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什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分提供的状况下进行的体育训练。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需要相等,达到生理上的平衡状况。简单来讲,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
心血管患者做什么有氧运动好
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数目,提升机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,预防动脉硬化,减少心脑血管疾病的发病率。冬天比较适合心血管患者的有氧运动有以下几种:
1、爬楼梯
冬天受各种条件限制,可以做的运动且成效很好的运动还是不多的,不像其他季节大家还想去健身俱乐部训练。所以,大家可以选择在平时中多借助爬楼梯来运动,不仅能够预防冠心病的发生,还特别有益于减肥瘦身。你知不知道,爬30分钟的楼梯就能消耗260千卡的热量,比多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,等于慢跑800-1500米哦。
2、慢跑
慢跑可以说是现在比较适合冬天的有氧运动,不只能有效的新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。但运动量也不适合过大,以自己身体能同意的程度为宜。
3、散步
散步可以使心肌缩短力增强外周血管扩张,具备增强心脏功能,减少血压,预防冠心病的成效。对于参加运动时会引起心绞痛的人来讲,可以改变病情。每次散步可坚持20分钟至1小时,每天1~2次,或每曰走800~2000米。身体情况允许者可适合提升步行速度。
4、太极拳
太极拳对于高血压并心脏病等都有较好的防治用途。
具体而言,体力较好的病人可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳;不可以打整套的,可以打半套;体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节训练,不必连贯进行。
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