新手瑜伽 四个合适新手瑜伽动作

当今社会，伴随生活质量的提升，愈加多的人喜欢通过健身和运动来训练身体，假如你有这个想法，练瑜伽是个很好的训练办法，今天中国瑜伽网我们为大伙带来的四个合适新手瑜伽动作，一块儿看一看吧。

弓式。俯身平趴与瑜伽毯上，肚脐部分的腹部支撑于地面。膝盖弯曲，慢慢用手向后抓住右边脚踝，然后再左手抓左边。双手牢牢的抓住脚踝后，尽可能将两脚的脚趾并拢，绷紧或者放松双脚都可以。维持这个姿势，深呼吸5次。

蝗虫式。俯身平趴于垫上，双腿并拢，双手放松放在身侧，手掌向上。吸气，向上抬起你的腿部和头部与上半身，双手支撑与身侧。维持这个姿势，深呼吸5次，之后俯趴于垫子上放松。

半月式。将左手放在左边，维持右手伸展，尽可能拉伸身体右边。将重心移到右脚，并抬起左脚。右手掌撑地，与两肩维持在同一个平面。右腿伸直，假如你的腿部韧带较紧，可以稍微弯曲右膝盖。维持这个姿势，深呼吸5次，然后再换另一边。

轮式。平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌支撑于平地（双脚尽量的挨近）。手肘弯曲，手掌撑于双肩之上，手指朝哪个方向双脚。吸气，双手用力推地，抬起头、肩部和。维持这个轮式姿势，深呼吸5次。

Tags：初学者