1、不要把碳水化合物当零食吃：一把薯片，或者是一个全麦面包对牙齿和牙龈的损伤威力并不比巧克力，威化饼小多少。所有些碳水化合物在体内都会消化分解为单糖或者二糖，这类糖是细菌成长繁殖最好的培养基。残留的食物是牙龈疾病和龋齿的罪魁祸首。美国营养饮食协会新闻发言人，临床博士，克里斯丁.格斯坦说，主要成分是碳水化合物的食物，譬如面包，都有“难咀嚼，易黏附”的性质，容易黏附于牙齿或者牙龈与牙齿的交界处。因此，要把碳水化合物当主食来吃，而不是当作零食。由于进食很多食物的时候，口腔分泌唾液增多，唾液能冲刷食物残渣。

2、喝茶：绿茶含有茶多酚，茶多酚是一种植物抗氧化剂，可以预防牙齿上牙菌斑的形成，并且减少牙龈疾病和龋齿的发病风险。“茶也能祛除口臭，由于它能抑制厌氧菌的成长繁殖，厌氧菌能分解食物，产生恶臭”，克里斯丁.D.吴说到。他是美国芝加哥市伊利诺州立大学口腔学院副院长，理学博士，主持过好几个关于茶与空腔健康的研究。另外非常多种类的茶都含有氟化物，氟化物能保护牙釉质，预防龋齿发生。

3、用吸管喝水：大多数苏打水，运动饮料和果汁都含有酸，譬如柠檬酸和磷酸。酸类物质会侵蚀牙釉质，即便它们是通过饮食摄入的，或者是不含糖的。据《英国牙科杂志》上一个研究称，用一根放置于近舌根部的吸管喝水就能防止酸性物质接触牙釉质。

4、多补充维生素C：“维生素C就像水泥一样，能把所有些.细胞连接在一块。就像好皮肤需要维C一样，健康的牙龈组织也需要维C”，琼斯说到。依据美国纽约大学城市学院一个涉及12，000名美国成年人的调查显示，天天摄入维C少于60毫克的人与摄入量大于180毫克的人比起来，患牙龈疾病的风险要提升至少25%以上。(一个桔子含有些维C大于80毫克)。

5、天天摄入800毫克钙：依据美国纽约大学城市学院的调查结果，能做到这一点的人患牙龈疾病的风险确实减少不少。理由是：牙齿和骨骼中所含的钙占体内总钙量的99%，含钙的食物，譬如奶酪，牛奶和酸奶，能使牙槽骨更坚韧，坚韧的牙槽骨能结实的固定好牙齿。建议摄入量：50岁以下的女人天天摄入量为1000毫克/天，50岁以上者1200毫克/天。

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