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大家该怎么样提升睡眠水平 什么时间是睡眠的最好时间

www.spmucs.com 2023-09-18 10:20 健康

睡眠是大家天天都要做的事,大伙天天睡觉都是为了第二天的精力情况,假如大家晚上睡眠水平不好,第二天就会一直大哈欠,总想睡觉,上班学习精力就会不足,因此,大家晚上就要提升我们的睡眠水平,那样大家该怎么样提升睡眠水平?什么时间是睡眠的最好时间?

1、提升睡眠水平的办法

1、按摩穴位静心睡眠

此类病人的特征是以入睡前思绪繁多为主要表现,平素情绪易紧张、易开心或用脑过度。

(1)拍心包经

由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟,重点在肘部内侧,心包经坐落于双上肢内侧的正中线上。

中医觉得,失眠与心有关。所以,拍打心包经可以清心除烦,可白天做,对于失眠伴有思绪多、重压大、平素情绪易紧张者有好的调节用途。

(2)梳头法

假如你担忧穴位找不准也没关系,可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络,达到放松助眠的办法。宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。

具体的操作办法:用梳子梳头,方向为:(1)前发际、头顶、后头、项部,左中右三行;(2)从头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发 际、耳后发际方向梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。也可用指叩,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向与需要同梳子梳法。

2、和胃安眠

此类病人的特征是失眠伴有平素脾胃不和,消化不好的,大便不畅。

(1) 摩腹法

古人说,胃不和则卧不安,可见胃肠不调和就会干扰到睡眠,以摩腹法理气和胃,使人安然入睡。取仰卧位,左右两手重叠,右手掌心在下,附于脐上,左手掌心放右掌背上,两手均匀用力,顺时针方向旋转摩动。由脐部开始,渐渐扩大范围至全腹。

专家说,揉此穴时默数100次为一轮。从少至多,最多能揉30轮。并能增加胃肠蠕动,消除胃中宿食,使胸膈畅快。

(2)推胫骨

睡前取坐位,两手虎口分别卡在双膝,从上向下按揉,初始时指按压阴陵泉(坐落于小腿内侧,胫骨内髁下缘,见左上图标记处)和阳陵泉(坐落于小腿外侧,腓骨小 头前下方凹陷处,见左上图标记处),然后向下用力推进,在经过足三里(坐落于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处,见左上图标记处)和三阴交(位 于内踝尖直上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处,见左上图标记处)两穴时加力按压,如此一直推到踝部,反复操做10~20次。可以健运脾胃,宁心安眠。

3、补虚安眠

此类病人失眠的特征是夜尿过频影响睡眠,平素疲劳、怕冷,腰膝酸软者。

(1)推八髎穴、温补肾俞

肾俞(在腰部,在和肚脐同一水平线的脊椎左右旁开两指宽处)为肾之背俞穴,具备好的温阳固肾有哪些用途,与八髎穴适用可起到暖肾助眠的成效。

天天临睡前,两手摩擦八髎穴2-3分钟。然后将双手搓热,置于双肾俞穴上2-3分钟,肾俞有温热感、放松感。

(2)川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分钟,每次加入川椒粉20克,水要没过脚踝,最好达小腿地方。烫脚时随加热水,先温后热,使足部烫得发红。泡脚后,可按摩一下足底涌泉穴。

涌泉穴是神经上的保健要穴,对于神经衰弱、腰膝酸软有好有哪些用途。川椒辛、温,入脾、胃、肾经,沐足可交通阴阳,温肾助眠。

睡不着该如何解决呢?睡觉本来是一个很享受的过程,只须大家放松心情,常常给自己做做按摩,那样就能起到改变失眠有哪些用途哦。

2、睡眠的最好时间

除去以上依据个人身体情况选择的提升睡眠办法,学会好睡眠的最好时间也对睡眠水平大有帮助。中医专家对你说,二千多年前的古人已经创立了时间医学——子午流注,向世人提示睡眠的最好时间。

1、“子时”(晚上11点到凌晨1点):

睡眠时间非常重要的起点。

《黄帝内经》:凡十一脏皆取于胆。

天天的“子时”就是胆经最旺的时候,这个时候安静的躺下筹备就寝,对健康最有帮助。倘若这个时候不睡觉,长期下来胆经就容易出问题,会出现“口苦、容易嘆气、胸痛、脸缺少光泽(无精打采的倦容)、皮肤乾燥”等等情况,所以常有女生说要“睡美容觉”确实是有道理的。而且,胆经有哪些用途还会干扰一个人的判断力、记忆力,所以早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。

2、“丑时”(凌晨1点到凌晨3点):

肝脏最需要休息的时间。

《黄帝内经》:卧则血归于肝。

肝脏是没痛觉神经的,即便它已经非常辛苦、超出负荷了,当下却无明显的不适。倘若这个时间不睡觉,长期下来双眼容易疲劳、视力衰退、且脾气容易暴躁不安。电脑族用眼过度更应该注意肝脏的健康。

3、“寅时”(凌晨3点到凌晨5点):

熟睡才能补足肺气。

《素问──灵兰秘典论》:肺者,相传之官,治节出焉。

这个时间肺经当值运作,肺经是调节脏腑之间非常重要的管道,好比传令官通常,调节身体呼吸。倘若肺不好就睡不好,这段期间就会比较浅眠,恶性循环之下,就会由于肺不健康而影响大家讲话的气道与做事的魄力。当然肺假如不好,自然也容易有呼吸方面的疾病,这期间假如睡的好,隔天起来气色也会最好!大伙应该有熬夜通宵到天亮的经验,回想一下是否这期间没睡的话,隔天好像非常难补回来?

4、“卯时”(凌晨5点到凌晨7点):

大肠经旺盛,习惯起床后排便最好。

《素问──灵兰秘典论》:大肠者,传导之官,变化出焉。

便秘是百病之源,常常不少人有便秘的问题,甚至累积了两星期以上还没办法顺利排便,照X光之后居然发现满肚子便便……身体累积太多的有害物质,比较容易影响健康,建议在起床后习惯喝一杯暖水,然后去蹲马桶,培养习惯之后身体才会有通畅的管道。

现代人的睡眠一直充满了各种各样的问题,期望以上的办法可以帮助到你。

Tags:提高睡眠质量左上图心包经标记处胆经

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