鲈鱼，是真鲈科花鲈属鱼类，，又称花鲈、寨花、鲈板、四肋鱼等，是一种淡水鱼类，而且是四大淡水名鱼之一。鲈鱼的肉质洁白肥嫩、细刺少、无腥味，味极鲜美，富含丰富的蛋白质、维生素和矿物质，平常适合地吃一些鲈鱼的话可以为人体补充多种营养元素，能够帮助保持人体组织器官的正常生理功能。那鲈鱼清蒸如何做呢？下面就让大家来一块知道看看吧！

胡萝卜、生姜、葱。

做法：

1、鲈鱼清洗干净。

2、沿着鲈鱼的背脊划开一道口子。

3、将胡萝卜、生姜、葱切成丝状。

4、筹备一个可以刚好装下鲈鱼的盘子，在底部铺上生姜。

5、放入鲈鱼。

6、将胡萝卜丝、生姜丝、葱丝均匀的铺在鲈鱼背脊里面。

7、在鲈鱼上撒上盐，在上面淋油。

8、加入少许料酒和醋，腌制3分钟左右。

9、放入蒸锅蒸10-15分钟即可。

鲈鱼蒸久了还有营养吗？

有营养，只不过营养价值会流失不少。

不少营养元素不耐高温，比如：维生素等，鲈鱼蒸久了，一定会有的营养价值会流失，营养成分会有所减少，不过，鲈鱼中的矿物质比较耐高温，比如：钙元素、钾元素、镁元素等成分都是耐高温的成分，蒸久了也不会全方位流失，鲈鱼蒸久了，会有部分营养价值流失，更要紧的时，口味会发生变化，肉质会变得比较老，吃起来比较柴。

吃鲈鱼有什么用途？

1、提高免疫力。鲈鱼的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、钾、钠、维生素A、维生素B维生素B1、维生素B2等多种成分，食用后可以为机体补充较为全方位的营养，能够帮助预防因营养缺少引起的健康问题，同时能够帮助促进免疫细胞增殖，使机体对疾病的抵抗力更好。

2、补肝肾、益脾胃。在《本草经疏》、《嘉祐本草》、《本草衍义》等书中均有记载，鲈鱼有安五脏，补肝肾，益筋骨之效果，能够帮助缓解脾胃虚弱、食少体倦或气血不足、脾虚水肿、肝肾不足、筋骨不健等不适。

3、安胎补中。鲈鱼既能安五脏，也能安胎补中，能够帮助缓解胎动不安的现象，并且鲈鱼的营养丰富，能够帮助胎儿的成长发育，另外对于哺乳期的女人，食用鲈鱼也有肯定促进乳汁分泌，预防产后贫血、水肿等不好的症状发生有哪些用途。

4、健脑益智。鲈鱼含有些DHA是一种对人体尤为重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞成长及保持的一种主要元素，是大脑和视网膜的要紧构成脂肪酸，对人体智商发育和视力发育都极为要紧，因此鲈鱼食用后可以起到健脑益智及保护视力的效果。

5、延缓衰老。鲈鱼中含有些维生素和微量元素等成分，可以提升机体的抗氧化能力和加快机体的新陈代谢，使体内自由基和有害物质都能被迅速清除，能够帮助淡化色斑，维持皮肤水润有弹性，延缓皱纹生成，因此鲈鱼还可以起到延缓衰老的成效。

概要：鲈鱼对于口味比较清淡或者是想要减肥人群来讲，建议可以选择清蒸的方法，其中清蒸不只可以防止营养价值的流失，保留鲈鱼的原汁原味，而且热量也是最低的。

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