肝是人体的将军之官，它能调节人体血液，促进新陈代谢、保证人体的免疫和解毒功能。一旦肝脏损伤，容易出现雌激素失调、免疫力降低等症状，还会惹来脂肪肝。肝功能衰竭等疾病。平时生活，应该怎么样养肝护肝？

加班熬夜最伤肝

过劳、超时工作现在已司空见惯，但过度劳累，总是要负出代价，甚至赔上健康。一项针对肝脏测试异常者的生活习惯调分数查询析显示，逾九成的受访者睡眠不足8小时、工作超越8小时，而饮酒习惯者高达八成多，有七成的受访者则有熬夜习惯。除此之外，包含缺少固定运动、吸烟与应酬频率过高等，都是肝异常者容易见到的不好的生活习惯。

建议：晚上11点入睡，11~3点是肝脏排毒调养的时间。中医有所谓肝藏血，是由于肝为人体非常大的器官，具备制作肝糖、储存血液等功能，而在夜间11点开始，体内的血会流到肝来进行休养，若熬夜不休息调养，肝必然会受影响。

秋冬季怎么样养肝护肝

1、枸杞泡水

枸杞是一种食同源的常用中，具备补益肝肾、养血明目、防老抗衰等效果。研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝有哪些用途。枸杞中含有一种有效成分---甜茶碱，它对治疗肝脏疾病有效。

对于那些生活不规律，肝脏要保养维护的人群，天天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是非常有益的，重在坚持。

2、调整睡姿

侧身睡是不少人一般采取的睡姿，在仰卧时比较容易转为侧卧。由于肝经在人体两侧，侧卧的时候，无论是左边卧还是右边卧，都能养肝气。

由于人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，肝主藏血，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

3、均衡营养

养肝护肝，营养师的饮食第一级建造师议就是均衡，天天每类食物都要摄取，且要依非常不错的比率摄取。

5种颜色的蔬果各有优点，譬如绿色、红色、蔬果，含有叶黄素；花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。

4、调整作息

肝脏也需要休息。想方法保证晚上11点前入睡，宁愿早起也不晚睡。另外，也建议远班一族，平常多吃点疏肝养肝的食物，譬如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。

5、调整心态

开心的心情特别要紧。医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，常常感到烦躁、哀愁会直接致使肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。

所以，个人应该改变对自己和别人过于苛求、满腹牢的不好的行为模式，培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。

6、喝奶制品

奶制品主如果补充人体蛋白质，以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。除此之外，酸奶可促进干扰素生成，可提升机体免疫体力，达到养肝护肝的目的。

7、适合运动

天天维持适当运动，并依据个人的肝功能的不同状况渐渐控制运动量。

运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。

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