睡眠是大家天天都要做的事，大伙天天睡觉都是为了第二天的精力情况，假如大家晚上睡眠水平不好，第二天就会一直大哈欠，总想睡觉，上班学习精力就会不足，因此，大家晚上就要提升我们的睡眠水平，那样大家该怎么样提升睡眠水平？什么时间是睡眠的最好时间？

1、提升睡眠水平的办法

1、按摩穴位静心睡眠

此类病人的特征是以入睡前思绪繁多为主要表现，平素情绪易紧张、易开心或用脑过度。

(1)拍心包经

由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，心包经坐落于双上肢内侧的正中线上。

中医觉得，失眠与心有关。所以，拍打心包经可以清心除烦，可白天做，对于失眠伴有思绪多、重压大、平素情绪易紧张者有好的调节用途。

(2)梳头法

假如你担忧穴位找不准也没关系，可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络，达到放松助眠的办法。宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。

具体的操作办法：用梳子梳头，方向为：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行；(2)从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发 际、耳后发际方向梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。也可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与需要同梳子梳法。

2、和胃安眠

此类病人的特征是失眠伴有平素脾胃不和，消化不好的，大便不畅。

(1) 摩腹法

古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会干扰到睡眠，以摩腹法理气和胃，使人安然入睡。取仰卧位，左右两手重叠，右手掌心在下，附于脐上，左手掌心放右掌背上，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，渐渐扩大范围至全腹。

专家说，揉此穴时默数100次为一轮。从少至多，最多能揉30轮。并能增加胃肠蠕动，消除胃中宿食，使胸膈畅快。

(2)推胫骨

睡前取坐位，两手虎口分别卡在双膝，从上向下按揉，初始时指按压阴陵泉(坐落于小腿内侧，胫骨内髁下缘，见左上图标记处)和阳陵泉(坐落于小腿外侧，腓骨小 头前下方凹陷处，见左上图标记处)，然后向下用力推进，在经过足三里(坐落于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处，见左上图标记处)和三阴交(位 于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，见左上图标记处)两穴时加力按压，如此一直推到踝部，反复操做10～20次。可以健运脾胃，宁心安眠。

3、补虚安眠

此类病人失眠的特征是夜尿过频影响睡眠，平素疲劳、怕冷，腰膝酸软者。

(1)推八髎穴、温补肾俞

肾俞(在腰部，在和肚脐同一水平线的脊椎左右旁开两指宽处)为肾之背俞穴，具备好的温阳固肾有哪些用途，与八髎穴适用可起到暖肾助眠的成效。

天天临睡前，两手摩擦八髎穴2-3分钟。然后将双手搓热，置于双肾俞穴上2-3分钟，肾俞有温热感、放松感。

(2)川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分钟，每次加入川椒粉20克，水要没过脚踝，最好达小腿地方。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。泡脚后，可按摩一下足底涌泉穴。

涌泉穴是神经上的保健要穴，对于神经衰弱、腰膝酸软有好有哪些用途。川椒辛、温，入脾、胃、肾经，沐足可交通阴阳，温肾助眠。

睡不着该如何解决呢？睡觉本来是一个很享受的过程，只须大家放松心情，常常给自己做做按摩，那样就能起到改变失眠有哪些用途哦。

2、睡眠的最好时间

除去以上依据个人身体情况选择的提升睡眠办法，学会好睡眠的最好时间也对睡眠水平大有帮助。中医专家对你说，二千多年前的古人已经创立了时间医学——子午流注，向世人提示睡眠的最好时间。

1、“子时”(晚上11点到凌晨1点)：

睡眠时间非常重要的起点。

《黄帝内经》：凡十一脏皆取于胆。

天天的“子时”就是胆经最旺的时候，这个时候安静的躺下筹备就寝，对健康最有帮助。倘若这个时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现“口苦、容易嘆气、胸痛、脸缺少光泽(无精打采的倦容)、皮肤乾燥”等等情况，所以常有女生说要“睡美容觉”确实是有道理的。而且，胆经有哪些用途还会干扰一个人的判断力、记忆力，所以早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。

2、“丑时”(凌晨1点到凌晨3点)：

肝脏最需要休息的时间。

《黄帝内经》：卧则血归于肝。

肝脏是没痛觉神经的，即便它已经非常辛苦、超出负荷了，当下却无明显的不适。倘若这个时间不睡觉，长期下来双眼容易疲劳、视力衰退、且脾气容易暴躁不安。电脑族用眼过度更应该注意肝脏的健康。

3、“寅时”(凌晨3点到凌晨5点)：

熟睡才能补足肺气。

《素问──灵兰秘典论》：肺者，相传之官，治节出焉。

这个时间肺经当值运作，肺经是调节脏腑之间非常重要的管道，好比传令官通常，调节身体呼吸。倘若肺不好就睡不好，这段期间就会比较浅眠，恶性循环之下，就会由于肺不健康而影响大家讲话的气道与做事的魄力。当然肺假如不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，这期间假如睡的好，隔天起来气色也会最好！大伙应该有熬夜通宵到天亮的经验，回想一下是否这期间没睡的话，隔天好像非常难补回来？

4、“卯时”(凌晨5点到凌晨7点)：

大肠经旺盛，习惯起床后排便最好。

《素问──灵兰秘典论》：大肠者，传导之官，变化出焉。

便秘是百病之源，常常不少人有便秘的问题，甚至累积了两星期以上还没办法顺利排便，照X光之后居然发现满肚子便便……身体累积太多的有害物质，比较容易影响健康，建议在起床后习惯喝一杯暖水，然后去蹲马桶，培养习惯之后身体才会有通畅的管道。

现代人的睡眠一直充满了各种各样的问题，期望以上的办法可以帮助到你。

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