瑜伽蛇伸展式 解说瑜伽蛇伸展式动作

瑜伽蛇伸展式是一个基础知识级瑜伽动作，今天中国瑜伽网我们为大伙解说瑜伽蛇伸展式，这个动作主要也是训练、后背，长期训练成效就体现出来了。

1、俯卧在地板上，下额触地，双腿并拢，夹紧。

2、吸气，十指于背后相扣。

3、缓慢地将上半身抬离地板，双肩尽可能向后展开。头颈部向上仰起，上身向后卷曲，手臂与地面平行，维持6秒、均匀呼吸。

4、呼气，还原到第1步。头转向一侧手臂垂放身旁，来回做五次，休息调整。

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