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节后养生误区
1、粗茶淡饭很多吃
为了平衡节日期间过多摄入的油脂,不少人在节后很多进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实,假如新年期间因很多进食油腻食物致使了胃肠不适,那样节后很多进食这类食品,则会进一步加重胃肠不适。
燕麦等食物富含膳食纤维,并且含有相当数目的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,致使腹胀、早饱、消化不好的、食欲减少等症状,甚至还可能影响下一餐的进食。
2、顿顿“素斋”来果腹
其实,从节日的大鱼大肉一下改为以素为主,会导致新一轮的营养失衡,尤其是动物食品里富含的b族维生素、微量元素与优质蛋白、必需氨基酸等,会因此摄入不足。
节后养生小技巧
膳食纤维清肠道
新年期间的大鱼大肉使得荤素失调,粗纤维摄入太少,缺少膳食纤维致使肠道蠕动减弱,形成习惯性便秘,可致使痔疮、大肠癌过量的脂肪通过血液循环沉积皮下,产生肥胖。肠道毒素积存,形成宿便,排毒不畅,继而引起头痛、食欲不振,皮肤粗糙、色斑沉积。血脂升高,诱发高血脂、糖尿病及心脑血管意料之外等多种身体不适。
膳食纤维本身不被机体消化吸收,因含有不少亲水基团而具备非常强的持水性,使粪便维持肯定的水分和体积,并能刺激肠道粘膜,增加肠蠕动,改变便秘。容易见到食物中的燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富的水溶性纤维,可减缓消化速度和最迅速排泄胆固醇,能够帮助调节免疫系统功能,促进体内有毒重金属的排出。
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