简单，譬如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。

2、目的要高，但不可以高不可及

无论是提升耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目的无疑可以帮你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，假如你的目的是短期、具体而现实的，如“我天天要走20分钟”，而不是“我要更努力地训练”，就更容易坚持下来。假如你非常轻松地就达到了目的，那样应把目的订得更高，并且每过4—6周就核准一次，以确保没偏离正确的方向。

3、“微型”健身运动

假如你的时间实在太少，可以天天只抽出10—15分钟来运动，以维持身心处于一种好的状况（耐力练习或力量训练都可）。虽然天天做1遍微型运动就能够帮助强化你的健身习惯，但假如天天能有空闲做3遍，还能够帮助减掉多余的体重。研究发现，天天见缝插针进行健身的人可以比坚持常规的30—45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，假如你没办法保证散步1小时，那样不如一有空闲就出来运动，就算只有15分钟也可以。

4、找一个适合的伙伴

跟朋友一块去健身能够帮助更好地实行健身计划。但这并不是任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和新手结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身成效，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

5、多种运动选择

人对于某种健身运动的热情或许会在几个月内消退，所以大家应该掌握驾驭我们的运动热情。假如你感觉没了热情，或没办法再提升了，就立刻换一种运动形式吧。请一位私人教练来助你每月制定一次健身策略，譬如和孩子一块去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“伴随体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还能够帮助维持较高的主动性”。研究表明，人的身领会在几周之后适应某种运动形式。这期间就是“运动周期”，过了这段时期，非常难再收成明显的成效，除非你做出改动。

6、每天训练

要想把健身变为一种平时习惯，就不要连续超越两天不去健身。每周只健身1—2次的'人比每周健身3—4次的更容易半途而废。由于健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3—5天，假如每周只能抽出3天来健身，那样应均匀分配这3天，以维持肯定势头。

7、制定备用策略

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些或许会影响健身的原因，如假期和工作安排，然后筹备一套备用策略。在记事本里记下克服“健身障碍”的办法，无论何时遇见困境，你都能做到有备无患。非常重要的是，不要一遇见妨碍就舍弃。邓恩博士说：“你或许会如此想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必由于错过了一两次健身而感到愧疚，要掌握同意事实，错过就错过了，只须明天更努力就能了。”

8、给健身留出时间

在电脑上贴上准时贴，或设定闹钟，让它天天提醒你在固定的时间健身。当你天天在相同的时间做相同的事时，就能渐渐培养习惯。一旦形成了固定的模式，天天的健身就会和公司会议一样要紧了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的成效，由于人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身成效最好的时间段来健身。

如何才能让健身坚持下去？

大家都知道，健身运动肯定是一个长期坚持的过程，但现代生活活步伐太快，心态容易浮躁，极少有长期坚持下去的人，但它又必须要坚持才能见到显著的成效，不然就是等于什么也没做。

之所以说坚持健身的人非常恐怖，是由于他们肯定是自律性特别高，对自己需要非常高的人。健身是件很辛苦很累的事情，只有吃得了苦，耐得住寂寞，并持之以恒。所以说，坚持健身的人，有如此一个难能可贵的品质，也比较容易在其他范围获得成功。

那怎么样才能持之以恒去健身呢？

健身行动启动之前，需要先拟定一个完全合适我们的健身计划。由于每一个人的体质、练习历史、生活方法、作息行程都不同，必须要具体问题具体剖析，针对每一个人不一样的特质和想要达到的成效去安排运动策略。只有科学的办法和我们的实质状况结合起来，你的健身目的才能达成也可以愈加容易坚持下来。重庆跃动健身会所针对以上每一个人的特质，私人定制专用的能量健身策略，提升健身的坚持度。

练习的内容也是有讲究的，依据想要的目的去平衡各种运动。假如只练自己有兴趣的，那会忽视本身应该做的。同时，还应该看到我们的薄弱环节，补充我们的弱点。

健身刚开始设立的目的不适合太高，太高了就会丧失前进的动力，由于刚开始就会发现压根办不到，多多少少都会被打击到，健身要按部就班，天天多增加一点点练习量，一口吃不成大胖子，一朝一夕也减不掉肥肉，天天达到新的高度，会有非常大的收获感的，如此才会有动力坚持下去。

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