1、多种粗粮搭配吃的杂粮减肥最快。平时饮食中的粗粮主要包含玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯、山药、马铃薯等，这类食物营养成分高，所含的营养元素各有所长，单独食用质地粗糙，且口味单一，而减肥是个长期的过程，如果是长期吃同一种粗粮减肥非常难坚持下去，最后成效不好，建议以多种粗粮搭配吃的办法来减肥，如此既有成效，还能营养全方位，持久减肥。

2、吃粗粮有哪些好处：粗粮含丰富b族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。第一粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，它与可溶性纤维协同工作，可减少血液中低密度胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，减少高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

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